Zoekresultaten

Soms denk je dat je trauma verwerkt hebt, maar je lichaam vertelt een ander verhaal: spanning, vermoeidheid, triggers. In The Body Keeps the Score toont Bessel van der Kolk hoe trauma niet verdwijnt in je hoofd, maar zich vastzet in je zenuwstelsel. Je brein blijft paraat, je lijf waarschuwt. Heling begint in datzelfde lichaam via ademhaling, mindfulness, beweging, EMDR en NLP. Je bent niet kapot, je bent gewond. En wonden kunnen helen. Er zijn momenten waarop je denkt dat je een hoofdstuk hebt afgesloten. Je hebt gepraat, gehuild, misschien zelfs vergeven. Je hebt gedacht: “Ik heb het een plaats gegeven. Ik ben erover.”  En toch merk je, soms op onverwachte momenten, dat je lichaam een ander verhaal vertelt. Je schrikt bij een hard geluid. Je spieren spannen zich op bij een bepaalde blik of toon. Je adem stokt wanneer iemand kritiek geeft. Of je voelt een vermoeidheid die je niet kan verklaren, alsof je altijd een rugzak draagt die niemand ziet. Wat je hoofd denkt, is niet altijd wat je lichaam voelt. En precies daar begint de waarheid. In zijn baanbrekende boek The Body Keeps the Score  beschrijft psychiater Bessel van der Kolk  hoe trauma zich niet alleen in je geheugen nestelt, maar vooral in je lichaam: in je zenuwstelsel, in je spieren, in je ademhaling. Je brein mag geloven dat het voorbij is, maar je lichaam herinnert zich alles. En zolang je lichaam niet gelooft dat het veilig is, blijft het vechten, vluchten of bevriezen. Wat trauma écht is Veel mensen denken dat trauma enkel te maken heeft met grote gebeurtenissen: oorlog, misbruik, verlies. Maar Van der Kolk herdefinieert trauma op een veel diepere manier. Trauma is niet wat je overkwam, maar wat er in jou gebeurde als gevolg van wat er buiten jou gebeurde. Het is het moment waarop iets te snel, te pijnlijk of te overweldigend was om te dragen. Je zenuwstelsel sloeg op hol en vond geen weg terug naar rust. Dat betekent dat trauma niet altijd zichtbaar is. Het leeft in reflexen, in patronen, in overlevingsstrategieën. Het fluistert in spanning die je niet kan verklaren, in vermijding die je niet begrijpt, in emoties die je overspoelen op momenten die daar op het eerste zicht niets mee te maken hebben. Hoe trauma je lichaam en brein verandert Trauma herschrijft letterlijk je brein. De amygdala , je interne alarmbel, blijft voortdurend paraat. Alles lijkt gevaarlijk, zelfs onschuldige signalen. De hippocampus , die herinneringen normaal in tijd en context plaatst, raakt ontregeld: “toen” voelt nog steeds als “nu”. En de prefrontale cortex , je rationele brein dat normaal kalmeert en analyseert, schakelt uit wanneer het stress ervaart. Je weet dus met je hoofd dat je veilig bent, maar je lichaam gelooft het niet. Daarom werkt “denken” alleen niet. Je kunt jezelf duizend keer vertellen dat het voorbij is, maar zolang je lichaam spanning vasthoudt, blijft het verleden zich herhalen in je fysiologie. Je lichaam vergeet niet Je lichaam is geen tegenstander, wel een boodschapper. De signalen die het geeft: pijn, spanning, slapeloosheid, onrust, emotionele schommelingen,...zijn geen tekenen van zwakte, maar uitnodigingen tot aandacht. Ze zeggen niet: “Er is iets mis met je.”  Ze zeggen: “Er is iets in jou dat gezien wil worden.” Ik heb dit vaak gezien bij cliënten en ook in mezelf. Momenten waarop ik dacht dat ik “klaar” was met iets, maar mijn lichaam bleef reageren. Soms kwam er spanning zonder reden, soms een plots verdriet of een vermijdingsreflex na een toxische relatie. Pas toen ik leerde luisteren, begreep ik: mijn lichaam draagt verhalen die mijn hoofd vergeten is. En zolang ik enkel probeerde te begrijpen, bleef het onrustig. Pas toen ik begon te voelen, begon het te ontspannen. Waarom praten niet genoeg is Praten kan uiteraard verhelderen, maar heling vraagt meer. Woorden raken enkel de bovenlaag. Trauma leeft in diepere lagen: in de zenuwen, de ademhaling, de reflexen. Daarom kun je in therapie zeggen: “Ik weet dat ik veilig ben,”  en toch paniek voelen in je lijf. Het hoofd begrijpt, maar het lichaam vertrouwt nog niet. Heling vraagt om een brug tussen denken en voelen. Om methodes die het lichaam erbij betrekken. Ademhaling, mindfulness, beweging, EMDR, NLP ,...allemaal manieren om je zenuwstelsel opnieuw veiligheid te leren. Heling via het lichaam Van der Kolk toont dat herstel begint wanneer het lichaam mag meedoen. Mindfulness  helpt je vertragen, voelen wat er nu is, zonder oordeel. Niet om rustig te worden, maar om aanwezig te zijn. Om te leren luisteren: Waar zit spanning? Wat voel ik echt? Ademhaling  is een sleutel. Een eenvoudige oefening kan al een verschil maken: adem rustig in door je neus, hou even vast, adem langzaam uit door je mond. Je vertelt je lichaam: “Je bent veilig.” Beweging : wandelen, yoga, dansen, fitness,... helpt spanning loslaten die niet in woorden past. NLP  biedt tools om je innerlijke verhaal te herschrijven. Veel trauma’s laten overtuigingen achter: “Ik ben niet goed genoeg. Ik ben niet veilig. Ik moet sterk zijn.”  Met NLP leer je zien dat deze overtuigingen ooit bescherming boden, maar nu mogen verzachten. En in lichaamsgerichte coaching leer je stap voor stap opnieuw contact maken met je adem, je grenzen, je ritme. Kleine tekenen van heling Heling is zelden spectaculair, maar gebeurt in stilte en in het alledaagse. De eerste keer dat je spanning opmerkt zonder te veroordelen. De dag dat je adem niet stokt wanneer iemand boos kijkt. Het moment waarop je zacht kan huilen, zonder je te schamen. Een nacht waarin je écht diep slaapt. Dat zijn tekenen van herstel: Kleine verschuivingen met grote betekenissen. Trauma vraagt niet: “Wat is er mis met jou?” Het vraagt eerder: “Wat heb je meegemaakt?” En: “Wat heb je nodig om je weer veilig te voelen?” Je bent dus niet kapot, je bent gewond. En wonden kunnen helen met tijd, aandacht, en zachtheid. Je hoeft het niet te forceren. Je mag het laten ontvouwen, op jouw tempo. Hoe ik hiermee werk in mijn praktijk In mijn coaching zie ik dit dagelijks. Mensen die met hun hoofd al zoveel begrijpen, maar voelen dat hun lichaam nog niet mee is. Daarom combineer ik bij Klarvida Coaching  methodes zoals mindfulness , NLP  en lichaamsgerichte oefeningen . Samen leren we je zenuwstelsel dat het weer mag ontspannen, dat je niet meer hoeft te vechten. We werken zacht, zonder oordeel, zonder haast.Want echte heling gebeurt niet onder druk, maar in veiligheid. 📩 Plan hier je gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe heling eruit kan zien wanneer hoofd en lichaam weer samenwerken.

Je kent het wel: iemand lijkt alles onder controle te hebben. Hij of zij staat stipt op, werkt hard, lacht, organiseert etentjes, stuurt whatsappjes, post vrolijke foto’s op sociale media … En toch kan dat alles een masker zijn. Binnenin sluimert verdriet, leegte, energieverlies en vaak: het gevoel dat je tekortschiet, zelfs als je naar buiten toe alles lijkt te doen. Dat is wat vaak bedoeld wordt met high-functioning depression. In deze blog neem ik je mee: wat het is, hoe je het herkent, waarom het zo vaak onopgemerkt blijft en wat je eraan kunt doen, voor jezelf of voor je dierbaren. Vaak komen er in mijn praktijk mensen die eruitzien alsof ze hun leven helemaal onder controle hebben. Ze hebben een job, zorgen voor hun gezin, sporten, maken grapjes,... Aan de buitenkant gaat het leven gewoon door. Maar onder die glimlach sluimert een vermoeidheid die niet meer weggaat, een leegte die knaagt. Dat fenomeen wordt vaak omschreven als high-functioning depressie . Het is geen officiële diagnose, maar wel een nuttige term om woorden te geven aan een realiteit die velen dagelijks beleven: je doet alles wat er van je verwacht wordt, maar vanbinnen voel je je opgebrand, leeg of verdrietig. Wat is een “high-functioning depressie”? High-functioning depressie overlapt soms met dysthymie, een chronische, mildere vorm van depressie die maanden of jaren kan aanslepen. De symptomen zijn vaak minder uitgesproken dan bij een zware depressie, maar ze zijn er wel voortdurend. Het voelt als een sluier die je dagelijks met je meedraagt. Van buitenaf lijkt er niets aan de hand , maar vanbinnen is er wel degelijk strijd. Ik gebruik vaak de metafoor van een eend: boven water zie je een kalm dier dat rustig voortglijdt, maar onder water trappelt ze onophoudelijk om niet te verdrinken. signalen die vaak gemist worden Altijd moe , zelfs na voldoende slaap en vaak weggeschreven als drukte of stress. Geen energie , alles kost meer moeite, maar je blijft doorgaan. Minder plezier , dingen die vroeger leuk waren voelen vlak. Negatief zelfbeeld , schaamte of het gevoel niet goed genoeg te zijn. Veel piekeren en moedeloos denken , alsof de toekomst te zwaar is. Slaap- en eetproblemen , te veel of te weinig slapen, wisselende eetlust. Perfectionisme en pleasen , je compenseert door nog harder te werken. Emotionele afstand , je voelt je afgevlakt of afgesneden van jezelf. Sneller geïrriteerd , maar anderen zien het als “gewoon stress”. Eén signaal betekent niet meteen een depressie. Maar herken je er meerdere, en al langere tijd? Dan is dat een belangrijke alarmbel. Waarom het vaak onzichtbaar blijft High-functioning depressie wordt vaak pas laat herkend omdat je er zo goed in bent geworden om te maskeren. Je hebt geleerd je emoties te verbergen en gewoon door te gaan. Daarbij vertel je jezelf dat het allemaal niet zo erg is: “Ik werk toch nog, dus het zal wel meevallen.”   De mensen om je heen zien vooral je prestaties en verwarren functioneren met gelukkig zijn. Het stereotype beeld van depressie (iemand die niet meer uit bed komt) maakt het nog moeilijker om jezelf hierin terug te vinden. Want zolang jij nog actief bent, denk je al snel: “Dan kan ik geen depressie hebben.”  Maar precies omdat het langzaam en sluipend gaat, merk je vaak pas achteraf hoe zwaar het werkelijk is geweest. Wat de wetenschap zegt Onderzoek toont dat mensen met high-functioning depressie vaak: meer moeite hebben om plezier te ervaren  (anhedonie), een link hebben met oude trauma’s , en ondanks hun functioneren toch slechtere relaties, meer gezondheidsproblemen en meer innerlijke onrust ervaren . Psychologen waarschuwen dat de term ook gevaarlijk kan zijn: het suggereert dat het “wel meevalt” zolang je doorwerkt. Maar dat is een misvatting. Het feit dat je doorgaat, betekent niet dat je geen pijn hebt. Wat helpt om uit die spiraal te komen? De eerste stap is altijd erkenning . Toestaan dat het zwaar is, zonder jezelf te kleineren of te vergelijken met anderen. Je hoeft niet volledig in te storten om recht te hebben op hulp. Benoemen wat er in je omgaat: “Ik functioneer, maar ik voel me niet goed” kan al een enorme opluchting geven. Praten is de volgende stap. Met een vriend, je partner of een coach. Vaak ontdek ik met cliënten dat alleen al het delen van hun ervaring ruimte schept om te ademen. Kleine gewoontes kunnen dan het verschil maken: een korte wandeling zonder gsm, een avond waarop je níét de sterke hoeft te zijn, een oefening om het strenge stemmetje in je hoofd even te parkeren. Grenzen stellen is ook essentieel. Mensen met high-functioning depressie zeggen vaak te snel “ja” en leggen de lat torenhoog. Oefen eens met een vriendelijk “nee”. Het voelt misschien ongemakkelijk in het begin, maar het creëert ademruimte en geeft je innerlijke batterij de kans om bij te laden. En vergeet niet: professionele hulp mag. Soms volstaat coaching, soms is therapie of medicatie nodig. Het pad is voor iedereen anders, maar één ding staat vast: je hoeft het niet alleen te doen. Mijn persoonlijke boodschap aan jou Misschien herken je jezelf hier in. Je lacht, je werkt, je presteert. Iedereen zegt dat je sterk bent. En toch ben je zo moe van dat masker. Weet dit: je hoeft niet eerst te crashen om zorg te verdienen. Functioneren is geen bewijs van geluk. Je bent geen machine. High-functioning depressie laat zien dat je méér verdient dan “overleven”. Je verdient rust. Je verdient erkenning. Je verdient een leven dat licht voelt, ook vanbinnen. 👉 Wil je onderzoeken hoe coaching je kan helpen om dit patroon te doorbreken? Bij Klarvida start dat met een gratis kennismakingsgesprek , zonder wachtlijst, gewoon op jouw tempo.

In deze blog ontdek je op basis van het boek Atomic Habits waarom kleine gewoontes krachtiger zijn dan drastische veranderingen, en hoe je ze toepast om jezelf onbewust te transformeren. Je leert hoe micro-acties je identiteit herprogrammeren, momentum opbouwen en leiden tot duurzame groei – met praktische tips en technieken uit de gedragspsychologie. We hebben allemaal grote dromen: een succesvolle carrière, een fit lichaam, financiële rust, een liefdevolle relatie. Maar waarom lijken sommige mensen moeiteloos vooruit te gaan, terwijl anderen blijven hangen in uitstelgedrag of halfslachtige pogingen? Het antwoord is verrassend eenvoudig: kleine gewoontes . Niet de spectaculaire acties die je leven van de ene dag op de andere omgooien, maar die ogenschijnlijk kleine keuzes die zich stap voor stap opstapelen. Atomic Habits  van James Clear laat zien dat 1% beter per dag  over een jaar neerkomt op een radicale transformatie. En precies dat zie ik in mijn praktijk in Waregem: cliënten die worstelen met perfectionisme of uitstelgedrag, krijgen pas echt vooruitgang wanneer ze leren dat verandering niet begint met de grote sprong, maar met het kleine stapje dat je wél volhoudt. 1. Waarom grote plannen vaak mislukken We denken vaak dat succes komt van grote, radicale acties. Maar de realiteit? De meeste mensen overschatten wat ze in korte tijd kunnen doen en onderschatten wat ze op de lange termijn kunnen bereiken. 💡 Waarom falen grote veranderingen vaak? Overweldiging: Te grote stappen maken het moeilijk om vol te houden. Wilskracht is eindig: Je kunt niet elke dag enorme inspanningen doen zonder mentaal uitgeput te raken. Geen direct resultaat: Als je geen directe beloning ziet, is het moeilijk om gemotiveerd te blijven. 🔑 Waarom werken kleine gewoontes dan wel? Ze kosten weinig energie – Kleine aanpassingen voelen niet als een grote opgave. Ze bouwen momentum op – Elke kleine stap brengt je dichter bij je doel. Ze programmeren je identiteit opnieuw – Je wordt het type persoon dat “gewoon” gezond eet, sport, of productief is. 👉 Voorbeeld: Grote verandering: “Ik ga elke dag een uur naar de sportschool.” (Lijkt overweldigend, moeilijk vol te houden.) Kleine gewoonte: “Ik doe elke dag 5 push-ups.” (Makkelijk vol te houden, en groeit vanzelf.) 2. De wetenschap achter gewoontes Ons brein is een patroonherkenningsmachine . Het zoekt naar efficiëntie en probeert processen te automatiseren. Dit is waarom slechte gewoontes zo hardnekkig  zijn – je brein wil energie besparen en blijft daarom oude patronen herhalen. Hoe benut je dit in je voordeel?  Door je hersenen te hacken  en gewenst gedrag onbewust in je routine te verankeren. 📖 Uit onderzoek blijkt dat: Gewoontes 45% van ons dagelijks gedrag bepalen. 🤯 (Duke University, 2006) Nieuwe gewoontes gemiddeld 66 dagen nodig hebben om automatisch te worden. (University College London, 2009) Kleine veranderingen in gedrag een exponentieel effect kunnen hebben over de jaren. Voorbeeld:  Als je dagelijks 1% beter  wordt, ben je over een jaar 37 keer beter  dan waar je begon! Als coach gebruik ik dit vaak als metafoor: je hersenen zijn een bospad. Elke keer dat je dezelfde gedachte of actie herhaalt, loop je dat pad weer plat. Maar kies je voor een nieuwe gewoonte, dan baan je een nieuw pad. Hoe vaker je het loopt, hoe duidelijker en steviger het wordt. 3. Hoe je micro-gewoontes bouwt Stap 1: Begin Absurd Klein Wil je elke dag lezen? Begin met één pagina per dag . Wil je sporten? Start met één push-up . Dit klinkt belachelijk, maar het doel is om weerstand te elimineren . Zodra je bezig bent, doe je vaak automatisch meer. Stap 2: Koppel Nieuwe Gewoontes aan Bestaande Gewoontes Voorbeelden: Na het tandenpoetsen → Doe ik 10 squats. Na mijn ochtendkoffie → Lees ik 1 bladzijde uit een boek. Voordat ik ga slapen → Noteer ik 3 dingen waar ik dankbaar voor ben. Stap 3: Maak Gewoontes Zichtbaar en Aantrekkelijk Tips: Maak gezond gedrag makkelijker → Leg een waterfles op je bureau. Maak slecht gedrag moeilijker → Zet social media meldingen uit. Gebruik visuele triggers → Plak een post-it met je intentie op je spiegel. 4. Het domino-effect Het mooie van kleine gewoontes is dat ze niet op zichzelf staan. Zodra je een kleine positieve verandering doorvoert, leidt dit vaak onbewust tot meerdere verbeteringen in je leven. Dit wordt ook wel het domino-effect  genoemd: Eén kleine actie triggert een reeks positieve gedragingen. Je identiteitsgevoel verandert: Als je jezelf ziet als iemand die regelmatig beweegt, wordt het makkelijker om gezonde keuzes te maken. Gewoontes versterken elkaar: Wie ’s ochtends vroeg sport, kiest eerder voor een gezond ontbijt. 5. De 2-Minuten Regel De 2-Minuten Regel (van James Clear’s Atomic Habits ) Maak je gewoonte zo klein dat je er onmogelijk onderuit kunt. Iedere nieuwe gewoonte moet maximaal 2 minuten duren. Voorbeeld: Wil je beginnen met hardlopen? Trek je sportschoenen aan. Meer hoeft niet.   Wil je een boek lezen? Lees één alinea . Wil je mediteren? Zit 2 minuten stil . Mijn ervaring als coach Ik merk vaak dat cliënten zichzelf uitputten door te grote doelen te stellen: “Ik ga drie keer per week fitnessen, gezonder eten, én mijn hele carrière herzien.” Resultaat? Na drie weken zijn ze uitgeblust en gefrustreerd. Wanneer we samen de lat radicaal verlagen, gebeurt er iets wonderlijks: plots lukt het wél. Een dagelijkse micro-actie bouwt vertrouwen en energie op. En dat vertrouwen vertaalt zich naar steeds grotere stappen. Atomic Habits: De kracht van Kleine Gewoontes  Je hoeft je leven niet radicaal om te gooien om enorme verbeteringen te zien. Kleine gewoontes stapelen zich op, veranderen je identiteit en brengen je onbewust naar succes. Jouw actiepunt:  Kies één kleine gewoonte en begin vandaag. Niet morgen, niet volgende week. Nu.  Welke gewoonte ga jij vandaag implementeren? 👇😊 🌿 Wil jij positieve gewoontes opbouwen zonder jezelf te forceren? Met mijn coachings ontdek je hoe je kleine acties omzet in blijvende verandering, met meer focus, rust en voldoeningn - stap voor stap en op jouw ritme. 📩 Boek hier je Gratis kennismaking Lees ook: 👉 [Deep Work – Focus & productiviteit in een afleidende wereld] 👉 [The Slight Edge – Elke dag een beetje beter]

In deze blog ontdek je hoe de natuurlijke pieken en dalen in je hersenen ontstaan en hoe je stressgolven in je voordeel kunt gebruiken. Met inzichten uit de psychologie leer je stress herkennen als signaal, je energie beter beheren en sterker omgaan met uitdagingen. Het ene moment voel je je super gefocust en energiek, het volgende moment lig je uitgeteld op de bank met een hoofd vol chaos. Stress. Waarom gebeurt dit? Waarom lijken onze hersenen soms op een rollercoaster die ons zonder waarschuwing van piek naar dal slingert? Het antwoord ligt in de biologie van stress. Onze hersenen werken niet als een constante, gestroomlijnde machine, maar als een systeem dat reageert op interne en externe prikkels. Stress komt niet alleen van deadlines en drukke dagen, maar ook van hoe je brein omgaat met emoties, verwachtingen en energiebeheer. Wat stress écht is en waarom je het nodig hebt Stress is in de kern niets anders dan een oeroud beschermingsmechanisme. Zodra je hersenen druk of gevaar waarnemen, komen hormonen zoals cortisol en adrenaline vrij. Je hartslag stijgt, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich aan. Voor onze voorouders was dit noodzakelijk om te vluchten voor een tijger. Vandaag betekent het dat dezelfde reactie optreedt bij een overvolle mailbox of een gespannen gesprek met je baas. Er bestaat een belangrijk verschil tussen gezonde en ongezonde stress. Gezonde stress, ook wel eustress  genoemd, helpt je om scherp te blijven en prestaties te leveren. Denk aan de spanning voor een presentatie of de adrenaline voor een sportwedstrijd. Chronische stress daarentegen put je lichaam uit en kan leiden tot slapeloosheid, spanning en uiteindelijk burn-outklachten. In mijn trajecten rond burn-out coaching  werk ik vaak samen met cliënten om dit onderscheid te leren voelen. Niet te veel stress is meestal het probleem, maar te weinig herstel. De golven van stress in je brein Stress is niet lineair. Het fluctueert, vaak op manieren die je niet verwacht. Soms voel je je hyperproductief en kun je bergen werk verzetten, en andere dagen lijkt zelfs de simpelste taak onmogelijk. Dit komt door de natuurlijke cycli van je zenuwstelsel en de manier waarop je hersenen omgaan met prikkels. Drie fasen van de stresscyclus: De alarmfase  (Het ‘Help, een tijger!’-moment) Je lichaam reageert onmiddellijk op een stressor. Adrenaline en cortisol pieken, je hartslag versnelt, je bloeddruk stijgt. Je voelt je gefocust en energiek, klaar om actie te ondernemen. De weerstandsfase  (Het ‘Ik kan dit aan’-moment) Je lichaam probeert terug te keren naar balans. Als de stress aanhoudt, blijf je op een hoog activiteitsniveau, maar je energie begint af te nemen. Dit is het punt waarop je denkt: “Ik ben nog oké… toch?” De uitputtingsfase  (Het ‘Ik ben gesloopt’-moment) Je reserves zijn op. Je voelt je fysiek en mentaal leeg, concentratie daalt, motivatie verdwijnt. Dit is wanneer je ‘burn-out-achtige’ symptomen begint te ervaren. Het probleem is dat veel mensen te lang in de weerstandsfase blijven hangen. Koffie, wilskracht en doorzettingsvermogen houden hen overeind, maar op den duur neemt het lichaam zelf het roer over. Het klapt de deur dicht en dwingt je tot stilstand. Precies daar ligt de sleutel: leren luisteren vóórdat het zover komt. In mijn mindfulness coaching  leer ik cliënten hoe ze de signalen van hun zenuwstelsel eerder oppikken, zodat herstel geen achterafreactie wordt maar een bewuste keuze. Hoe je stressgolven kunt leren gebruiken Nu je weet dat stress komt en gaat in golven, is het tijd om te leren hoe je deze golven kunt surfen in plaats van erdoor overspoeld te worden. 1. Gebruik ‘De Stressthermometer’ Beoordeel jezelf regelmatig op een schaal van 1 tot 10 : 1-3:  Lage stress → Prima! Focus op je doelen en groei. 4-6:  Matige stress → Gebruik ademhalingstechnieken en korte pauzes. 7-10:  Hoge stress → Tijd om direct te herstellen! Tip:  Wacht niet tot je op een 9 of 10 zit voordat je actie onderneemt. 2. Maak Pauzes Een Prioriteit Je kunt niet continu in de weerstandsfase blijven  zonder consequenties. Het nemen van geplande rustmomenten voorkomt dat je in de uitputtingsfase belandt. Technieken om jezelf te ‘resetten’: ✔️ De Pomodoro-techniek → 25 minuten werken, 5 minuten rust. ✔️ 90-minuten cycli → Werken in blokken van 90 minuten, 20 minuten herstel. ✔️ Ademhalingsoefeningen → De 4-7-8 methode om stress te verlagen. 3. Gebruik Stress als Een Motivator Wist je dat stress je juist sterker kan maken ? Dit heet het ‘hormetische effect’ , waarbij kleine hoeveelheden stress je helpen om veerkrachtiger te worden. Hoe? ✔️ Koude douches → Helpen je zenuwstelsel om beter om te gaan met stress. ✔️ Regelmatig uit je comfortzone stappen → Train je hersenen om stress als uitdaging te zien in plaats van als dreiging. ✔️ Mindset shift → Zeg niet ‘Ik ben gestrest’, maar ‘Ik ben opgeladen en klaar om te presteren’. Persoonlijke noot als coach Ook ik ken dit mechanisme van binnenuit. Toen ik mijn eerste trajecten startte, voelde ik telkens de spanning: “Ben ik wel goed genoeg?”  Lange tijd probeerde ik die stress weg te drukken, totdat ik leerde zien dat die spanning juist liet zien dat het voor mij belangrijk was. In plaats van stress te bevechten, begon ik die energie te gebruiken om me voor te bereiden, om scherper aanwezig te zijn en om cliënten beter te begeleiden. Sindsdien leer ik anderen hetzelfde: niet langer stress zien als vijand, maar als bondgenoot die richting geeft. stress als bondgenoot Stress is niet je vijand – het is een natuurlijk mechanisme dat je kan helpen, zolang je begrijpt hoe het werkt en leert om ermee samen te werken. In plaats van je af te vragen “Hoe stop ik stress?”, vraag jezelf “Hoe werk ik met mijn stress in plaats van ertegen?” ✅ Erken dat stress in golven komt ✅ Creëer herstelmomenten vóórdat je uitgeput raakt ✅ Zie stress als een kans om te groeien En check deze video eens: psychologe Kelly McGonigal laat zien hoe stress je vriend kan worden en waarom dat je leven kan veranderen. Klaar om stress om te zetten in kracht? Wil jij stress niet langer zien als je vijand, maar als een krachtbron voor groei en focus? Bij Klarvida Coaching leer je omgaan met stress, perfectionisme en prestatiedruk op een manier die werkt voor jouw hoofd én hart. 📩 Boek hier je Gratis kennismaking Lees ook: 👉 [Deep Work – Focus & productiviteit in een afleidende wereld] 👉 [The Mountain Is You – Doorbreek destructieve patronen] 👉 [Negatieve gedachten loslaten – met zachtheid en kracht]

In deze blog leer je hoe de stoïcijnse mindset, gebaseerd op het boek The Obstacle Is the Way van Ryan Holiday, je helpt om tegenslagen om te zetten in kracht. Ontdek hoe perceptie, actie en volharding je pad naar succes vormen. We dromen vaak van een leven zonder problemen. Een carrière vol successen, relaties zonder conflict, een leven waarin de rode loper altijd voor ons uitgerold ligt. Maar de realiteit? Het universum heeft daar geen boodschap aan. Obstakels horen erbij. De stoïcijnen – de filosofische rocksterren uit de oudheid – zagen dit al lang in: het probleem is niet het obstakel zelf, maar hoe jij ermee omgaat . Ryan Holiday vertaalt deze eeuwenoude wijsheid in zijn boek The Obstacle Is the Way : tegenslagen zijn geen blokkades, ze zijn de weg zelf. In mijn coaching zie ik dit dagelijks terug: cliënten die zichzelf klein voelen door een burn-out, faalangst of relatieproblemen. Maar vaak ontdek je juist dáár, in die moeilijkheden, je grootste kracht. Stap 1: Perceptie – hoe jij kijkt, bepaalt wat je ziet We zien de wereld niet zoals hij is, maar zoals wij zijn. Of zoals Holiday het uitlegt: hoe je een obstakel interpreteert, bepaalt of het je ondergang of je doorbraak wordt. Voorbeeld:  Stel je voor dat je een belangrijk project indient en je baas het zonder pardon afkeurt. Je kunt twee dingen doen: Optie 1:  Je ziet het als een bewijs dat je niet goed genoeg bent (en binge-watch Squid Game  terwijl je je afvraagt waar het allemaal misging). Optie 2:  Je ziet het als feedback om sterker terug te komen en jezelf te ontwikkelen. Hoe verander je je perceptie? ✅ Objectiviteit toepassen: Zie de situatie zoals hij is, zonder drama of zelfmedelijden. ✅ Emotionele afstand nemen: Vraag jezelf af: "Hoe zou een buitenstaander dit probleem zien?" ✅ Beperkingen omarmen: Wat als jouw ‘nadeel’ eigenlijk een kracht is? Steve Jobs werd ontslagen bij Apple en gebruikte die klap om Pixar op te bouwen. Persoonlijke noot uit mijn praktijk:  ik begeleidde onlangs iemand die haar job verloor. Eerst voelde dit als een ramp. Maar door onze sessies leerde ze dat dit ontslag haar vrijheid gaf om eindelijk een pad te kiezen dat écht bij haar paste. Praktische oefening: Neem een recente tegenslag en schrijf drie positieve lessen op die je eruit kunt halen. Stap 2: Actie – Niet Denken, Maar Doen Veel mensen falen niet omdat ze niet intelligent genoeg zijn, maar omdat ze te veel analyseren en te weinig DOEN. Holiday benadrukt dat actie de brug is tussen obstakels en doorbraken. Hoe actie nemen jou helpt obstakels te overwinnen: Flexibiliteit – Als Plan A mislukt, heb je altijd Plan B, C, D,.. Z. Creativiteit – Obstakels dwingen je anders te denken. Zoals Thomas Edison zei: “Ik heb niet gefaald. Ik heb 10.000 manieren gevonden die niet werkten.” Momentum – Elke kleine stap bouwt vertrouwen op. Wie vijf push-ups kan, kan er tien. In coaching werk ik hier vaak met micro-acties.  Als je bang bent om te falen, helpt het niet om meteen gigantische doelen te zetten. Begin klein: één telefoontje, één mail, één eerlijk gesprek. Dat is vaak al genoeg om een sneeuwbal van verandering in gang te zetten. Actiestrategieën uit het boek: ✅ Begin gewoon: Wachten op perfectie is een excuus om niets te doen. ✅ Omarm fouten: Elke fout is een les, geen mislukking. ✅ Gebruik omwegen: Obstakels zijn geen muren, maar labyrinten – er is altijd een uitweg. Praktische oefening: Denk aan een uitdaging die je uitstelt. Zet vandaag één  micro-actie die je in beweging brengt. Klein maar krachtig. “The impediment to action advances action. What stands in the way becomes the way.”– Marcus Aurelius Stap 3: Volharding – kalm blijven waar anderen breken De grootste winnaars in de geschiedenis zijn degenen die niet opgaven, zelfs als alles tegenzat. Holiday noemt stoïcijnse veerkracht als de sleutel tot meesterschap. Wat maakt volharders anders? Ze focussen op wat ze wél kunnen controleren. Ze blijven kalm onder druk. Ze zetten hun ego opzij en blijven leren. Voorbeelden uit de geschiedenis: Abraham Lincoln – Faalde in business en politiek voordat hij president werd. Elon Musk – SpaceX mislukte drie keer voor de vierde lancering een succes werd. The Beatles – Werd afgewezen door een platenmaatschappij die zei: “Gitaarbands zijn verleden tijd.” Oeps. Mijn ervaring:  cliënten die burn-outklachten hadden, denken vaak dat volharding betekent “nog harder werken”. Maar echte volharding is niet meer forceren, het is trouw blijven aan je waarden en je energie beschermen. Praktische oefening: Elke keer dat je denkt op te geven, stel jezelf de vraag: Wat zou een stoïcijn doen? De stoïcijnse mindset voor succes De kernboodschap van Holiday’s boek is dat alles wat je als hindernis ziet, de sleutel is tot jouw groei. Obstakels worden pas echt brandstof voor groei wanneer je ze dagelijks oefent. Daarom kan je de stoïcijnse principes uit The Obstacle Is the Way  vertalen naar kleine stappen: schrijf je grootste uitdaging uit, zoek de lessen in je tegenslag, neem een micro-actie, oefen emotionele afstand, herinner jezelf aan eerdere overwinningen, bewaak je grenzen en kies elke dag bewust voor volharding met mildheid. Zo wordt de stoïcijnse mindset niet alleen theorie, maar een dagelijkse praktijk die jou veerkrachtiger, rustiger en krachtiger maakt. En merk je dat de druk of uitputting te groot wordt? Ontdek dan hoe burn-out coaching  je kan helpen om grenzen te herstellen en weer ademruimte te vinden. En onthoud:  Elke grootheid uit de geschiedenis is gevormd door strijd. Jij bent niet anders. De obstakels die je vandaag tegenkomt, zijn de stenen waaruit je morgen je succes bouwt. 📌 Laatste oefening: Schrijf de grootste tegenslag op die je ooit hebt overwonnen. Wat heb je ervan geleerd? En hoe kun je deze mindset voortaan op elk obstakel toepassen? 💬 Wat is jouw grootste obstakel op dit moment? Deel het hieronder! 👇😊 🌿 Wil jij sterker omgaan met tegenslag en groeien in mentale veerkracht? Ik begeleid je in het ontwikkelen van innerlijke rust, heldere mindset en doelgerichte actie – zodat jij obstakels leert gebruiken als brandstof voor groei. 👉 Ontdek mijn sessie Persoonlijke groei Coaching 📩 Boek hier je Gratis kennismaking Lees ook: 👉 [Deep Work – Focus & productiviteit in een afleidende wereld] 👉 [The Mountain Is You – Doorbreek destructieve patronen] 👉 [Negatieve gedachten loslaten – met zachtheid en kracht]

Burn-out is geen teken van falen, maar van overbelasting die te lang genegeerd werd. In deze blog ontdek je waarom burn-out een biologisch alarmsignaal is, geen mentale zwakte, en hoe je lichaam aangeeft dat het genoeg is geweest. Met inzichten uit stressregulatie, NLP, trauma-awareness en lichaamsbewustzijn leer je de signalen herkennen en tijdig ingrijpen. Hoe burn-out je niet breekt, maar je lichaam eindelijk zegt: “Tot hier.” Burn-out. Het woord vliegt ons om de oren.Het lijkt bijna een trend geworden, een modewoord. Maar voor wie er middenin zit, is het allesbehalve een label. Het is rauw, verlammend, eenzaam en onbegrepen. En nog altijd hangt er een sluier van schaamte rond. Alsof burn-out betekent dat je gefaald hebt. Dat je “het” niet aankon, dat je te gevoelig was, te zwak, te weinig weerbaar. Maar wat als dat niet waar is? Wat als burn-out niets met zwakte te maken heeft, maar alles met een grens die te lang genegeerd werd? Burn-out is geen breuk. Het is een beschermingsreactie. Ons lichaam is wijs, oerwijs. Als jij maar blijft doorgaan, blijven negeren, blijven geven, blijven slikken…dan grijpt je lijf op een bepaald moment in. Niet om je te straffen, maar om je te beschermen. Burn-out is geen teken van falen. Het is je lichaam dat zegt: “Je leeft tegen je waarheid in. En dat trek ik niet meer.” Waarom juist de sterksten ‘vallen’ Er is een wrange paradox: Vaak zijn het net de ‘sterksten’ die in een burn-out belanden. Niet de mensen die geen zin hebben, maar de mensen die altijd doorgaan , die verantwoordelijkheid opnemen, die zich niet willen laten kennen en die denken: “Nog even. Nog een beetje meer. Dan komt het goed.” Ze overzien alles, ze zorgen voor iedereen, behalve voor zichzelf. Tot het licht uitgaat en ze zich plots afvragen: “Hoe ben ik hier beland?” De signalen kwamen al lang, maar je had geen tijd om te luisteren Je werd al een tijdje wakker met een krop in je keel. Je voelde je al langer leeg, prikkelbaar, gejaagd. Je hoofd draaide overuren, je lichaam sputterde en je was doodmoe. Maar je ging door. Want: Je had geen keuze Je wilde niemand teleurstellen Je dacht dat het aan jou lag Je hoopte dat het vanzelf over zou gaan Tot je lichaam zei: “Als jij niet stopt, doe ik het wel.” Burn-out is een grens, geen zwakte of eindpunt We leven in een maatschappij die grenzen als obstakels ziet. Je moet flexibel zijn, aanpasbaar en efficiënt. Grenzen zijn lastig en dus leren we al jong om ze te negeren. Maar grenzen zijn geen zwakte! Grenzen zijn zelfzorg, een kompas: Ze vertellen je wat klopt en wat niet meer klopt. Burn-out is het gevolg van jarenlang tegen je kompas in leven, en wanneer je dat begrijpt verandert alles. Wat burn-out je wil vertellen Burn-out zegt niet: “Je kan dit niet.”Burn-out zegt eigenlijk: “Je mag stoppen met wat niet goed voor je is.” Het zegt: Je hoeft het niet meer allemaal alleen te dragen Je mag rust nemen zonder schuldgevoel Je emoties zijn belangrijker dan je to-do lijst Je bent geen machine Je behoeftes zijn legitiem Je bent het waard om zacht voor te zijn Burn-out is dus niet het einde. Het is het begin van een nieuw bewustzijn. Hoe burn-out coaching helpt bij herstel Bij Klarvida werk ik niet met quick fixes, want burn-out is geen probleem om snel ‘op te lossen’. Het is eerder een uitnodiging tot herverbinding . Coaching helpt je: Herkennen welke patronen jou in deze uitputting brachten Begrijpen wat je lichaam nodig heeft om te herstellen Zachte grenzen stellen en bewaken Je identiteit herdefiniëren (wie ben jij los van je rol?) Leren voelen  in plaats van enkel presteren Een nieuwe vorm van leven creëren, in lijn met jouw waarden en ritme 💡 Lees ook hoe burn-out en stress coaching  je helpt je grenzen te bewaken en opnieuw energie te vinden. Burn-out vraagt zachtheid, geen discipline Vaak zie je mensen die na een burn-out hun herstel proberen te managen  zoals ze hun werk deden: Oefeningen afvinken Resultaten verwachten Zichzelf streng toespreken Maar je geneest niet door harder je best te doen, wel door te vertragen, t e voelen, te rouwen om wat je jarenlang genegeerd hebt en te oefenen in zelfcompassie. Herstel is geen rechte lijn. Het is een dans tussen vertrouwen en terugval, en dat is oké. 👉 Ontdek hoe mindfulness coaching  je leert luisteren naar je lichaam en stap voor stap je zenuwstelsel tot rust brengt. Een oefening: wat zegt je lichaam vandaag? Sluit even je ogen.Leg je hand op je hart of je buik, adem drie keer rustig in en uit en vraag jezelf zachtjes: “Lief lichaam, wat wil je mij vandaag vertellen?” Schrijf het eerste op dat in je opkomt: Niet wat je dénkt, maar wat je voelt . Doe dit elke dag 2 minuten en je zal merken: je lijf weet het vaak eerder dan je hoofd. Waarom burn-out geen zwakte is (herhaling is kracht) Burn-out komt niet omdat je te weinig veerkracht hebt, het komt omdat je te lang te veel gegeven hebt zonder pauze, zonder grens, zonder erkenning. Het komt omdat je jarenlang sterk bent geweest. Zó sterk dat je zelfs je signalen niet meer hoorde. Burn-out is dus niet iets dat jou  overkomt, het is iets dat via jou  wil veranderen. En als je nu denkt: “Ik voel me zo leeg…” Weet dan: je bent niet kapot, je bent leeggelopen...en dat is iets helemaal anders. Wat jij nodig hebt, is geen nieuw doel, geen motivatie of planning. Wat jij nodig hebt is: Rust Ruimte Respect voor je tempo Een plek waar je niets hoeft Iemand die niet vraagt: “Wat doe je?” maar: “Hoe voel je je?” En die plek mag er zijn voor jou. NU. Tot slot: eer je lichaam, eer je grens Jouw lichaam heeft je jarenlang gedragen. Doorheen stress, nachten zonder slaap, ... tot het zei: “Nu is het aan mij.” En dat is geen zwakte, maar wijsheid. Dat is jouw kans om opnieuw te kiezen: Voor een ander ritme Voor mildheid Voor jezelf Wil je je lichaam opnieuw leren vertrouwen? Bij Klarvida ben je welkom. Zonder oordeel, zonder druk en met ruimte voor alles wat je voelt en niet meer hoeft te dragen. 👉 Plan hier je gratis kennismakingsgesprek Niet omdat je moet herstellen om weer te presteren, maar omdat je het waard bent om te leven in lijn met wie je werkelijk bent.

In deze blog ontdek je waarom zoveel mensen zich leeg, moe of opgejaagd voelen op het werk ook al lijkt alles “goed geregeld”. Je leert hoe sociale verwachtingen en oude overtuigingen ons vasthouden in jobs die niet (meer) kloppen met wie we diep vanbinnen zijn. En belangrijker nog: hoe je het vuur in jezelf opnieuw aanwakkert. Je werkt hard, maar iets voelt niet juist Misschien herken je het. Je hebt een stabiele job, collega’s die je respecteren, een goed loon. En toch voel je het knagen. 📉 Je telt af naar het weekend. 📉 Je voelt je vaak leeg of futloos na een werkdag. 📉 Je stelt jezelf steeds vaker de vraag: “Is dit het nu?” En dan dat innerlijke conflict: “Ik zou dankbaar moeten zijn.”“Ik heb zekerheid.”“Zoveel mensen zouden willen wat ik heb.” Maar wat als dat ‘goede leven’ je ziel in stilte uitdooft? Je maakt vaak geen keuze, je herhaalt een patroon De meeste loopbaantrajecten beginnen niet met passie, maar met verwachting. Ouders die zeggen: “Kies iets met zekerheid.” Een school die je stuurt richting “je capaciteiten.” Een omgeving die succes afmeet in diploma’s en status. En dus maken we keuzes die logisch klinken, maar emotioneel niet gegrond zijn. We kiezen veiligheid boven bezieling, erkenning boven vreugde en we kiezen ‘wat hoort’ boven ‘wat klopt’. Zonder dat we het beseffen, herhalen we oude scripts. En die scripts zijn vaak niet van ons. 💡 Lees ook: hoe persoonlijke groei coaching   je helpt oude scripts te doorbreken en opnieuw te kiezen vanuit je waarden. Het brein kiest liever voor bekend dan voor betekenisvol Vanuit neurobiologisch oogpunt is je brein ingesteld op veiligheid. Bekend = veilig en verandering = potentieel gevaar. Daarom blijf je liever in een job die je uitput, dan het onbekende tegemoet te stappen. Zelfs als je ongelukkig bent en zelfs als je lichamelijke signalen krijgt. Dat is dus helemaal geen zwakte, maar gewoon biologie. De sleutel? Zicht krijgen op wat jou écht drijft, én je overtuigingen die je tegenhouden in vraag durven stellen. 👉 Herken je dat je blijft volhouden terwijl je energie steeds verder daalt? Ontdek hoe burn-out en stress coaching  je helpt signalen tijdig te herkennen en je zenuwstelsel weer tot rust te brengen. NLP: van aangepast naar authentiek werken Neuro-Linguïstisch Programmeren ( NLP ) helpt je om: Belemmerende overtuigingen te herkennen “Werk moet nu eenmaal zwaar zijn.” “Wie ben ik om iets creatiefs te doen?” “Ik heb nu eenmaal gekozen, ik kan niet terug.” Ze om te buigen naar krachtiger gedachten “Ik mag kiezen wat mij energie geeft.” “Ik ben meer dan mijn diploma of functie.” “Ik ben niet mijn werk. Ik ben mijn waarden.” Toekomstvisualisatie Stel je voor hoe het voelt om wakker te worden voor iets dat je (ziel) voedt. Hoe ziet die dag eruit? Wat draag je? Met wie werk je samen? Met NLP herprogrammeert je brein oude werkpatronen. Niet door grote sprongen, maar door kleine, bewuste keuzes die resoneren met wie je werkelijk bent. Mindfulness: luisteren naar wat je systeem al weet Mindfulness nodigt je uit om stil te vallen. Om je automatische piloot te pauzeren en om te luisteren naar je lijf, je hart, je intuïtie. Want diep vanbinnen weet je het vaak al. Je lijf geeft het aan: Spanning in je schouders Een gevoel van leegte Een opgejaagd hoofd Cynisme of onverschilligheid Mindfulness-oefeningen die helpen: Werkdag-check-in : neem 5 minuten voor je dag start. Vraag jezelf: “Wat heb ik vandaag nodig om trouw te blijven aan mezelf?” Ademruimte in je pauze : niet scrollen, maar voelen. Waar in je lijf zit spanning? Wat wil het je vertellen? Reflectie in de avond : “Wat gaf mij vandaag energie? Wat trok er energie weg?” Bewustwording is de eerste stap naar verandering. Emotioneel werk: toestemming om opnieuw te kiezen Veel mensen durven hun job niet los te laten omdat het meer betekent dan werk alleen. Het is voor hen een identiteit, zekerheid of een poging om erkenning te krijgen. En dus blijven ze hangen uit angst, schuldgevoel, loyaliteit,... Maar jij mag opnieuw kiezen. Jij mag rouwen om wat je loslaat, én tegelijk nieuwsgierig zijn naar wat komt. Je mag afscheid nemen van het verhaal waarin jij enkel waardevol bent als je nuttig bent. Jouw waarde ligt helemaal niet in wat je doet, maar in wie je bent. Vijf signalen dat je vastzit in een zielsdovende job Je verliest je energie, ook al slaap je voldoende. Je denkt vaak: "Nog even volhouden." Je droomt van iets anders, maar wuift het snel weg. Je voelt je ‘leeg’, ook al doe je veel. Je hebt het gevoel dat je iets mist, maar je weet niet wat. Wat dan wel? Je hoeft niet meteen te breken met alles, maar je mag beginnen met één vraag: “Wat zou ik doen als ik zeker wist dat ik niet kon falen?” Of deze: “Wat geeft mij energie zónder dat het mij iets hoeft op te leveren?” Of deze: “Wat zou ik mijn kind aanraden als die zich zó voelt op zijn werk?” Die antwoorden brengen je dichter bij wie je werkelijk bent. Concrete stappen naar meer werkgeluk Schrijf je energiegevers en -vreters op: Begin elke dag met 3 dingen die je energie gaven. Aan het einde van de week zie je patronen. Gebruik NLP voor herprogrammering: Werk met een coach rond oude overtuigingen die je werkgedrag beïnvloeden. Stel een mini-visie op: Hoe zou jouw werkweek eruitzien als je meer leefde volgens je waarden? Spreek je verlangen uit: Durf te praten met een vriend, partner of coach over je twijfels. Neem micro-acties: Eén mailtje, één telefoontje, één dag vrij nemen om na te denken = beweging. Je bent niet ondankbaar, Je bent aan het ontwaken. Stoppen met een job die niet (meer) klopt, betekent niet dat je ondankbaar bent. Het betekent dat je luistert naar je ziel, je lichaam en naar jouw waarheid. Dat vraagt moed, maar ook wel zachtheid. Je hoeft niet meteen alles om te gooien maar je mag wel stappen zetten. Op jouw ritme en met hulp als je dat wil. 🌱 Wil jij helderheid over je werk en jezelf? Bij Klarvida kijken we samen naar je waarden, je patronen en je verlangens. Met NLP, mindfulness en coaching zonder wachtlijst begeleiden we je naar meer rust, richting en energie. 📩 Boek hier je gratis kennismakingsgesprek

Wanneer ‘je best doen’ een overlevingsstrategie wordt, raak je jezelf kwijt. Deze blog onthult hoe perfectionisme vaak voortkomt uit angst en oude patronen, niet uit ambitie. Je ontdekt hoe vermoeidheid, controle en zelftwijfel signalen zijn dat je verlangt naar zachtheid en rust. Via coaching, NLP en mindfulness leer je opnieuw kiezen voor jezelf, niet om perfect te zijn, maar om goed genoeg te mogen zijn. Wanneer 'je best doen' een overlevingsstrategie wordt Er is een stem in jou die zegt: “Als ik het maar goed genoeg doe, dan ben ik veilig. Dan val ik niet door de mand. Dan mag ik bestaan.” Het klinkt als motivatie, maar het is vermomde angst. Niet de gezonde drive om te groeien, maar de onzichtbare dwang om te voldoen. Je blijft het proberen: Harder, beter, perfecter, maar de opluchting blijft uit. Perfectionisme lijkt op ambitie, maar het komt niet voort uit verlangen. Het komt voort uit angst: Angst voor afwijzing, voor schaamte, angst om zichtbaar te zijn in je kwetsbaarheid. Het masker van ‘sterk’ zijn Je lacht, je doet je best, je presteert, je bent de persoon op wie iedereen kan rekenen, je helpt, je regelt, je zorgt,...Van buiten lijkt het alsof je alles onder controle hebt, maar vanbinnen voel je het: Je bent moe, gespannen en je bent aan het overleven. Want terwijl je voor iedereen klaarstaat, vergeet je jezelf. Je hapt naar adem tussen de verwachtingen door. En hoewel niemand het ziet, draag jij een rugzak vol ‘moetens’. Altijd op scherp. Wanneer is het eigenlijk genoeg? Perfectionisme is een oude bescherming Perfectionisme is zelden een bewuste keuze. Het is een patroon dat je ooit ontwikkelde om te overleven, om liefde te verdienen, om kritiek te vermijden, om niet ‘lastig’ te zijn en om alles onder controle te houden in een wereld die vaak onveilig aanvoelde. Misschien was er vroeger weinig ruimte voor je gevoel. Misschien kreeg je aandacht als je presteerde en werd falen afgestraft of belachelijk gemaakt. Dan leerde je waarschijnlijk: “Ik moet mijn best doen om erbij te horen.” En dus leerde je perfect te zijn, of dat toch te proberen. 💡 Lees ook: ontdek hoe NLP coaching  je helpt om oude denkpatronen te doorbreken en ruimte te maken voor zachtheid. Altijd opletten. Altijd beter. Nooit genoeg. Je herschrijft berichten drie keer. Je twijfelt of je wel ‘goed genoeg’ was in dat ene gesprek. Je stelt uit tot je denkt dat het perfect is, en voelt je dan schuldig dat je tijd verloor. Je vergelijkt jezelf voortdurend met anderen, altijd met het gevoel tekort te schieten. Zelfs als je complimenten krijgt, kun je ze niet écht binnenlaten. Want perfectionisme laat je niet toe te rusten.Het zegt: “Als je stopt, val je door de mand.” Maar jij bent niet nep. Je bent eigenlijk gewoon jezelf kwijt. De prijs die je betaalt Perfectionisme heeft een prijs. Niet direct en ook niet zichtbaar, maar langzaam, stil en vanbinnen. Je verliest plezier, spontaniteit, verbinding en daardoor verlies je ook jezelf. Je bent zó bezig met ‘juist’ te zijn, dat je vergeet hoe het voelt om vrij te zijn. Door alles onder controle te houden, raak je ondertussen jezelf kwijt. 👉 Wil je leren luisteren naar je grenzen en signalen van je lichaam? Bekijk hoe stress en burn-out coaching  je helpt spanning los te laten en rust te herstellen. Je bent niet kapot, je bent moe Misschien voel je het vandaag als vage spanning, als een beklemmend gevoel op je borst of als innerlijke onrust of vermoeidheid die niet weggaat. Je zoekt een verklaring, maar je vindt er geen. Dat komt omdat de oorsprong veel dieper zit: Je bent niet kapot, maar moe van jarenlange zelfafwijzing. Moe van het gevoel dat je nooit mag falen en van het idee dat je moet voldoen om geliefd te zijn. Ambitie komt uit je hart. Perfectionisme uit angst. Echte ambitie voedt je en komt van binnenuit. Van ambitie wordt je enthousiast. Perfectionisme verstikt je en jaagt je op. Het saboteert je rust en zegt niet: “Wat wil jij?” maar: “Wat als je faalt?” En zo leef je een leven met de handrem op. Coaching als bevrijding In coaching werk ik vaak met mensen die het ogenschijnlijk goed doen. Ze zijn verantwoordelijk, gevoelig en sterk, maar vanbinnen hunkeren ze naar zachtheid en rust. Naar ruimte om gewoon even te zijn, zonder prestatie. We leggen samen de patronen bloot. Niet om te oordelen, maar om te begrijpen. Begrijpen is de eerste stap naar loslaten en pas als je ziet waar je vandaan komt, kun je kiezen wie je vandaag wil zijn. Een zachte oefening: goed genoeg Sluit je ogen, leg je hand op je hart en zeg zachtjes: “Ik hoef vandaag niet perfect te zijn. Ik ben goed genoeg. Ik ben veilig, ook als ik niet alles onder controle heb.” Herhaal dit telkens, niet als mantra maar als uitnodiging. Een nieuwe en zachte taal vanbinnen. Tot slot: je mag stoppen met je best doen Je hoeft het niet langer waar te maken. Je hoeft niet alles te kunnen of de beste, de sterkste, de meest zorgzame te zijn. Je mag gewoon zijn, in je chaos, ruwheid en zachtheid. Want echt leven begint niet wanneer je perfect bent, maar wanneer je jezelf toelaat en aanvaardt zoals je bent. 💬 Herken je dit? En wil je zacht leren leven? Bij Klarvida ben je welkom. Niet om iets te fixen, maar om te ademen, te verzachten en vooral te zijn. 👉 Plan hier je gratis kennismakingsgesprek Je hoeft niets meer te bewijzen. Je bent genoeg en dat was je altijd al.

Oude emoties verdwijnen niet altijd in je hoofd, maar blijven vaak opgeslagen in je lichaam. Spanning, vermoeidheid en onverklaarbare klachten zijn signalen van onverwerkte ervaringen. Je lichaam bewaart deze als bescherming, niet als straf. Ontdek hoe je via NLP, mindfulness en lichaamsgerichte coaching weer rust en veiligheid vindt in jezelf. Je denkt dat je het verwerkt hebt. Je hebt erover gepraat, je hebt het weggelachen, je hebt het gerationaliseerd en je hebt jezelf verteld: “Het is al lang geleden.” En toch... Je voelt spanning in je borst wanneer iemand je afwijst, je maag draait samen bij conflicten, je schouders verkrampen wanneer iemand iets van je verwacht en je slaapt slecht, zonder aanwijsbare reden. Misschien heb je het achter je gelaten in je hoofd, maar je lichaam is het absoluut niet vergeten. Je lichaam is een geheugen Ons lichaam is geen losstaand systeem. Het is een levend archief van alles wat je voelde en van wat je nooit mocht of kon uitspreken. Dat moment dat je je klein voelde en niemand het zag Die dag waarop je jezelf moest oppeppen terwijl je wilde huilen Dat jaar waarin je alles hebt gegeven en jezelf vergat Die blik van afwijzing die je opsloeg als een ‘waarheid’ over jezelf Je lichaam heeft het opgeslagen. Niet als wraak, maar als bescherming. En zolang je het niet erkent, blijft het roepen. Soms via pijn, soms via vermoeidheid, soms via onverklaarbare spanning, maar altijd met dezelfde boodschap: “Ik draag iets dat jij vergeten bent te voelen.” Wat je onderdrukt, vindt een andere uitweg Veel mensen geloven dat je emoties gewoon ‘verwerkt’ door ze te begrijpen. Maar het lichaam werkt helemaal anders. Als je gevoelens jarenlang onderdrukt omdat ze te groot, te pijnlijk of te ongepast waren, dan verdwijnen ze niet. Ze settelen zich in je spieren, in je organen en in je zenuwstelsel. En dan krijg je klachten natuurlijk, zoals: Chronische spierspanning Migraine of hoofdpijn Vermoeidheid zonder medische oorzaak Spijsverteringsproblemen Hyperventilatie Hartkloppingen Paniekaanvallen Vaak hoor je dan: “Het zit tussen je oren.” Maar dat klopt niet. Het zit tussen je hart en je huid , tussen je adem en je spierspanning, tussen je verleden en je zenuwstelsel. Waarom praten niet altijd genoeg is Therapie, coaching, gesprekken zijn zeer waardevol. Maar soms zegt het hoofd: “Ik ben oké,”terwijl het lichaam zegt: “Ik ben nog aan het vechten.” Daarom is het zo belangrijk om lichaamsgericht  te werken. Want: Je hoofd onthoudt de feiten. Je lichaam onthoudt de ervaring . En soms zijn dat twee verschillende verhalen. Je kan begrijpen dat je veilig bent, maar je lichaam reageert nog alsof je in gevaar bent. Dat is hoe trauma werkt. Maar trauma hoeft geen ramp te zijn, soms is het simpelweg: te veel, te snel, te eenzaam. 💡 Lees meer over mijn Coaching bij angst & trauma  en ontdek hoe je stap voor stap meer veiligheid in jezelf terugvindt. Je lichaam liegt niet Het zegt: “Hier klopt iets niet.” “Hier voel ik geen grens.” “Hier werd ik genegeerd.” “Hier ben ik nog aan het overleven.” Hoe meer je probeert te doen alsof alles goed gaat, hoe luider het zal protesteren. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je systeem eerlijker is dan je masker. Hoe je lichaam jou probeert te helpen Wat jij als ‘lastig’ ervaart (paniek, vermoeidheid, spanning) is geen storing, maar informatie. Piekeren kan een teken zijn van een lichaam dat zich onveilig voelt Spierspanning kan een oude freeze-reactie zijn Moeheid kan wijzen op uitputting door jarenlange hyperwaakzaamheid Geen grenzen voelen kan wijzen op dissociatie uit je kindertijd Je lichaam is niet het probleem. Je lichaam toont het probleem. Coaching bij Klarvida: luisteren naar je lichaam Bij Klarvida werk ik niet enkel met je hoofd, maar met jouw volledige systeem. Samen gaan we: Je lichaam opnieuw leren lezen Emoties lokaliseren en ontladen Ademhalingsoefeningen toepassen om te reguleren Grenzen voelen en leren ernaar te luisteren Je zenuwstelsel tot rust brengen via NLP en lichaamsgerichte technieken Niet om je lichaam stil te krijgen, maar om het eindelijk gehoord te laten worden. 👉 Nieuwsgierig? Ontdek hoe ik je begeleid als HSP coach  wanneer je hoogsensitief bent en emoties intenser ervaart. Een zachte oefening: waar voel ik vandaag spanning? Sluit je ogen. Adem drie keer langzaam in en uit. Breng je aandacht naar je lichaam. Stel jezelf deze vraag: “Welke plek voelt gespannen, gevoelig of zwaar?” Leg je hand daar zacht op. Fluister (ja, écht): “Ik zie je. Ik voel je. Je mag verzachten.” Doe dit niet als ‘techniek’. Doe dit als daad van oprechte zelfliefde. Je lichaam heeft geen perfectie nodig, maar aanwezigheid Je hoeft je pijn niet op te lossen of een antwoord klaar hebben. Je hoeft alleen bereid te zijn om te blijven  bij wat opkomt. Je lichaam zal je niet straffen, want je lichaam wacht al jaren op jou. Het verleden komt niet terug. Maar het leeft in je celgeheugen. Veel mensen vragen zich af: Waarom voel ik me nog steeds zo? Waarom reageer ik zo intens? Het antwoord ligt niet in je hoofd, maar in je weefsel, je spieren en je huid. En het mag verzachten. Niet door te forceren, maar door te luisteren. Tot slot: je lichaam als bondgenoot Je lichaam wil helemaal niet tegenwerken of 'niet mee'. Je lichaam is jouw trouwste metgezel. Het beschermde je, het waarschuwde je en het droeg je door alles heen. En nu vraagt het gewoon: “Mag ik eindelijk rusten?”“Mag ik ook gehoord worden?”“Mag ik opnieuw een veilige plek zijn?” Je hoeft het niet alleen te doen. Je mag begeleid worden. Met zachtheid, respect, ruimte en jouw eigen tempo. 💬 Klaar om te luisteren naar wat je lichaam al jaren fluistert? Bij Klarvida help ik je opnieuw thuiskomen in je lijf. Zonder oordeel of haast en met kleine, veilige stappen. Samen naar een leven waarin je lichaam geen last meer is, maar een kompas. 👉 Boek hier je gratis kennismakingsgesprek Je lichaam heeft gewacht op jou. Misschien is nu het moment.

Voel je je vaak onzeker, twijfel je snel aan jezelf of vind je het lastig om je grenzen aan te geven? Je bent echt niet de enige. Voor veel mensen voelt zelfvertrouwen als een wankel kaartenhuis: het ene moment sta je sterk, het volgende moment valt het weer in. En helaas wordt er nog steeds veel onzin verkocht over ‘magische quick fixes’ voor zelfvertrouwen. In deze blog ontdek je hoe zelfvertrouwen coaching wél  werkt, wat vaak niet  werkt, en hoe jij in direct kunt starten met een aanpak die echte verandering brengt. Stap voor stap, eerlijk en praktisch. Waarom zelfvertrouwen opbouwen meer is dan ‘gewoon positief denken’ Veel mensen denken dat ze gewoon ‘even wat positiever moeten zijn’. Klinkt logisch — maar wie ooit midden in zelftwijfel heeft gezeten, weet dat het niet zo simpel werkt. Natuurlijk helpt het om positiever over jezelf te denken, maar als de diepere patronen blijven zitten, is het als een pleister op een wond die niet heelt. 👉 Wat werkt NIET? 🚫 Alleen affirmaties herhalen, terwijl je diep vanbinnen iets heel anders voelt. 🚫 Uren boeken lezen over zelfvertrouwen, maar geen stap zetten in de praktijk. 🚫 Denken dat één enkele sessie alles voor je oplost. 🚫 Anderen pleasen in de hoop bevestiging te krijgen, in plaats van echt voor jezelf te kiezen. 👉 Wat werkt WEL? ✅ Dieper kijken:  ontdekken waar jouw onzekerheid vandaan komt. ✅ Patronen doorbreken:  hoe ben je gaan geloven dat je ‘niet goed genoeg’ bent? ✅ Je innerlijke dialoog veranderen:  met NLP leer je hoe je gedachten écht ombuigt. ✅ Nieuwe ervaringen opbouwen:  kleine, haalbare stappen om jouw ‘zelfvertrouwen-spier’ te trainen. ✅ Praktische coaching:  iemand die je spiegelt, steunt en liefdevol confronteert als je jezelf saboteert. 🔑 Hoe werkt zelfvertrouwen coaching bij Klarvida? Bij Klarvida Coaching krijg je geen standaard trucjes of loze motiverende quotes. Je krijgt concrete tools en persoonlijke begeleiding. Ik werk met een combinatie van NLP-coaching , praktische oefeningen  en reflectie , zodat je stap voor stap sterker wordt. Tijdens de sessies leer je bijvoorbeeld: ✔️ Hoe je je negatieve zelfpraat herkent en stap voor stap herschrijft. ✔️ Hoe je perfectionisme en pleasegedrag doorbreekt zonder in conflict te komen. ✔️ Hoe je sterker wordt in nee zeggen en je grenzen helder bewaakt. ✔️ Hoe je kleine, haalbare acties kiest die jou direct zelfvertrouwen geven. ✔️ Hoe je omgaat met angst voor afwijzing of kritiek zonder je masker op te houden. 💡 Lees ook: 😎 Stop met twijfelen aan jezelf: 5 NLP-technieken die je zelfvertrouwen meteen versterken 😎 📍 Waarom kiezen voor een zelfvertrouwen coach in Waregem? Misschien lees je veel online of volg je gratis webinars. Prima begin! Maar persoonlijke coaching in je eigen regio betekent: ✨ Geen wachtlijst:  je kunt meteen starten als het nodig is. ✨ Laagdrempelig:  geen files, geen stress, gewoon in Waregem, dicht bij huis. ✨ Een veilige plek:  geen oordeel, geen druk. ✨ Flexibel:  in de praktijk, online of wandelend in de natuur. ✨ Lokale connectie:  ik ken de context en help je vooruit in een taal en stijl die bij jou past. ⚠️ Valkuilen bij zelfvertrouwen coaching Zelfvertrouwen coaching werkt mits je bereid bent om mee te werken . Dit zijn valkuilen waar veel mensen tegenaan lopen: 1️⃣ De coach fix-it mythe:  een coach kan je niet ‘maken’ of ‘repareren’. Jij moet het zelf DOEN, de coach begeleidt je. 2️⃣ Alles alleen maar bespreken:  inzicht is mooi, maar zonder oefening geen groei. 3️⃣ Halverwege stoppen:  zelfvertrouwen opbouwen is geen toverstafje, je moet het trainen als een spier. ✅ Wat kun je NU al doen? 🌱 1️⃣ Kijk eerlijk:  noteer situaties waarin jij je onzeker voelt. 🌱 2️⃣ Visualiseer:  hoe zou je willen reageren of voelen in die situaties? 🌱 3️⃣ Neem een kleine actie:  plan een gratis gesprek en ontdek wat er mogelijk is als je samen aan je zelfvertrouwen bouwt. 🎯 Zelfvertrouwen coaching werkt, als jij werkt Zelfvertrouwen ontstaat niet op papier of in mooie woorden. Het groeit in echte momenten, in keuzes die spannend zijn, in grenzen die je durft te stellen. Het groeit elke keer dat je iets doet wat je eng vindt, en toch blijft staan. Met Klarvida leer je hoe. Stap voor stap, warm, zonder oordeel. Hier hoef je niet te ‘doen alsof’. Hier mag je oefenen, vallen, opstaan en groeien. 💡 Lees ook: 💪 You are a Badass: zo bouw je zelfvertrouwen en durf je weer groots te dromen 💪 🌿 Wil jij werken aan meer zelfvertrouwen? Bij Klarvida begeleid ik je om los te komen van oude verhalen die je klein houden. We bouwen aan een stevig zelfbeeld dat niet afhankelijk is van anderen, maar geworteld is in wie jij bent. 📩 Boek hier je gratis kennismaking , want sterker worden begint niet morgen, maar vandaag. 💚 Je hoeft niet perfect te zijn om waardevol te zijn. Hicham – Klarvida Coaching Waregem

In deze blog ontdek je hoe je uitstelgedrag kunt overwinnen met inzichten uit het boek The War of Art van Steven Pressfield. Je leert wat ‘Resistance’ is, waarom het je tegenhoudt én hoe je er met concrete tools doorheen breekt — zodat je eindelijk begint met dat wat écht telt. 🎧 Liever luisteren?  Klik hier  voor de Engelstalige podcastversie, automatisch gegenereerd via AI. Je kent het wel: je zit klaar om iets belangrijks te doen, maar plots lijken zelfs de keukenkastjes dringend gepoetst te moeten worden. Of je denkt: “Morgen begin ik écht.” Dit is niet luiheid. Dit is wat Steven Pressfield Resistance  noemt in zijn boek The War of Art : een onzichtbare kracht die je steeds saboteert zodra je dichter komt bij iets wat er écht toe doet. Toen ik dit boek las, herkende ik meteen de gesprekken met cliënten in mijn praktijk. Mensen die al jaren dromen van een carrièreswitch, een creatief project of gewoon meer innerlijke rust, maar telkens “morgen” zeggen. Resistance is geniepig. Het maskeert zich als logica, veiligheid of perfectionisme. Maar in werkelijkheid houdt het je klein. Wat is Resistance? Volgens Pressfield is Resistance een onzichtbare kracht  die altijd opduikt zodra je iets belangrijks en betekenisvols wilt doen. Wil je een boek schrijven? Een bedrijf starten? Gezonder leven? Resistance staat al klaar om je af te leiden, te ontmoedigen en te misleiden . Hoe Resistance zich vermomt: ❌ "Ik begin morgen wel." ❌ "Eerst moet ik echt in de juiste stemming zijn." ❌ "Ik ben nog niet goed genoeg, ik moet eerst meer leren." ❌ "Wat als ik faal? Of erger nog… wat als ik slaag?" Resistance voedt zich met twijfel, angst en excuses , en het wordt sterker naarmate je doel belangrijker voor je is. Hoe dichter je bij je echte passie komt, hoe harder Resistance tegenwerkt. Reflectie:  Waar in je leven voel jij de meeste weerstand? Wat stel je al veel te lang uit? Amateur vs. Professional Pressfield maakt een cruciaal onderscheid tussen amateurs en professionals . Dit heeft niets te maken met talent of ervaring, maar met mentaliteit . De amateur: Wacht op inspiratie. Laat zich leiden door emoties. Heeft honderd ideeën, maar voert ze niet uit. Geeft op bij de eerste tegenslag. De professional: Verschijnt elke dag, of hij er zin in heeft of niet. Accepteert Resistance als onderdeel van het proces. Werkt gestructureerd en met discipline. Weet dat succes geen magie is, maar het resultaat van dagelijks werk. De enige manier om Resistance te verslaan , is door de mentaliteit van een professional  aan te nemen. Dat betekent niet dat je een diploma nodig hebt of een contract bij een groot bedrijf. Het betekent dat je je werk serieus neemt, ongeacht hoe je je voelt. Ik merk dit ook in zelfvertrouwen coaching : vaak zit het verschil niet in talent, maar in houding. De professional accepteert dat weerstand er altijd zal zijn en verschijnt tóch. Actiepunt:  Waar in je leven gedraag jij je als een amateur? Hoe zou je je aanpak kunnen veranderen naar die van een professional? “The professional respects Resistance. He knows that Resistance will never be gone. He knows he will have to fight the battle every day.” – Steven Pressfield Waarom stellen we uit? Ons brein is geprogrammeerd om gemak en veiligheid te verkiezen boven inspanning en onzekerheid . Resistance weet dit en gebruikt het tegen ons. We stellen uit omdat: 🔹 We bang zijn om te falen → Maar falen is alleen mogelijk als je het überhaupt probeert. 🔹 We bang zijn om te slagen → Want succes betekent verandering, verantwoordelijkheid en nieuwe uitdagingen. 🔹 We verslaafd zijn aan onmiddellijke beloningen → Instagram, Netflix en snacks geven een directe dopamineboost, terwijl hard werken dat pas later doet. Maar hier is het paradoxale: het vermijden van onze passie geeft ons meer stress dan het uitvoeren ervan. Hoe langer je uitstelt, hoe zwaarder de last van Resistance wordt. Dit is waar burn-out coaching  vaak bij aansluit: niet omdat je niets doet, maar omdat je blijft vechten tegen wat je uitstelt. The War of Art Strategieën om UItstelgedrag te Overwinnen 1️⃣ Creëer een Ritueel van Productiviteit Het moeilijkste deel van elke taak is beginnen . Door een vast ritueel te creëren, verlaag je de drempel. 🔹 Werk elke dag op hetzelfde tijdstip, ook als je geen inspiratie hebt. 🔹 Zorg voor een vaste werkplek zonder afleiding. 🔹 Zet een timer voor 25 minuten en start. 2️⃣ Ga de Angst Aan Wat je het meest vreest, is waarschijnlijk precies wat je moet doen. Angst is geen stopteken – het is een kompas. 🔹 Angst betekent dat het belangrijk voor je is. 🔹 Door je angst te confronteren, zwakt Resistance af. 🔹 Je groeit alleen buiten je comfortzone. 3️⃣ Stop met Wachten op Perfectie Wachten op inspiratie is een excuus. Inspiratie komt pas als je al begonnen bent. 🔹 Slecht werk is beter dan geen werk. 🔹 Je eerste versie is altijd rommelig, maar herschrijven kan altijd. 🔹 Actie creëert momentum, twijfel zorgt voor stilstand. Oefening:  Begin vandaag met het project dat je steeds uitstelt. Zet een timer en werk er 10 minuten aan zonder oordeel. The War of Art in het Dagelijks Leven De strijd tegen Resistance stopt nooit. Elke dag opnieuw moet je kiezen om op te dagen en het werk te doen. ✅ Wil je schrijven? Schrijf. ✅ Wil je fitter worden? Train. ✅ Wil je een bedrijf starten? Zet die eerste stap. De wereld is verdeeld in mensen die wachten en mensen die handelen . Resistance wil dat je in de eerste categorie blijft. De vraag is: welke kies jij? Zoals ik vaak zeg in coaching: de strijd is niet om weerstand te vermijden, maar om ermee te leren werken. Het is de dans tussen angst en actie. Actiepunt:  Wat is één kleine actie die je nu kunt nemen om je project in beweging te zetten? De Sleutel tot Creatief en Productief Leven The War of Art leert ons dat de grootste vijand van succes niet externe obstakels zijn, maar onze eigen weerstand. 💡 Samenvatting: ✅ Resistance is de onzichtbare kracht die je afleidt en saboteert. ✅ Amateurs wachten op inspiratie; professionals verschijnen elke dag. ✅ Angst is een kompas dat wijst naar wat belangrijk is. ✅ De enige manier om Resistance te verslaan is door direct actie te ondernemen. ✅ Succes ontstaat door consistent te werken, ongeacht hoe je je voelt. Wil jij eindelijk stoppen met uitstellen en écht vooruitgang boeken? De eerste stap is simpel: begin.  The War of Art: doorbreek uitstelgedrag met Klarvida Coaching Wil jij stoppen met uitstellen en eindelijk starten met wat er écht toe doet? The War of Art  van Steven Pressfield laat zien hoe je de strijd met Resistance aangaat. Bij Klarvida help ik je om die weerstand concreet aan te pakken. Samen werken we met NLP , mindfulness en praktische tools zodat jij stopt met uitstellen en start met DOEN. 📩 Boek hier je Gratis kennismaking Lees ook: 👉 [Waarom we lijden als we ons verzetten tegen het nu – The Work van Byron Katie] 👉 [Hoe je pijn en plezier leert sturen met NLP]

Waarom zijn mensen soms liefdevol en soms destructief? In Behave laat Robert Sapolsky zien dat gedrag nooit één oorzaak heeft, maar een samenspel is van biologie, opvoeding, context en cultuur. Neurotransmitters, hormonen en oude ervaringen sturen hoe we reageren op spanning, liefde of conflict. Zijn boodschap is hoopvol: biologie is niet ons lot. Met bewustzijn, mindfulness en NLP kunnen we patronen doorbreken en nieuwe keuzes maken. Er zijn van die momenten waarop je jezelf verbaast. Je kan de ene dag ongelooflijk liefdevol zijn, zacht voor je partner, zorgzaam voor je kinderen, geduldig met je collega’s. En dan komt er plots een trigger en reageer je scherp, afstandelijk of zelfs destructief. Hoe kan hetzelfde brein, hetzelfde hart, zulke tegenstrijdige gedragingen voortbrengen? In zijn monumentale werk Behave  laat neurobioloog en primatoloog Robert Sapolsky zien dat menselijk gedrag nooit simpel te verklaren is. Het is nooit enkel een kwestie van “karakter” of “wilskracht”. Gedrag is een gelaagd geheel: een dans tussen biologie, opvoeding, context en cultuur. Zijn boodschap is tegelijk confronterend en hoopvol: biologie is niet ons lot.  Je bent geen gevangene van je genen of je verleden. Met bewustzijn, reflectie, NLP-technieken en mindfulness kan je patronen doorbreken en leren kiezen voor een ander verhaal. Gedrag begrijpen: lagen van tijd Sapolsky nodigt ons uit om gedrag te bekijken alsof het bestaat uit verschillende tijdsschalen: Een seconde voor gedrag : neurotransmitters en hormonen sturen je reactie. Denk aan adrenaline en cortisol die bepalen of je kalm blijft of in een fight/flight-reactie schiet. Uren of dagen ervoor : slaap, voeding en stress kleuren je stemming en je keuzes. Je jeugd : hechting, opvoeding en trauma’s vormen je stresssysteem en copingstrategieën. Cultuur en evolutie : normen, waarden en verhalen geven mee vorm aan wat we “normaal” of “acceptabel” gedrag noemen. Wanneer je dus fel reageert op een kleine opmerking, gaat dat vaak niet alleen over het hier-en-nu. Het kan even goed een echo zijn van te weinig slaap, een oude overtuiging of een diepgeworteld patroon. Ons beste en slechtste gedrag Wat Sapolsky prachtig aantoont, is dat ons gedrag altijd dubbel is: Agressie  is niet puur een instinct. Het ontstaat uit de samenwerking tussen biologie (testosteron, amygdala), sociale context (onrecht, uitsluiting) en culturele normen (eer, wraak). Empathie  wordt vaak gedreven door oxytocine – maar dit werkt vooral binnen je eigen groep. We voelen makkelijker mee met wie “op ons lijkt” dan met vreemden. Moraliteit  is deels biologisch: ons intuïtieve brein reageert reflexmatig op onrecht. Maar tegelijk wordt het sterk gevormd door opvoeding en cultuur. Het inzicht dat hieruit voortkomt is bevrijdend: gedrag is nooit zomaar één bewuste keuze.  Het is een optelsom. En als je dat weet, kan je mildheid ontwikkelen voor jezelf én voor anderen. Inferioriteitsgevoelens en perfectionisme Veel mensen die ik begeleid bij Klarvida vertellen hetzelfde verhaal: ze voelen zich vaak “niet goed genoeg”. Ze vergelijken zichzelf voortdurend met anderen en zetten een masker op om te voldoen aan verwachtingen. Achter dat perfectionisme zit vaak een dieper gevoel van minderwaardigheid. Sapolsky helpt ons begrijpen waarom. Want gevoelens van onzekerheid zijn niet enkel psychologisch, ze zijn ook biologisch en contextueel. Chronische stress verhoogt cortisol, dat ons kritischer en negatiever maakt. En culturele normen (“ je moet altijd presteren ”) versterken dat nog eens. 👉 Als je merkt dat je blijft vastzitten in pleasen en perfectionisme, dan kan zelfvertrouwen coaching   je helpen om los te komen van die patronen. Samen leren we hoe je steviger in je waarde kan staan, niet door harder je best te doen, maar door jezelf serieuzer te nemen zonder jezelf te overschreeuwen. Biologie en context: van neuronen tot samenlevingen Op biologisch niveau spelen neurotransmitters een cruciale rol: Dopamine  zorgt voor motivatie en beloning. Serotonine  geeft stabiliteit en veerkracht. Oxytocine  bevordert binding en empathie maar kan ons ook beperken tot “wij tegen zij”. Hormonen zoals testosteron en cortisol hebben een dubbel gezicht. Testosteron kan competitie en agressie stimuleren, maar evengoed bescherming van je groep en zorg. Cortisol helpt je om tijdelijk alert te zijn, maar ondermijnt je energie wanneer het chronisch wordt. Daarbovenop komt de context waarin je leeft. Armoede, discriminatie of een onveilige omgeving versterken stress en agressie. Vertrouwen, verbondenheid en veiligheid versterken daarentegen empathie en samenwerking. 👉 Dit is precies waarom ik bij Klarvida altijd vertrek vanuit jouw unieke verhaal. Coaching is geen copy-paste, maar maatwerk. Bij coaching & therapie op maat onderzoeken we samen wat er bij jou speelt - biologisch, emotioneel én contextueel - zodat de begeleiding écht aansluit op jouw leven. NLP: leren sturen wat onbewust is Sapolsky toont aan hoe vaak we reageren zonder dat ons rationele brein mee is. NLP helpt precies daar: je leert patronen herkennen en herprogrammeren. Je kan beperkende overtuigingen loslaten en herframen. Je kan bewust je state veranderen door ademhaling, houding en taal. Je kan met future pacing oefenen hoe je in een toekomstige stresssituatie kalm en helder reageert. Zo train je je brein om nieuwe netwerken aan te maken. Wat eerst automatisch ging, kan bewust worden gestuurd. Mindfulness: de pauzeknop Mindfulness is de tegenkracht tegen automatische reacties. Het kalmeert de amygdala, versterkt de prefrontale cortex en brengt ruimte tussen trigger en reactie. Een eenvoudige oefening is de STOP-methode: Stop Take a breath Observe Proceed Zelf gebruik ik dit vaak in mijn eigen leven, en ik zie hoe krachtig het werkt bij cliënten. Het is geen zweverige oefening, maar een concrete manier om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Trauma en veiligheid Wat ik sterk herken in Sapolsky’s werk, is dat sommige reacties teruggaan naar oude wonden. Trauma laat sporen achter in je brein én je lichaam. Daardoor kan je angstig reageren, ook al “weet” je verstand dat je veilig bent. Daarom werk ik in coaching altijd traumasensitief: zacht, respectvol en afgestemd op jouw tempo. Soms is eerst veiligheid nodig vooraleer je nieuwe keuzes kan maken. 👉 Lees meer over hoe trauma- en angsttherapie  je helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen en opnieuw verbinding te maken met jezelf. Concrete oefeningen om vandaag te starten Gedragsdagboek : noteer je triggers, emoties en context. Zo leer je patronen zien. Future rehearsal : stel je een moeilijke situatie voor en oefen hoe je kalm reageert. Context-check : vraag jezelf af: “ Zou iemand anders met dezelfde stressoren ook zo reageren? ” Dit vergroot empathie. Drie bewuste ademhalingen : pauzeer, adem en kies opnieuw. Hoopvolle boodschap Behave  kan overweldigend zijn, maar de kern is hoopvol: biologie is niet ons lot. Het brein is plastisch en kan leren. Emoties zijn beïnvloedbaar. En zelfs cultuur kan veranderen – nieuwe verhalen scheppen nieuw gedrag. Bij Klarvida vertrek ik vanuit dezelfde overtuiging. Jij bent niet je gedachten, niet je verleden, niet je biologie alleen. Jij bent iemand met een innerlijk kompas dat opnieuw afgestemd kan worden. Met NLP, mindfulness en persoonlijke begeleiding bouwen we samen aan meer rust, helderheid en kracht. 👉 Klaar om niet langer gegijzeld te worden door automatische patronen? Plan hier je gratis kennismakingsgesprek . Zonder wachtlijst, zonder oordeel – gewoon op jouw ritme.