Zoekresultaten

Veel van wat je over jezelf gelooft, is niet van jou, maar gevormd door je omgeving en verleden. Deze blog legt uit hoe overtuigingen ontstaan, hoe ze je gedrag sturen en hoe je ze kunt herschrijven via NLP, mindfulness en innerlijk kindwerk. Met praktische oefeningen leer je oude scripts herkennen, doorbreken en vervangen door gedachten die meer vrijheid, zelfliefde en innerlijke rust geven. Hoe overtuigingen ontstaan, hoe ze je sturen, en hoe je ze kunt herschrijven In deze blog ontdek je hoe jouw diepste zelfbeeld vaak niet van jou komt maar gevormd is door je omgeving, je verleden en je ervaringen. Je leert hoe beperkende overtuigingen ontstaan, hoe ze zich in je brein vastzetten, en hoe je met technieken zoals NLP, mindfulness en zelfreflectie jouw mentale script kunt herschrijven naar meer vrijheid, zelfliefde en innerlijke rust. Je overtuigingen: geen feiten, maar ingeprente verhalen Iedereen heeft gedachten over zichzelf. “Ben ik goed genoeg?”“Ben ik te veel?”“Ben ik slim, sterk, waardevol?” Maar waar komen die gedachten vandaan? En zijn ze wel van jou? Vaak niet. Veel van wat jij vandaag over jezelf denkt “ik ben te gevoelig” , “ik moet sterk zijn” , “ik mag geen fouten maken” is geen bewuste keuze geweest. Het zijn scripts  die je van jongs af aan meekreeg. Niet letterlijk, maar door de manier waarop mensen op jou reageerden, door wat werd gezegd én wat niet werd gezegd, door welke gevoelens welkom waren, en welke niet. Kinderen zijn kwetsbaar én intelligent, ze lezen tussen de regels. Ze voelen wanneer liefde voorwaardelijk is, wanneer zwakte wordt afgekeurd, wanneer boosheid ‘niet mag’. En dus passen ze zich aan. Ze internaliseren: "Als ik dit doe, word ik afgewezen. Als ik dat doe, ben ik oké." Die oude conclusies worden overtuigingen en die overtuigingen worden je waarheid. Wil je ontdekken welke overtuigingen jou nog blokkeren? Bij Klarvida starten we vanuit jouw verhaal, zonder labels of diagnoses. Coaching op maat betekent: jij bepaalt het ritme, ik help je het script herschrijven. Hoe je brein overtuigingen opslaat Je hersenen zijn constant op zoek naar betekenis. Ze proberen verbanden te leggen tussen wat je meemaakt en wat je moet onthouden om te ‘overleven’ in je omgeving. Bij elke pijnlijke of intense ervaring worden bepaalde verbindingen in je brein sterker. Dit gebeurt vooral in het limbisch systeem: Amygdala : koppelt emotionele betekenis aan ervaringen ( “Gevaar!” ) Hippocampus : slaat contextuele herinneringen op ( “Waar en wanneer gebeurde het?” ) Prefrontale cortex : bepaalt hoe je er betekenis aan geeft ( “Wat zegt dit over mij?” ) Als kind heb je nog niet de rationele capaciteit om te begrijpen dat je niet de oorzaak bent van afwijzing of onveiligheid. Je maakt dus conclusies als: “Ik ben niet belangrijk” “Ik ben lastig” “Ik moet sterk zijn, anders red ik het niet” Die overtuigingen worden later automatische denkpatronen  die je gedrag, gevoelens en zelfbeeld bepalen. NLP: je mentale script herschrijven Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) is een krachtige methode om die oude mentale scripts te herkennen en te herprogrammeren. Je leert de taal van je onderbewuste begrijpen én beïnvloeden. Hoe werkt dat? Elke overtuiging bestaat uit taal, beelden en emoties. NLP helpt je deze bewust te maken en aan te passen. Voorbeelden van NLP-oefeningen: Herkaderen : Herken een negatieve gedachte ( “Ik ben niet goed genoeg” ) en geef er bewust een nieuwe betekenis aan ( “Ik leer nog steeds. Groei is waardevol.” ) Submodaliteiten veranderen : Zie de stem van je innerlijke criticus als een tekenfilmfiguur met een heliumstem. Klinkt ineens een stuk minder waar. Ankeren van kracht : Herinner je een moment waarop je je sterk voelde. Voel dat opnieuw, en koppel het aan een fysiek anker (vb. je duim en wijsvinger samenbrengen). Toekomstvisualisatie : Beeld je een toekomstige situatie in waarin je je gedragen hebt vanuit zelfvertrouwen, rust en authenticiteit. Laat dat beeld groter, helderder en krachtiger worden. Met NLP neem je regie over je denken in plaats van gestuurd te worden door oude scripts. Mindfulness: je gedachten zijn niet wie jij bent Mindfulness leert je om op te merken  wat er in je hoofd gebeurt, zonder er automatisch in mee te gaan. Je leert een nieuwe houding aan: Niet oordelen, maar observeren, niet controleren, maar toelaten en niet vechten, maar herkennen. Door te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen, ontstaat er ruimte tussen jou en je gedachten. En dan merk je: "Dit is maar een gedachte. Dit is niet de waarheid." Eenvoudige mindfulness-oefeningen: Gedachten noteren : Schrijf gedurende 5 minuten alles op wat in je opkomt, zonder filter. Bekijk het daarna: hoeveel ervan zijn oordelen? Hoeveel zijn herhalingen? Labelen van gedachten : Denk “Ahaaa, daar is die angst-gedachte weer.” Door te benoemen wat je denkt, creëer je afstand. Ademruimte nemen : Stop even. Voel je voeten op de grond, adem diep in en uit en kijk rond: Je bent in het nu, niet in je oude verhaal. Wil je leren om met meer rust naar je gedachten te kijken in plaats van erin mee te gaan? Mindfulness coaching bij Klarvida helpt je ruimte creëren tussen wat je denkt en wie je bent. Innerlijk kindwerk: terug naar de bron Sommige overtuigingen zijn zó oud, zó diepgeworteld, dat ze zich verstoppen achter volwassen gedrag. Je hebt geleerd je aan te passen, te zorgen, te presteren. Maar daarachter leeft nog steeds het kind dat op een dag leerde: “Ik moet anders zijn om liefde te verdienen.” Innerlijk kindwerk  is het proces waarin je leert luisteren naar dat jonge deel in jou. Niet om het te fixen, maar om het eindelijk te erkennen. Want wat het mist, is geen uitleg, maar aanwezigheid. Hoe begin je eraan? Stel je voor dat je jezelf ziet als kind. Wat zou je nu tegen hem/haar zeggen? Schrijf een brief aan dat kind. Wat heeft het nodig? Geef jezelf vandaag iets wat je toen niet kreeg: rust, toestemming, warmte. Wanneer je dat kind in jou serieus neemt, smelten veel ‘volwassen’ overtuigingen als sneeuw voor de zon. Neuroplasticiteit: je mag herschrijven wat je geleerd kreeg Het goede nieuws: je brein is veranderbaar . Overtuigingen zijn paden in je hersenen en paden die je niet meer bewandelt, groeien dicht. Nieuwe paden kun je aanleggen, versterken en integreren. Hoe vaker je denkt “Ik ben veilig” , hoe sterker dat pad wordt. Hoe vaker je jezelf geruststelt in plaats van afwijst, hoe meer je hersenen veiligheid als default instellen. Wanneer je overtuigingen transformeert, groeit je zelfvertrouwen vanzelf mee. Ontdek hoe ik je kan helpen oude denkpatronen te vervangen door kracht, rust en authenticiteit. 5 technieken om beperkende overtuigingen te doorbreken Herken de bron : Waar heb je dit over jezelf geleerd? Van wie? Is het nog waar? Maak het zichtbaar : Schrijf het uit. Zeg het luidop. Besef: “Dit heb ik ooit aangenomen. Ik mag nu iets anders kiezen.” Werk met coaching of therapie : laat je begeleiden om oude patronen echt te herschrijven. Oefen dagelijks nieuwe gedachten : “Ik mag zacht zijn”, “Ik hoef niet perfect te zijn”, “Ik ben goed genoeg”. Kies je omgeving bewust : Mensen die jouw nieuwe zelfbeeld ondersteunen versterken je innerlijke verandering. Jij mag je script herschrijven Je bent niet je verleden, je bent niet de stem van die ouder, leerkracht of oude angst. Je bent geen zwakte, geen tekort en ook geen projectie. Je bent bewustzijn en in dat bewustzijn mag je elke dag opnieuw kiezen: Wat wil ik geloven? Wat dient mij nog... en wat laat ik los? Het vraagt moed, maar vooral: mildheid. Je hoeft je oude verhaal niet te bevechten. Je hoeft het alleen te herkennen en dan kiezen voor iets nieuws. 🌱 Wil jij jouw mentale script herschrijven? Bij Klarvida Coaching help ik je met NLP, mindfulness en innerlijk kindwerk om oude overtuigingen los te laten en een krachtiger, rustiger zelfbeeld op te bouwen. Zonder oordeel, zonder haast en zonder wachtlijst. 📩 Boek hier je gratis kennismakingsgesprek

Gezonde liefde is geen spel van jagen en hard-to-get spelen, maar een veilige ruimte waar je kunt groeien. Ongeheelde mensen zoeken spanning en validatie, geheelde mensen bouwen aan vertrouwen en verbinding. In deze blog ontdek je hoe je het verschil herkent, je eigen patronen doorbreekt en kiest voor relaties die voeden in plaats van uitputten. Het spel dat eigenlijk geen spel mag zijn Of je nu hetero, homo, bi of non-binair bent, je hebt het ongetwijfeld wel eens meegemaakt: het kat-en-muisspel van de liefde. De spanning, de onvoorspelbaarheid, het “hard to get”-gedoe. Iemand toont interesse, verdwijnt weer, en je vraagt je af: "Wat betekent dit?" Mensen rondom mij zoeken voortdurend hun geluk in dating-apps, en dat zette me aan het denken. Vooral de volgende woorden van Sarah Al Madani, coach en onderneemster, raakten me: "Unhealed men are hunters and chasers. Healed spiritual men are nurturers." Met andere woorden: mensen die hun innerlijke wonden niet hebben geheeld, zien liefde vaak als een jacht. In haar uitspraak gaat het over mannen, maar ik zie dit veel breder. Dit gaat niet over gender, maar over energie. Of je nu man, vrouw, non-binair, hetero, of bi bent...iedereen kan ongeheeld of geheeld liefhebben. Het gaat om de energie die je meebrengt in de relatie. Een ongeheeld persoon kan jagen, manipuleren of afstand scheppen. Een geheeld persoon voedt, steunt en staat open. Wie emotioneel geheeld is, ziet liefde uiteindelijk als een plek om te bouwen, te verzorgen en te beschermen. Maar hoe herken je dat verschil? En belangrijker nog: hoe trek je relaties aan die méér zijn dan een spel? Ongeheeld versus geheeld - Het verschil in energie Ongeheeld zijn betekent niet dat iemand “slecht” is of “niet de moeite waard”.Het betekent dat iemand nog steeds leeft vanuit oude pijn, trauma’s en overlevingsmechanismen. In mijn praktijk stel ik vast dat mensen vaak onbewust hun eerste ‘liefdesscript’ herhalen, namelijk wat ze als kind leerden over liefde, aandacht en nabijheid. Ongeheeld:  liefde voelt als een jacht. Er wordt gejaagd op validatie, spanning gezocht boven stabiliteit, en controle gehouden via spelletjes of afstand. Geheeld:  liefde voelt als een plek om te bouwen, te voeden en te beschermen. Er is veiligheid, openheid en consistentie. Het gaat dus niet om wie  je bent, maar om hoe  je energie meebrengt in de relatie. veilige liefde en verbinding zonder jacht Sarah vergelijkt het met hoe je iemand behandelt die je onvoorwaardelijk liefhebt. Er is geen achtervolging, geen spel, geen “als jij dit doet, krijg je mijn aandacht”. Er is veiligheid, warmte en stabiliteit. Geheelde mensen: Willen dat de ander zich veilig voelt. Creëren ruimte voor groei. Zijn er, zonder agenda. Echte liefde heeft geen jacht nodig, want het is al een veilige haven. Wil je stoppen met liefdespatronen die meer energie kosten dan ze geven? Bij Klarvida krijg je relatietherapie zonder wachtlijst, in Waregem of online. Van hunter naar nurturer: wat er verandert bij genezing Wanneer iemand zijn wonden heelt, verandert de hele manier van liefhebben. Hunter  (ongeheeld) Nurturer  (geheeld) Liefde is een spel of uitdaging Liefde is een partnerschap Zoekt spanning en validatie Zoekt verbinding en vertrouwen Onvoorspelbaar aanwezig Consistent en betrouwbaar Houdt controle Deelt verantwoordelijkheid Angst voor kwetsbaarheid Durft zichzelf te laten zien Een nurturer  begrijpt dat liefde niet gaat over winnen, maar over groeien. Intimiteit ontstaat niet door spanning, maar door veiligheid. Waarom ‘het spel’ zo aantrekkelijk lijkt Laten we eerlijk zijn: het jachtgevoel kan in het begin spannend lijken. Daar speelt niet alleen ons brein een rol in, maar ook de cultuur om ons heen. Liedjes over players , romantische komedies en realityprogramma’s als Temptation Island  voeden het idee dat liefde draait om spanning, verovering en drama. Ons brein werkt daar gretig aan mee. Vanuit een evolutionair perspectief zijn we geprogrammeerd om alert te reageren op verandering en onvoorspelbaarheid. Dat kan immers gevaar of een kans betekenen. Dopamine  (beloningshormoon) wordt vrijgegeven bij onvoorspelbaarheid en nieuwe prikkels. Het maakt ons nieuwsgierig, hongerig naar de volgende ‘hit’ van aandacht of bevestiging. Dit triggert onze fight-or-flight -modus, waarbij ons lichaam klaarstaat voor actie, spanning en ‘overleven’. Oxytocine  (bindingshormoon) daarentegen komt vrij bij veiligheid, nabijheid en vertrouwen. Het activeert onze rest-and-digest -staat: het zenuwstelsel schakelt over naar ontspanning, verbondenheid en herstel. Dit is de staat waarin echte intimiteit kan bloeien. Het probleem? Als je bent opgegroeid met relaties vol spanning en emotionele onvoorspelbaarheid, voelt fight-or-flight  soms vertrouwder dan rest-and-digest . Rust kan zelfs oncomfortabel lijken, terwijl het net de voedingsbodem is voor gezonde, duurzame liefde. Mindfulness-oefening: Sluit je ogen en denk aan een moment waarin je je écht veilig en geliefd voelde. Merk het verschil in je lichaam vergeleken met de spanning van onzekerheid. Welke voelt op de lange termijn voedend? Hoe herken je gezonde liefde? Geheelde relaties hebben vaak deze kenmerken: Consistentie tussen woorden en daden. Een gevoel van veiligheid en vertrouwen. Kwetsbaarheid zonder angst voor afwijzing. Geen spelletjes, chantage of emotionele manipulatie. Nieuwsgierigheid naar de binnenwereld van de ander...en dat begint meestal bij écht luisteren. Doorbreek je eigen ‘jacht-script’ Soms houden we zelf onbewust ongezonde patronen in stand.Misschien voel je je onverklaarbaar aangetrokken tot mensen die je moet “veroveren” omdat dat vertrouwd voelt. Sounds familiar? :) 🔄 NLP-oefening: Herschrijf je liefdesscript Schrijf je eerste herinnering op aan liefde of aandacht (van je ouders, vriend, eerste partner…). Noteer welke overtuiging daaruit is ontstaan, bijv.: “Liefde moet ik verdienen.” Formuleer een nieuwe overtuiging: “Ik verdien liefde door gewoon mezelf te zijn.” Herhaal dit dagelijks, gekoppeld aan een ritueel (bv. tijdens tandenpoetsen). Je hoeft het niet alleen te doen. Soms zijn patronen zó vertrouwd dat je ze pas begint te zien wanneer je er met iemand over spreekt. Bij Klarvida starten we niet vanuit een label, maar vanuit jouw verhaal. liefde is geen jachtterrein Gezonde liefde voelt niet als een prooi die je moet vangen. Het voelt als thuiskomen, als een plek waar je kunt ademen, groeien en gewoon zijn. Dus als je merkt dat je vastzit in spelletjes, chantage of push-pull, vraag jezelf dan: “Is dit liefde die voedt, of spanning die uitput?” Klaar voor liefde zonder spelletjes? Gezonde liefde begint bij jezelf. Bij Klarvida help ik je de patronen te herkennen die je vasthouden in jacht en onzekerheid, en leer ik je hoe je ze kunt vervangen door verbinding, rust en wederzijds vertrouwen. Of je nu wil helen van oude liefdeswonden, je huidige relatie wil verdiepen, of simpelweg klaar bent om jezelf opnieuw te ontdekken...je bent welkom, precies zoals je bent. Plan vandaag nog je gratis kennismakingsgesprek en zet de eerste stap naar een liefdesleven dat voedt in plaats van uitput.

We willen erbij horen en geliefd zijn, maar dat maakt ons vaak afhankelijk van de blik van de ander. The courage to be disliked van Alfred Adler laat zien dat echte vrijheid begint met het scheiden van taken, het doorbreken van oude patronen en de moed om gewoon jezelf te zijn. Adler nodigt uit om mild om te gaan met je inferioriteitsgevoel, te leven vanuit waarden en bij te dragen in gelijkwaardigheid. Vrijheid is geen toekomst, maar een keuze in het nu. We willen geliefd zijn, erbij horen, bevestiging krijgen en het gevoel hebben dat we “goed bezig” zijn. En precies daar wringt het vaak. Want als de blik van de ander jouw kompas is, raak je los van jezelf. The courage to be disliked  is een dialoog tussen een filosoof en een jonge zoeker. Het boek is zacht én radicaal: je bent vrij, hier en nu. Niet wanneer je verleden anders was, niet wanneer anderen veranderen, maar nu , door anders te kijken en anders te kiezen. Voor mij was het lezen van dit boek confronterend en bevrijdend tegelijk. De kern van Adler: niet “waarom?”, maar “Hoe ga je er mee om?” Alfred Adler (collega van Freud en Jung) verlegt de focus van oorzaken naar doelen . Niet waarom  heb je deze last (oorzaak-denken), maar waartoe  gebruik je dit patroon nu (doel-denken). Hieronder vind je de inzichten die we dieper gaan onderzoeken, zodat je ze kan vertalen naar je eigen leven. Teleologie (doelgerichtheid):  Gedrag dient (vaak onbewust) een doel: bescherming, controle, aandacht, vermijden van afwijzing. Inferioriteitsgevoel vs. superioriteitsstreven:  Je voelt je “minder” en compenseert door te pleasen, te presteren of je terug te trekken. Gemeenschapsgevoel (Gemeinschaftsgefühl):  Gezonde eigenwaarde ontstaat in bijdrage . Niet door boven anderen te staan, maar naast hen. Horizontale relaties:  Weg van hiërarchie (“ik boven/onder jou”), naar gelijkwaardigheid . Scheiding van taken:  Wat is van mij? Wat is van jou? Vrijheid = mijn taak doen, jouw taak laten. De moed om gewoon te zijn:  Niet speciaal hóeven zijn. Gewoon mens zijn (genoeg) is een radicale keuze. Misverstanden die het boek opruimt We denken vaak: “Mijn verleden bepaalt mij.”  Adler zegt niet dat het verleden geen invloed heeft. Natuurlijk laat het sporen na, het verklaart veel van onze patronen. Maar verklaren is iets anders dan besturen. Je bent niet gedoemd om te blijven herhalen wat ooit gebeurde . Je kunt je “doel van nu” herschrijven en bewust kiezen waar je heen wil, los van oude scripts. Een ander hardnekkig misverstand is: “Vriendelijk zijn = geliefd zijn.”  Vaak is dat geen echte vriendelijkheid, maar een overlevingsstrategie: aardig doen om conflict te vermijden en afwijzing te ontlopen. Het lijkt veilig, maar je betaalt een prijs: je verliest jezelf. Echte nabijheid vraagt niet alleen zachtheid, maar ook grenzen. Liefdevol én begrensd zijn voelt misschien spannend, maar het is eerlijker, zowel voor jou als voor de ander. En dan is er nog de overtuiging: “Succes betekent boven iemand staan.”  Maar dat idee vergiftigt relaties en voedt eindeloze vergelijking. Echte waardigheid ligt niet in hiërarchie, maar in gelijkwaardigheid . In bijdragen, samenwerken, betekenis scheppen. Wanneer je stopt met jezelf te meten aan anderen, ontdek je dat je veel vrijer wordt en dat succes zich niet laat vangen in titels, maar in hoe jij aanwezig bent in het leven. De drie “taken van het leven” en hoe jij ze kan dragen In relaties laten we ons vaak leiden door de hunkering naar goedkeuring. We willen aardig gevonden worden, lezen tussen de regels om afwijzing te vermijden, en vergeten intussen onze eigen noden. Maar echte verbinding ontstaat pas wanneer je jezelf toestaat gelijkwaardig te zijn. Wanneer je durft te zeggen: “Dit heb ik nodig. Wat heb jij nodig?” Ook in werk en bijdrage raken we soms verstrikt. We streven naar status, controle of perfectie, alsof erkenning ons meer waard maakt. Maar echte voldoening ontstaat niet uit competitie, wel uit betekenis. Wanneer je je afvraagt: “Wat voeg ik toe? Hoe wil ik me vandaag tonen?”  verschuift werk van een last naar een bron van zingeving. En in liefde balanceren velen tussen twee uitersten: samensmelten tot je jezelf verliest, of vermijden uit angst om gekwetst te worden. Maar intimiteit krijgt pas diepte als je nabij kunt zijn én tegelijk je autonomie bewaart. Het moment dat je kan zeggen: “Ik kies jou, vanuit mezelf,”  wordt liefde geen afhankelijkheid, maar een vrije keuze. Scheiding van taken: het meest bevrijdende instrument Een van de krachtigste inzichten bij Adler is de scheiding van taken . Het vraagt dat je helder onderscheid maakt: wat is van mij, en wat is van jou? Mijn taak is mijn intentie, mijn gedrag, mijn grenzen en mijn bijdrage. Wat níet mijn taak is: hoe jij mij vindt, of jij mijn grenzen leuk vindt, of jij kiest om mee te bewegen. Die verantwoordelijkheid ligt bij jou. Een snelle check helpt om dit scherp te zien. Vraag jezelf: “Wie draagt de consequentie van deze keuze?”  Als de ander die consequentie draagt, dan is het zijn of haar taak. Of vraag: “Ben ik dit aan het doen om aardig gevonden te worden?”  Als dat zo is, dan ben je in het terrein van de ander beland. Grenzen stellen hoeft geen strijd te zijn, maar kan eenvoudig en respectvol met drie stappen: Waarnemen:  “Ik merk dat…” Behoefte of waarde benoemen:  “Voor mij is belangrijk dat…” Keuze of grens trekken:  “Daarom kies ik voor… (en niet voor…).” Zo wordt je grens geen muur, maar een deur: duidelijk, stevig en toch open. Inferioriteitsgevoel: de verborgen motor achter pleasen en perfectionisme Veel mensen dragen een oud patroon met zich mee: “Als ik perfect, presterend of altijd gezellig ben, word ik aanvaard.”  Het lijkt een veilige strategie, maar de prijs is hoog: chronische spanning, uitstelgedrag uit angst om te falen, en relaties waarin je échte zelf niet zichtbaar is. Adler nodigt uit om dit om te keren. Een gevoel van minderwaardigheid is niet per se verkeerd; het hoort bij mens-zijn. Het kan zelfs brandstof zijn voor groei. Het wordt pas schadelijk als het verandert in schaamte. De sleutel is mildheid: in plaats van jezelf te veroordelen, kun je vragen: “Waar wil ik oefenen?” 👉 Wil je leren hoe je loskomt van pleasen en perfectionisme, en steviger in je eigen waarde kan staan? Lees hier hoe Klarvida je helpt je zelfvertrouwen op te bouwen – in Waregem of online. Klarvida-oefening:  Neem pen en papier. Schrijf: “Waar voel ik me kleiner dan ik wil zijn?”  Kies daarna één klein gedrag dat je vandaag oefent, bijvoorbeeld één vraag stellen in een meeting. Zo maak je ruimte voor groei, stap voor stap, zonder jezelf te verliezen. Gemeenschapsgevoel: jezelf vinden via bijdrage Volgens Adler ligt echte eigenwaarde niet in applaus of bewondering, maar in bijdrage . Je voelt je waardevol wanneer je van betekenis kan zijn. Niet door boven iemand te staan, maar door ernaast te staan. Het mooie is dat dit niet groots of spectaculair hoeft te zijn. Kleine micro-acties, elke dag opnieuw, maken al een verschil. Dat kan zo eenvoudig zijn als één oprechte waardering geven, zonder het te verzwakken met een “maar”. Of één daad van hulp doen die niemand ziet en waar je geen erkenning voor krijgt. Of één moment nemen waarop je jezelf niet vergelijkt met anderen, maar gewoon aanwezig bent in wie jij bent. Het zijn zulke kleine bewegingen die samen een nieuwe houding vormen: minder bezig met hoe je gezien wordt, meer met wat je toevoegt. Dáár groeit eigenwaarde uit: stil, echt en duurzaam. De moed om “gewoon” te zijn We leven in een wereld die bijzonderheid verheerlijkt. We rennen achter succes, perfectie of uniek-zijn aan, alsof dat de sleutel is tot eigenwaarde. Maar vaak is dat slechts vermomde angst: de vrees dat we zonder die glans niet genoeg zijn. De echte moed ligt niet in spectaculair zijn, maar in gewoon zijn. In jezelf tonen zonder decor, mét je twijfels, talenten en grenzen. Dat voelt misschien eerst als verlies van status, maar in werkelijkheid is het pure winst. Want wie zichzelf durft te laten zien zoals hij is, ervaart een vrijheid die geen applaus nodig heeft. "Be yourself; everyone else is already taken"- Oscar Wild Conflict zonder drama: horizontaal communiceren Conflicten worden vaak verticaal gevoerd: iemand “wint” en iemand “verliest”. Maar echte verbinding ontstaat pas wanneer je horizontaal leert communiceren: van mens tot mens, gelijkwaardig en volwassen. Dat betekent dat je stopt met verwijten als “jij doet altijd…”  en in plaats daarvan spreekt vanuit jezelf: “Ik merk dat dit gebeurt, en dat roept dit gevoel bij mij op.”  Je benoemt wat voor jou belangrijk is: “Voor mij is belangrijk dat…”  en je doet een helder verzoek: “Ik wil graag A, kan jij B?” Komt er geen beweging, dan volgt geen straf, maar een consequentie die jijzelf draagt: “Als dat niet lukt, kies ik voor C.”  Zo wordt een conflict geen strijd om macht, maar een gesprek over noden en keuzes, met respect voor beide partijen. Woede en schaamte: functionele signalen, geen stuurmannen Emoties zijn geen vijanden, maar signalen. Zo wijst woede vaak op een overschreden grens of een gevoel van machteloosheid. In plaats van te ontploffen of te onderdrukken, kun je die woede omzetten in iets constructiefs: een duidelijke grens en een concreet verzoek. Schaamte daarentegen komt meestal voort uit de vrees buitengesloten te worden. Het natuurlijke antwoord is niet jezelf kleiner maken, maar jezelf mild bevestigen en opnieuw verbinding zoeken met anderen. Vanuit NLP helpt een eenvoudige herframe: “Mijn emotie is informatie, geen definitie van mijn waarde.”   Je gevoelens vertellen wat belangrijk is, maar ze zeggen niets over jouw essentie. Vrijheid is verantwoordelijkheid (en omgekeerd) Vrij zijn om jezelf te zijn klinkt aantrekkelijk, maar echte vrijheid komt altijd samen met verantwoordelijkheid. Het betekent dat je de consequenties van je keuzes zelf draagt, in plaats van ze bij een ander neer te leggen onder het mom van “autonomie”. Vrijheid vraagt volwassen eigenaarschap. Een eenvoudige check helpt je daarbij. Stel jezelf drie vragen: Waarde:   “Komt deze keuze overeen met wat ik belangrijk vind?” Gevolg:   Kan en wil ik de consequentie dragen van deze keuze? Communicatie:   Hoe kan ik dit eerlijk en zacht zeggen? Zo wordt vrijheid geen excuus om weg te lopen, maar een bewuste manier van leven die rust en respect brengt, voor jezelf én voor de ander. valkuilen (en betere opties) Wanneer we oude patronen doorbreken, schieten we soms van het ene uiterste in het andere. Zo kan iemand die jarenlang pleaste ineens fel “NEE!” zeggen. Het lijkt krachtig, maar vaak voelt het voor jezelf en de ander hard en polariserend. Beter is een rustige, consequente houding: “Nee, dankjewel. Ik kies vandaag voor X.” Ook grenzen stellen kan een valkuil hebben. Sommige mensen gebruiken ze als straf: boos terugtrekken of contact verbreken. Grenzen zijn echter geen muur, maar een kader. Het verschil zit in de toon: duidelijke consequenties, zonder drama. Een ander risico is het verleden ontkennen. “Dat doet er niet toe,” zeggen we dan stoer. Maar het verleden ís er. Het mag verklaren, alleen hoeft het ons niet langer te besturen. De kracht zit in erkennen én kiezen: “Het verklaart, maar het bepaalt mij niet meer.” Tot slot vergeten we soms het gemeenschapsgevoel. In onze zoektocht naar vrijheid of autonomie vallen we in de valkuil van “Ik doe het alleen.”  Terwijl juist verbinding, bijdragen en ontvangen maken dat eigenwaarde duurzaam groeit. Niemand hoeft alleen te dragen; we helen sneller in gemeenschap. Concrete scenario’s Op het werk zeggen we vaak automatisch ja, vanuit de oude logica: “Als ik alles aanneem, dan waarderen ze me.”  Maar echte waardering komt niet voort uit overbelasting, wel uit helderheid. De nieuwe logica luidt: “Waardering volgt uit heldere waarde.”  Dat klinkt bijvoorbeeld zo: “Ik kan dit oppakken als X verschuift,”  of “Voor kwaliteit heb ik Y tijd nodig.” In vriendschappen nemen sommigen ongemerkt de rol van lastdrager op zich. Je luistert, je draagt en je staat klaar, maar intussen overschrijd je je eigen grens. Hier helpt een zachte maar duidelijke zin: “Ik luister graag, en ik voel mijn grens. Laten we morgen verder praten, of iemand extra betrekken.”  Zo blijf je nabij zonder jezelf te verliezen. In relaties vermijden velen conflict, uit angst voor spanning of verlies. Maar echte verbinding vraagt om helderheid. Je kan dat benoemen met woorden als: “Ik wil dit bespreken, ik voel spanning. Mijn behoefte is verbinding én duidelijkheid. Lukt het je om 20 minuten te zitten?”  Op die manier wordt een lastig gesprek niet een gevecht, maar een uitnodiging tot samen groeien. Vragen die vaak opduiken Veel mensen worstelen met de vraag: “Is dit niet egoïstisch?”  Maar grenzen zijn geen egoïsme , ze zijn een voorwaarde voor liefdevolle nabijheid. Egoïsme betekent: jij wint en de ander verliest. Grenzen betekenen: wij beiden zijn volwassen en verantwoordelijk. Een andere angst klinkt vaak: “Wat als ze me minder leuk vinden?”  En ja, dat kan gebeuren. Maar precies daar begint vrijheid. Want relaties die blijven, zijn relaties die jouw echte werkelijkheid dragen. En dan is er nog de vraag: “Wat met trauma?”  Adler legt de nadruk op doelen en keuzes in het nu, maar traumawetenschap toont dat het verleden diepe sporen kan nalaten. Bij Klarvida combineer ik beide inzichten: erkenning van wat geweest is, én de vrijheid om vandaag nieuwe keuzes te maken . Soms vraagt dat eerst lichaamsgericht werk om veiligheid te herstellen, vóórdat diepe gespreksoefeningen mogelijk zijn. Klarvida oefenmoment: jouw waarden en keuzes Het vraagt moed om oude patronen los te laten en nieuwe stappen te zetten. Maar je hoeft het niet alleen te doen. Samen kunnen we onderzoeken wat jou tegenhoudt en welke waarden jou richting geven. Zodat vrijheid niet langer een idee blijft, maar een ervaring in je dagelijks leven. Misschien ontdek je deze week dat vrijheid geen verre bestemming is, maar een dagelijkse oefening. Pak er even pen en papier bij.  Deze oefening is geen test, maar een uitnodiging om stil te staan bij wat jij écht belangrijk vindt. Kleine notities kunnen grote veranderingen in gang zetten. 1. Mijn top-3 waarden ( Schrijf drie waarden op die je als kompas wil gebruiken in je dagelijks leven. ) ……………………………………… ……………………………………… ……………………………………… 2. Ik laat los ( Kies wat je deze week meer mag loslaten. Omcirkel of noteer zelf iets. ) Goedkeuring Controle Perfectie ……………………………………… 3. Drie zinnen die ik oefen deze week ( Formuleer drie korte zinnen die passen bij jouw waarden en grenzen. ) ……………………………………… ……………………………………… ……………………………………… 4. Eén bijdrage-actie per dag ( Kleine acties die anderen helpen én jou voeden. Denk aan een compliment, hulp bieden of tijd maken. ) Dag 1: ……………………………………… Dag 2: ……………………………………… Dag 3: ……………………………………… … Reflectie: Sta aan het einde van de week even stil bij dit experiment. Wat heb ik geleerd over mezelf? Waar voelde ik vrijheid? Wat wil ik meenemen naar de volgende week? 👉 Bij Klarvida start alles vanuit jouw waarden, jouw energie en jouw verhaal. Lees hier hoe coaching op maat werkt afgestemd op wie jij vandaag bent. Klarvida: stop met pleasen en train moed in kleine, echte stappen Bij Klarvida leer je stap voor stap stoppen met pleasen en trouw te blijven aan jezelf . We oefenen waardengedrag, grenzen en gemeenschapsgevoel met NLP, mindfulness en zachte begeleiding. Geen toneel, geen trucjes, maar moed, echtheid en keuzes die écht bij jou passen. 📩 Boek je gratis kennismakingsgesprek  zonder wachtlijst. Samen kijken we hoe jij kan stoppen met pleasen en stap voor stap meer moed, rust en echtheid kan opbouwen.

We zijn vaak opgegroeid met het idee dat tijd een rechte lijn is. Je wordt geboren, je groeit op, je werkt, je wordt ouder, en ergens aan het einde wacht de dood. Punt A naar punt B. Maar hoe langer ik ermee bezig ben, hoe meer ik voel dat dit beeld te beperkt is. Wat als tijd geen rechte weg is, maar een spiraal ? Nikola Tesla, een briljant uitvinder en visionair, zei ooit dat je het universum alleen echt kan begrijpen als je denkt in termen van energie, frequentie en vibratie . Precies dat idee intrigeert me enorm, en ik ben me er steeds meer in aan het verdiepen. Hoe meer ik erop focus, hoe meer ik begin te zien en te ervaren dat er waarheid in schuilt. Vanuit dat perspectief is tijd geen rechte weg, maar een beweging die cirkels maakt en tegelijk vooruitgaat. Een spiraal  dus. Tijd die terugkeert, maar nooit hetzelfde is Kijk maar naar de natuur: De zon komt elke dag op en gaat weer onder. De seizoenen keren steeds terug. Zelfs ons lichaam volgt cycli: ademhaling, hartslag, slaap. En toch is geen enkele dag, geen enkele lente, geen enkele ademhaling exact hetzelfde als de vorige. Alles lijkt te herhalen, maar er is altijd een subtiele vooruitgang. Een spiraal brengt dat mooi samen: Je komt dezelfde thema’s  opnieuw tegen in je leven: liefde, verlies, angst, vertrouwen. Maar telkens ervaar je ze op een ander niveau van bewustzijn . Zo voel ik vaak dat gebeurtenissen die ik “al eens meegemaakt heb” opnieuw op mijn pad komen. Eerst dacht ik dat ik vastzat in herhaling, maar nu zie ik dat het een uitnodiging is: de spiraal draait verder en ik krijg de kans om diezelfde les dieper, wijzer en met meer mildheid aan te kijken. Gedachten als trillingen Tesla geloofde dat alles energie is, dus ook onze gedachten. Elke gedachte is een elektrisch signaal in je brein, een trilling. En die trillingen resoneren met de wereld rondom je. Wanneer je jezelf dag na dag vertelt dat je “niet goed genoeg” bent, stem je jezelf af op die frequentie. Het wordt een patroon dat je brein versterkt (neuroplasticiteit). Maar als je jezelf voedt met gedachten van vertrouwen en mildheid, bouw je letterlijk nieuwe verbindingen in je hersenen. Het klinkt misschien ingewikkeld, maar hoe meer ik erop focus, hoe meer ik het in de praktijk begin te ervaren. Kleine dingen vallen me op, synchroniciteiten  (schijnbaar toevallige gebeurtenissen die betekenisvol blijken) duiken op, en ik voel hoe mijn innerlijke staat terugkaatst in de wereld rondom mij. In die zin sturen gedachten jouw universum. Niet omdat je over bovennatuurlijke krachten beschikt, maar omdat jij bepaalt op welke golflengte jij leeft. Het wonder van synchroniciteit Ken je dat gevoel dat bepaalde gebeurtenissen té toevallig lijken? Je denkt aan iemand en plots belt die persoon. Of je leest een zin in een boek die exact aansluit bij jouw vraagstuk. Voor mij voelt dat telkens weer wonderbaarlijk : het geeft me een onbeschrijfelijk gevoel dat alles klopt, alsof het universum even een knipoog geeft. Carl Jung noemde dat synchroniciteit: betekenisvolle toevalligheden. Vanuit een Tesla-perspectief zou je kunnen zeggen dat jouw gedachten en energie resoneren met een groter veld, waardoor er “toevalligheden” ontstaan die je richting geven. En telkens wanneer dit gebeurt, ervaar ik dat het leven veel meer is dan puur toeval. Het is alsof je meegevoerd wordt in een grotere symfonie. De spiraal van jouw leven herkennen Misschien herken je dat er in jouw leven patronen zijn die steeds opnieuw opduiken. Steeds weer lijk je in vergelijkbare situaties terecht te komen: relaties die dezelfde pijnpunten blootleggen, conflicten die dezelfde onzekerheden raken, of omstandigheden waarin je dezelfde angsten voelt. Op het eerste gezicht kan dat frustrerend zijn. Je kan denken: “Zie je wel, ik kom nooit vooruit, ik blijf vastzitten.” Maar vaak is het tegenovergestelde waar. Het feit dat deze thema’s terugkeren, betekent niet dat je gevangen zit, maar dat je een nieuwe bocht in je levensspiraal  maakt. Het leven legt jou dezelfde les opnieuw voor, maar telkens op een ander niveau van bewustzijn. Alsof de wereld fluistert: “Kijk nog eens. Zie je het deze keer helderder? Durf je er zachter naar te kijken?” Elke herhaling is dus een kans om dieper te begrijpen, om wijzer te worden, en om met meer mildheid naar jezelf te kijken. Waar je vroeger misschien reageerde vanuit strijd of angst, kan je nu antwoorden vanuit rust en vertrouwen. Dat is groei: niet het vermijden van herhaling, maar het omarmen ervan als een uitnodiging om telkens een laag dieper te gaan. Een oefening om jouw spiraal te doorzien Wil je zelf ervaren hoe tijd als spiraal werkt? Pak een blad papier en teken een spiraal. Begin in het midden en draai langzaam naar buiten. Schrijf bij elk bochtpunt een gebeurtenis die jou sterk gevormd heeft. Kijk naar de thema’s die telkens terugkomen. Schrijf er nu één inzicht bij: “Het leven laat me dit opnieuw zien zodat ik het nu op een rijper niveau kan ervaren.” Je zal merken dat er een rode draad zichtbaar wordt. Dat is jouw levensspiraal. Mindfulness: tijd voelen in je ademhaling Sluit je ogen en adem rustig. Bij elke inademing fluister je in gedachten: “Dit moment is nieuw.” Bij elke uitademing: “En toch herkenbaar.” Je voelt hoe elke ademhaling lijkt op de vorige, en toch nooit volledig identiek is. Elke inademing draagt een nieuwe nuance, elke uitademing laat iets anders los. Je ademt in dezelfde beweging, maar in een ander moment, met een ander bewustzijn, met een ander lichaam dat ondertussen alweer veranderd is. Dat is tijd in zijn puurste vorm: niet een rechte lijn, maar een voortdurende spiraal die zich in jou ontvouwt. 👉 Wil je dieper leren voelen hoe jouw lichaam en ademhaling verbonden zijn met je bewustzijn? Ontdek hoe mindfulness coaching in Waregem  je helpt om rust te vinden in het nu, én in je innerlijke tijdslijn. De uitnodiging Tijd is dus geen rechte weg die we bewandelen. Het is een spiraal die ons telkens terugbrengt bij oude thema’s, maar dan op een nieuw niveau. Als je leert zien dat herhaling geen straf is, maar een uitnodiging, verandert je hele kijk op het leven. En je gedachten? Die zijn de frequentieknoppen van jouw spiraal. Ze bepalen hoe je de terugkerende thema’s ervaart: vanuit angst en herhaling, of vanuit vertrouwen en groei. Misschien is dat wel de essentie van Tesla’s boodschap: je bent geen passieve toeschouwer in dit universum. Je bent een actieve deelnemer, een mede-bouwer, een medereiziger in een wonderlijke spiraal die nooit stopt. Groei in plaats van herhaling Wil je ontdekken hoe jij oude patronen kan doorbreken en je spiraal kan gebruiken voor groei in plaats van herhaling? Plan een gratis kennismakingsgesprek bij Klarvida Coaching en zet vandaag je volgende bocht richting innerlijke rust en kracht.

We denken vaak dat we rationeel zijn, maar ons gedrag wordt vaker gestuurd door emoties, verlangens en oude overtuigingen dan door logica. In The Laws of Human Nature toont Robert Greene hoe onzichtbare wetten ons dagelijks beïnvloeden - van jaloezie tot pleasen - en hoe zelfkennis ruimte schept voor mildheid en keuzevrijheid. Een confronterende maar bevrijdende spiegel voor wie zichzelf en anderen beter wil begrijpen. Je denkt dat je keuzes maakt met je hoofd, maar meestal is het je hart, je angsten of je verleden dat zachtjes aan het stuur trekt. Maar wie eerlijk kijkt, weet beter: emoties, verlangens en oude overtuigingen spelen een veel grotere rol. Ik merkte dat zelf toen ik The Laws of Human Nature  van Robert Greene las. Het confronteerde me met hoe vaak ik reageerde vanuit een oud script, niet vanuit vrije keuze. Afwijzing, jaloezie, uitstelgedrag,...het zijn geen toevalligheden, maar echo’s van onzichtbare wetten die ons al eeuwen leiden. Greene laat zien hoe deze krachten werken. Niet om te manipuleren, maar om onszelf en anderen beter te begrijpen. Dat inzicht gaf mij mildheid: als ik mijn patronen doorzie, kan ik ruimte maken voor een ander antwoord. Het onzichtbare script onder ons gedrag We gedragen ons vaak alsof we volledig de regie hebben, maar veel van onze keuzes zijn reacties op oude overtuigingen en emoties. Een collega die defensief reageert, kan vechten tegen een oud gevoel van afwijzing. Een vriend(in) die moeite heeft met jouw succes, worstelt misschien met eigen onzekerheid. En jijzelf die uitstelt, wordt misschien gestuurd door de overtuiging dat het “toch niet goed genoeg” zal zijn. Toen ik dat besefte, werd ik zachter naar mezelf toe. Want wat ik vroeger “zwakte” noemde, bleken gewoon oude scripts die nog meespeelden. Wil je werken aan meer zelfvertrouwen, los van oude scripts? Lees hier hoe we samen jouw zelfbeeld versterken . De psychologie achter Greenes wetten Ons emotionele brein is vaak sneller dan ons rationele brein. Onderzoek van Daniel Kahneman laat zien dat beslissingen vaak al genomen zijn voordat ons logische systeem er zelfs maar aan te pas komt. We rationaliseren achteraf. Spiegelneuronen zorgen ervoor dat we emoties van anderen onbewust overnemen. Ik herken dit sterk in coachingsgesprekken: als iemand gespannen is, voel ik dat in mijn eigen lichaam. En dan zijn er de oude scripts uit onze kindertijd. “Als ik presteer, word ik gezien.” Of: “Als ik boos ben, verlies ik liefde.” Toen ik mijn eigen overtuigingen daarin herkende, viel er veel op zijn plaats. Enkele kernwetten uit The Laws of Human Nature 1. De wet van irrationaliteit We denken dat we rationeel zijn, maar emoties sturen ons meer dan we willen toegeven. Ik heb zelf vaak gemerkt dat ik keuzes maakte uit angst om iets te verliezen, zelfs als de logica anders zei. Mindfulness-oefening:  voel bij een belangrijke keuze je lichaam. Is er spanning of rust? Je lijf verraadt vaak meer dan je hoofd. 2. De wet van narcisme Iedereen bekijkt de wereld door de bril van eigen behoeften. Toen ik dit inzag, begreep ik beter waarom sommige mensen erkenning opeisen: ze zoeken eigenlijk zekerheid. NLP-tool:  vraag jezelf: “Wat probeert deze persoon écht te krijgen?” Dat maakt dat je minder persoonlijk reageert. 3. De wet van rolspelen We dragen maskers om erbij te horen. Ikzelf ontdekte dat ik soms de rol van “sterke luisteraar” speelde, terwijl ik eigenlijk moe was. Reflectie:  welke maskers draag jij? En waar zou je eigenlijk anders willen zijn? 4. De wet van jaloezie Vergelijken zit in onze natuur. Toen ik eerlijk werd over mijn eigen jaloezie, ontdekte ik dat het vaak wees op iets dat ik zelf ook wilde, maar nog niet durfde toe te staan. Mindfulness-oefening:  benoem zacht: “ Ik voel jaloezie. Wat vertelt dit over mijn verlangen? ” 5. De wet van kortetermijndenken Ons brein kiest voor directe beloning. Ik herkende mezelf in “nog één aflevering” of “nog even scrollen”. Tip:  maak een mini-visie van hoe je jezelf over een jaar wil zien. Vraag: welke kleine keuzes van vandaag brengen me daar dichterbij? Van reactief naar bewust Greene hielp me inzien dat ik niet altijd slaaf hoef te zijn van mijn eerste reactie. Een NLP-techniek die ik vaak gebruik, is uitzoomen : stel je voor dat je de situatie van bovenaf bekijkt. Wat zie je? Welke andere interpretaties zijn mogelijk? 👉 Wil jij ook je automatische reacties leren herkennen en herschrijven? Ontdek hoe NLP coaching in Waregem  je helpt om meer grip te krijgen op je patronen en emoties. Ook mindfulness helpt. Een simpele 3-2-1-ademhaling (3 tellen in, 2 vasthouden, 1 langer uit) schakelt mijn zenuwstelsel uit de fight/flight-modus. Zo kan ik kiezen in plaats van automatisch reageren. De kracht van zelfkennis Wat dit boek me vooral leerde: zelfkennis leidt tot mildheid. Toen ik mezelf niet langer veroordeelde om irrationele emoties, kwam er ruimte voor verandering. Greene wordt soms gezien als de auteur van macht en strategie, maar in dit boek ontdekte ik een diepere boodschap: wie anderen begrijpt, kan empathischer en eerlijker leven. Het gaat niet om winnen, maar om begrijpen. Kleine oefening: de spiegel Neem vandaag één moment waarop iemand je triggert. Vraag jezelf: “Welke wet speelt hier mee? En wat zegt dit over mij?” Deze vraag gebruik ik zelf vaak, en het maakt van elk conflict een kans tot groei. Waarom dit boek een aanrader is The Laws of Human Nature  is geen luchtige zelfhulp, maar een spiegel. Het laat zien waarom mensen doen wat ze doen en waarom jij soms reageert zoals je reageert. Het helpt emoties beter herkennen, patronen begrijpen en bewuster keuzes maken in relaties, werk en leven. Voor mij was het soms confronterend, maar ook bevrijdend. Het maakte me minder naïef én minder hard. Ik zie mensen zoals ze zijn: imperfect, emotioneel, menselijk. Klarvida en jouw natuur Bij Klarvida geloof ik dat bewustzijn de eerste stap is naar verandering. Met NLP, mindfulness en coaching onderzoeken we samen jouw patronen en reacties. Niet om ze te veroordelen, maar om ze te begrijpen en waar nodig te herschrijven. 📩 Boek hier je gratis kennismakingsgesprek – zonder wachtlijst.

We praten veel over mentale gezondheid, maar vaak blijft de kennis oppervlakkig. Tijdens mijn zoektocht ontdekte ik dat er een diepere laag bestaat: verborgen inzichten over mentale gezondheid  die je kijk op jezelf volledig kunnen veranderen. Ze komen uit wetenschap, oude wijsheden én persoonlijke ervaring. In deze blog deel ik 10 zeldzame inzichten die je helpen stress anders te zien, emoties te begrijpen en je innerlijke kracht te herontdekken. We praten veel over mentale gezondheid. Boeken, podcasts, trainingen en sociale media staan er vol van. Toch merkte ik tijdens mijn eigen zoektocht dat veel van die kennis oppervlakkig blijft. Alsof er een laag dieper ligt een onzichtbare laag met inzichten die je kijk op jezelf radicaal kunnen veranderen. Deze verborgen inzichten over mentale gezondheid  vind je niet zomaar in standaard zelfhulpboeken. Ze komen uit de wetenschap, uit oude filosofieën, én uit mijn eigen ontdekkingen als coach en mens. Ze zijn eenvoudig, maar zeldzaam. En precies daarom zijn ze zo krachtig. Vandaag deel ik tien van die inzichten. Sommige klinken misschien vreemd of confronterend, maar allemaal nodigen ze je uit om je geest op een nieuwe manier te zien – minder als een vijand die je moet beheersen, meer als een bondgenoot die je mag begrijpen. 1. Stress kan je sterker maken We hebben stress vaak in een slecht daglicht gezet. Maar er bestaat een groot verschil tussen chronische stress  (die je lichaam uitput) en acute, gecontroleerde stress . Denk aan een koude douche, een spannend gesprek of een korte deadline. Bij zulke prikkels maakt je lichaam adrenaline en cortisol vrij, maar ook stoffen die je immuunsysteem activeren. Je bloed stroomt sneller, je hart pompt krachtiger, en je hersenen worden alerter. Evolutionair gezien was dit een oefening voor overleving . Zelf heb ik geleerd om koude douches te omarmen. In het begin haatte ik het, maar daarna voelde ik een kalmte en energie die ik niet kende. Alsof mijn lichaam zei: “Zie je wel, je kan meer dragen dan je denkt.” Wil je hier dieper op ingaan? In een andere blog deel ik hoe je stress niet hoeft te bevechten, maar kan ombuigen tot een bondgenoot. 👉 Lees hier mijn blog Stress in je voordeel gebruiken 👉 Praktijk:  Probeer eens 30 seconden koud afdouchen. Niet om jezelf te straffen, maar om je zenuwstelsel te trainen om kalm te blijven in spanning. 2. Je brein gelooft alles wat je visualiseert fMRI-scans tonen dat dezelfde hersengebieden actief zijn wanneer je een bal echt gooit  of het je alleen levendig inbeeldt . Topsporters gebruiken dit al decennia: ze oefenen hun bewegingen mentaal tot hun lichaam het als vanzelf kan. Voor zelfontwikkeling betekent dit: je hoeft niet altijd “te wachten” tot iets gebeurt. Je kan nu al in je hoofd trainen hoe het voelt om zelfverzekerd te spreken, kalm te blijven in een conflict of dankbaarheid te ervaren. 👉 Praktijk:  Sluit je ogen en beeld je 2 minuten lang in dat je met vertrouwen een moeilijke situatie aangaat. Voel hoe je lichaam reageert. 3. Eenzaamheid is dodelijker dan roken Harvard-studies toonden aan dat kwaliteit van relaties  de grootste voorspeller is van levensgeluk én levensduur. Chronische eenzaamheid is even schadelijk als dagelijks een pakje sigaretten. Waarom? Omdat eenzaamheid je stresshormonen voortdurend activeert. Je lichaam voelt zich “onveilig” zonder tribe. Daarom zijn verbinding en gemeenschap geen luxe, maar een fundamenteel medicijn. Ik zie dit ook bij mensen die hulp zoeken bij me: zodra echte verbinding terugkeert - via een vriendschap, familie of een groep - verandert hun energie sneller dan met welke techniek ook. 👉 Praktijk:  Bel vandaag één persoon op die je mist. Geen contact via WhatsApp, maar écht horen of zien. 4. Trauma reist door generaties Epigenetisch onderzoek toont dat ingrijpende ervaringen (oorlog, verlies, misbruik) sporen nalaten in het DNA. Die sporen beïnvloeden hoe genen zich uitdrukken bij nakomelingen. Soms draag jij dus gevoelens of angsten die niet helemaal “van jou” zijn. Dat betekent niet dat je machteloos bent – integendeel: door heling kan jij een patroonbreker  worden. Toen ik die kennis ontdekte, vielen plots puzzelstukken op hun plaats. Ik merkte dat sommige gevoelens die ik had, niet enkel van mij kwamen. Ze waren echo’s van verhalen die begonnen bij mijn ouders en grootouders. Omdat ik een migratieachtergrond heb, voelde dat nog sterker: bepaalde overtuigingen, angsten en spanningen leken vreemd voor mij, maar maakten deel uit van een groter familieverhaal. Het gaf me de ruimte om te zeggen: “Dit stopt hier.” 👉 Praktijk:  Schrijf eens een brief aan je grootouders (of zelfs verder terug), waarin je erkent dat hun pijn groot was, maar dat jij kiest om lichter verder te gaan. 5. Dankbaarheid is biochemisch Dankbaarheid activeert dopamine en serotonine – dezelfde neurotransmitters waar antidepressiva op werken. Het is dus geen zweverige gewoonte, maar een neurologische reset . Dankbaarheid verandert ook je aandacht: wat je waardeert, groeit. Je brein leert opnieuw zoeken naar wat goed is, in plaats van wat fout loopt. Door dagelijks op te schrijven waarvoor ik dankbaar ben, merk ik dat mijn brein vanzelf meer positieve dingen begint te zien. 👉 Praktijk:  Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Klein mag: de geur van koffie, een glimlach van iemand, een rustige ademhaling. 6. De meeste gedachten zijn recyclage Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 80% van onze gedachten  vandaag een herhaling zijn van gisteren. Vaak negatief, kritisch of angstig. Je brein kiest voor herhaling omdat dat energiezuinig is. Dat betekent dat echte verandering niet komt door méér te denken, maar door bewust nieuwe patronen te trainen . Anders blijf je ronddraaien in dezelfde lus. 👉 Wil je deze vicieuze cirkel doorbreken? Ontdek hoe Coaching bij negatieve gedachten  je kan helpen rust in je hoofd te brengen. 👉 Praktijk:  Ontdek één terugkerende gedachte (“ik kan dit niet”, “ik ben te …”). Schrijf er een nieuw verhaal naast (“ik leer dit”, “ik ben genoeg”). Herhaal dit bewust. 7. Emotionele pijn is letterlijk lichamelijk Neurowetenschappers ontdekten dat hetzelfde hersengebied  dat fysieke pijn verwerkt (de anterior cingulate cortex) óók actief is bij emotionele pijn. Daarom voelt liefdesverdriet alsof je hart écht breekt. Het betekent ook dat emotionele pijn aandacht nodig heeft zoals een wond. Wegduwen maakt het erger. Verzorgen en helen is de weg. 👉 Praktijk:  Als je verdriet voelt, leg je hand op je borst en adem rustig in. Erken: “Dit doet pijn. En dat is oké.” 8. Je adem is je snelste medicijn Ademhaling is de brug  tussen bewust en onbewust. Je kan je hartslag niet direct sturen, maar wel je adem – en dat beïnvloedt je hele zenuwstelsel. Langzame uitademingen activeren je parasympatische zenuwstelsel (rust-modus). Snelle, diepe ademhaling activeert je sympatische zenuwstelsel (actie-modus). Jij hebt dus een afstandsbediening in je borst. Ik gebruik mijn ademhaling dagelijks om spanning te reguleren. 👉 Wil je leren hoe je ademhaling, focus en bewustzijn kan inzetten voor meer rust? Lees meer over mindfulness coaching in Waregem . 👉 Praktijk:  4-7-8 ademhaling → 4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen. Kalmeert binnen 2 minuten. 9. Zelfcompassie werkt beter dan zelfkritiek We denken vaak dat we streng moeten zijn om beter te worden. Maar onderzoek van Kristin Neff toont dat mildheid naar jezelf juist meer motivatie geeft dan strengheid. Vriendelijkheid naar jezelf geeft energie, terwijl kritiek vaak verlamt. Zie jezelf zoals je een vriend zou zien: bemoedigend, begripvol en tegelijk eerlijk. Dit klinkt eenvoudig, maar voor mij was het misschien wel de moeilijkste les. Ik ben opgegroeid in een cultuur waar mannen hard horen te zijn, nooit mogen huilen en altijd sterk moeten lijken. Kwetsbaarheid werd gezien als zwakte. Als jongen kreeg ik impliciet de boodschap: “slik je tranen in, wees stoer, laat niets zien.” Het gevolg? Emoties leer je niet verwerken, maar opsluiten. En opgesloten gevoelens vinden altijd een weg terug – vaak als stress, boosheid of innerlijke leegte. Mijn doorbraak kwam toen ik ontdekte dat zachtheid niet het tegenovergestelde is van kracht, maar juist een diepere vorm ervan. Het vergt moed om je muren te laten zakken en eerlijk te zeggen: “Ik weet het even niet. Dit doet pijn. Ik ben bang.” Kwetsbaarheid maakt je niet minder man. Het maakt je méér mens. 👉 Praktijk:  Schrijf één zin op die je tegen een vriend zou zeggen in jouw situatie. Lees die zin luidop tegen jezelf en voel het verschil. 10. Je ‘ik’ is een verhaal Wat jij “ik” noemt, is geen vaststaand ding. Neurowetenschappers spreken van the narrative self : een verhaal dat je brein voortdurend schrijft en herschrijft. Elke herinnering, elke overtuiging en elk woord dat je over jezelf denkt, wordt onderdeel van dat verhaal. Dat betekent dat je identiteit geen steen is die in marmer gebeiteld staat, maar eerder een boek in wording. Soms schrijven anderen onbewust mee – ouders, cultuur, gebeurtenissen – waardoor je jezelf dingen bent gaan vertellen als: “Ik ben niet goed genoeg”  of “zo ben ik nu eenmaal.” Maar hier ligt je vrijheid: je kan het script herschrijven. Je kan kiezen om oude hoofdstukken te erkennen, maar nieuwe woorden toe te voegen. Je kan jezelf opnieuw uitvinden, niet door te ontkennen wie je was, maar door een bredere versie van jezelf toe te laten. Je identiteit is geen eindproduct. Het is een levend verhaal, en jij mag de auteur zijn. 👉 Reflectie:  Welke zin staat al te lang in jouw verhaal, en welke nieuwe zin wil jij vandaag beginnen te schrijven? Van verborgen inzicht naar dagelijkse praktijk Deze 10 verborgen inzichten over mentale gezondheid lijken misschien eenvoudig, maar ze kunnen je blik op jezelf radicaal veranderen. Ze tonen dat stress soms een bondgenoot is, dat gedachten vaak recyclage zijn, dat emoties signalen bevatten en dat dankbaarheid je brein meetbaar beïnvloedt. Wil je ontdekken hoe je deze inzichten concreet kan toepassen in jouw leven? 👉 Plan vandaag nog je gratis gesprek   zonder wachtlijst. Samen zetten we de eerste stap naar meer rust, kracht en helderheid.

We horen vaak dat zelfontwikkeling draait om harder werken, positief denken en geluk najagen. Maar de werkelijkheid is anders. Er bestaan verborgen waarheden die je zelden leest of hoort, omdat ze niet in snelle stappenplannen passen. In deze blog ontdek je vier confronterende inzichten: waarom perfectie een illusie is, medicatie niet genoeg, je brein soms vasthoudt aan pijn en waarom geluk najagen juist ongelukkig maakt. Zelfontwikkeling lijkt hét antwoord op alles. Je vindt stapels boeken over succes, podcasts over productiviteit, cursussen die je beloven dat je na 30 dagen een nieuwe mens bent. Het lijkt alsof de wereld roept: “Werk harder aan jezelf en alles komt goed.” Maar toen ik zelf dat pad bewandelde, voelde ik iets knagen. Want hoe meer ik las, hoe meer ik het gevoel kreeg dat er iets miste. Alsof het verhaal dat overal verteld wordt, maar de helft van de waarheid bevat. Veel van wat mainstream wordt gedeeld over persoonlijke groei is namelijk gericht op méér: meer discipline, meer presteren, meer “jezelf verbeteren”. Terwijl echte transformatie vaak begint bij minder: minder streven, minder maskers, minder illusies. In dit artikel deel ik 4 verborgen waarheden over zelfontwikkeling . Waarheden die zelden besproken worden omdat ze niet zo gemakkelijk in een stappenplan passen. Ze zijn ongemakkelijk, confronterend zelfs. Maar ze openen deuren naar échte groei. 1. Perfectie is een illusie Onze cultuur adoreert perfectie. Van Instagram-filters die de werkelijkheid gladstrijken tot zelfhulpboeken die beloven dat je in zeven stappen “de beste versie van jezelf” kan worden. De onderliggende boodschap is subtiel maar venijnig: je bent nu nog niet goed genoeg. Zolang je onzeker bent, emoties hebt of littekens draagt, lijkt het alsof je faalt. Zo sluipt er prestatiedruk binnen in iets wat eigenlijk vrijheid zou moeten brengen. Zelfontwikkeling wordt dan niet een pad van bewustwording, maar een eindeloze race om te voldoen aan een ideaalbeeld dat nooit haalbaar is. Je begint te geloven dat geluk pas mogelijk is wanneer je alles onder controle hebt: je emoties, je relaties, je carrière, zelfs je gedachten. Maar hier schuilt een verborgen waarheid: perfectie bestaat niet.  Sterker nog, het najagen ervan maakt je ongelukkiger. Hoe meer je probeert om elke oneffenheid glad te strijken, hoe verder je verwijderd raakt van jezelf. Echte rust begint pas wanneer je accepteert dat je niet hoeft te worden, maar simpelweg te zijn. Jij bent geen onaf project dat ooit “af” zal zijn. Jij bent een levend, ademend proces, voortdurend in beweging, voortdurend in verandering. Die gedachte is niet nieuw. In de Japanse esthetiek bestaat er een woord: wabi-sabi  – de schoonheid van imperfectie. Een gebroken kom die met goud wordt gelijmd, krijgt meer waarde dan ze ooit had. De breuken maken haar uniek, herkenbaar, menselijk. Ook wij dragen scheuren, littekens, angsten en twijfels, en juist die maken ons waardevol. Het is onze onvolmaaktheid die ons diepte en menselijkheid geeft. Voor mij was dit geen theorie, maar een harde les. Jarenlang dacht ik dat ik pas een goede coach kon zijn als ik al mijn onzekerheden had weggewerkt. Ik probeerde te bewijzen dat ik “klaar” was, dat ik sterk, onaantastbaar en altijd in balans stond. Maar hoe harder ik dat beeld vasthield, hoe verder ik afgleed in afstandelijkheid. Tot ik ontdekte dat mijn littekens, mijn twijfels en zelfs mijn fouten juist datgene zijn wat mij dichter bij anderen brengt. Niet mijn perfectie schept verbinding, maar mijn kwetsbaarheid. Het is op het moment dat ik eerlijk durf zeggen: “Ik weet het even niet” dat iemand tegenover me ontspant en voelt dat hij niet alleen staat. Daarom is dit misschien wel het meest bevrijdende inzicht dat ik kan doorgeven: kwetsbaarheid maakt contact, niet perfectie. 👉 Praktijk:  Schrijf één zin op die begint met: “Ik ben genoeg, ook al …” . Bijvoorbeeld: “Ik ben genoeg, ook al voel ik me soms onzeker.” Lees dit luidop voor jezelf. Voel hoe mildheid krachtiger is dan zelfkritiek. 2. Medicatie is soms nodig, maar nooit voldoende Wanneer het over mentale gezondheid gaat, zie je vaak twee uitersten. In de medische wereld klinkt het snel: “Neem dit pilletje, en het komt goed.”  Terwijl in de wereld van zelfontwikkeling even luid wordt geroepen: “Alles zit in je mindset, pillen zijn overbodig.”  Beide stemmen lijken overtuigend, maar geen van beide vertelt het volledige verhaal. De verborgen waarheid is dat medicatie soms levensnoodzakelijk is, maar nooit voldoende. Een antidepressivum of kalmeringsmiddel kan voelen als een reddingsboei in woelig water. Het dempt de storm in je hoofd, geeft je ademruimte en voorkomt dat je kopje-onder gaat. Maar een boei brengt je niet naar de kust. Je blijft drijven, maar je komt nog niet vooruit. Medicatie kan een brug zijn, maar is zelden de eindbestemming. Ook de wetenschap bevestigt dit beeld. Onderzoek toont aan dat antidepressiva en kalmeringsmiddelen effectief kunnen zijn bij acute depressie of angst. Ze stabiliseren, ze maken het draaglijker. Maar tegelijk is het risico op terugval groot wanneer ze niet gecombineerd worden met therapie, coaching of een verandering in levensstijl. Want de patronen die de storm veroorzaken, blijven vaak onaangeraakt. In mijn praktijk heb ik cliënten ontmoet die dankzij medicatie weer genoeg energie vonden om een eerste stap richting coaching te zetten. Soms was het letterlijk dat duwtje waardoor ze weer durfden praten, reflecteren, oefenen. Maar de échte verandering begon pas toen ze leerden omgaan met hun gedachten, hun emoties en hun triggers. Toen ze inzagen dat ze niet alleen afhankelijk hoefden te zijn van wat een dokter voorschreef, maar dat ze zelf ook sleutels in handen konden nemen. Daarom pleit ik niet voor of tegen medicatie, maar voor een ruimer perspectief. Medicatie kan de deur openen, maar jij moet zelf nog door die deur stappen. 👉 Praktijk:  Als je medicatie neemt, koppel dit bewust aan een dagelijkse vorm van zelfzorg. Begin klein: adem 2 minuten rustig in en uit, schrijf drie zinnen in een dagboek of maak een korte wandeling. Zo geef je je brein het signaal dat je actief meewerkt aan je herstel. Zie medicatie als steun, maar vertrouw op je innerlijke kompas om verder te groeien. 3. Het brein is verslaafd aan lijden Het klinkt bijna absurd: waarom zouden we vasthouden aan gedachten of patronen die ons pijn doen? Waarom blijven we piekeren, ook al put het ons uit? Waarom blijven mensen soms in relaties die hen breken, of in banen die hen leegzuigen? Het antwoord is verrassend eenvoudig en tegelijk confronterend: ons brein houdt van voorspelbaarheid. Zelfs negatieve gedachten of pijnlijke gewoontes geven een klein shotje dopamine, puur omdat ze vertrouwd zijn. Het bekende voelt veiliger dan het onbekende, zelfs als het ons schade toebrengt. Dat is de reden waarom piekeren soms comfortabeler aanvoelt dan stilte. Stilte is immers onvoorspelbaar; je weet niet wat er kan opkomen. Piekeren daarentegen is bekend terrein: dezelfde gedachten, dezelfde rondjes, dezelfde voorspelbare spanning. Het geeft je brein de illusie van controle. Hetzelfde mechanisme verklaart waarom iemand kan blijven hangen in een destructieve relatie. Het doet pijn, maar het is tenminste een pijn die men kent. En wat vertrouwd voelt, lijkt minder bedreigend dan een sprong in het onbekende. Neurowetenschappelijk gezien klopt dit volledig. Negatieve gedachten activeren ingesleten circuits in het brein – neurale snelwegen die door herhaling sterk verankerd zijn. Nieuwe gewoontes of positieve veranderingen vragen energie, tijd en onzekerheid. Voor ons brein voelt dat bedreigend. Daarom is het soms letterlijk enger om gelukkig te worden dan om te blijven lijden. Ik herken dit mechanisme uit mijn eigen leven. Jarenlang dacht ik dat mijn eindeloze gepieker nuttig was. Ik analyseerde, ik zocht oplossingen, ik bleef malen. Maar achteraf besef ik: piekeren was mijn manier om stilte en onzekerheid te vermijden. Het hield me bezig, gaf me het gevoel dat ik controle had, maar in werkelijkheid stond ik stil. Dit inzicht veranderde mijn kijk op mezelf. Want in plaats van mezelf te veroordelen (“Waarom blijf je hierin hangen?”), kon ik het zien voor wat het was: een gewoonte van mijn brein. Geen bewijs van zwakte, maar een voorkeur voor wat bekend is. En dat gaf me een keuze. Ik hoefde mezelf niet langer vast te zetten in schuldgevoel, maar kon bewust zeggen: ik kies een ander pad. In plaats van jezelf te veroordelen (“Waarom blijf ik hierin hangen?”), kan je dit patroon erkennen als een ingesleten gewoonte van je brein.  👉 Wil je leren hoe je negatieve gedachten kan loslaten? Ontdek hier meer over Coaching bij negatieve gedachten 👉 Praktijk:  Schrijf deze zin op en vul hem eerlijk aan: “Mijn brein denkt dat dit veilig is, maar mijn hart weet beter …”  Benoem een situatie waarin je jezelf klein houdt. Lees de zin luidop en voel hoe er ruimte ontstaat voor een ander verhaal. 4. Geluk najagen maakt ongelukkig We leven in een samenleving waarin geluk bijna een verplichting is geworden. Van reclames die je beloven dat een product je blij maakt tot sociale media waarop iedereen glimlacht, straalt en de mooiste momenten deelt. De impliciete boodschap is duidelijk: je moet gelukkig zijn – en liefst ook nog succesvol, fit en inspirerend tegelijk. Maar hoe harder je probeert dat geluk vast te grijpen, hoe sneller het door je vingers glipt. Het voelt alsof je achter een schaduw aanrent: hoe sneller je loopt, hoe sneller die wegschuift. De verborgen waarheid is dat geluk geen doel op zich is. Geluk is een bijproduct. Het ontstaat wanneer je bezig bent met dingen die betekenis hebben, wanneer je verbinding ervaart, wanneer je volledig aanwezig bent in een moment. Het verschijnt juist op de momenten dat je er niet naar zoekt: een onverwachte lachbui, een gesprek met een vriend waarin je de tijd vergeet, een zonsondergang die je adem even doet stokken. Dit inzicht is niet nieuw. De stoïcijnen, oude Griekse filosofen, waarschuwden er al voor: “Wie het geluk najaagt, vindt de leegte. Wie betekenis zoekt, vindt vrede.”  Hun boodschap was eenvoudig maar radicaal: geluk kan je niet afdwingen, je kan het alleen toestaan. Niet door méér te doen of méér te hebben, maar door aanwezig te zijn in wat er nu al is. Ook in mijn eigen leven heb ik dit keer op keer ervaren. De momenten waarop ik dacht: “Nu moet ik gelukkig zijn”  – bijvoorbeeld tijdens een vakantie die ik had volgepland met activiteiten – voelden vaak geforceerd. Het waren niet de uitstapjes of de plannen die me geluk gaven, maar de onverwachte momenten daartussenin: een rustige wandeling, een spontaan gesprek, stilte aan zee. Geluk kwam nooit omdat ik het dwong. Het kwam als een gast die je niet uitnodigt, maar toch plotseling aanbelt en zegt: “Hier ben ik.” En misschien is dat wel de grootste paradox: hoe minder je geluk nastreeft, hoe vaker het verschijnt. Geluk is niet iets dat je vangt, maar iets dat je opmerkt wanneer je stopt met jagen. 👉 Praktijk:  Plan vandaag geen “geluksactiviteit.” Kies in plaats daarvan iets betekenisvols: voer een oprecht gesprek, help iemand zonder er iets voor terug te verwachten, of wandel in stilte. Laat geluk ontstaan, in plaats van het te achtervolgen. Vrijheid begint waar illusies eindigen Deze 4 verborgen waarheden over zelfontwikkeling  laten zien dat veel van wat we leren maar halve waarheden zijn. Je hoeft niet perfect te zijn. Medicatie kan steun zijn, maar nooit het hele antwoord. Je brein klampt zich vast aan pijn omdat dat veilig voelt. En geluk verschijnt pas wanneer je stopt met het krampachtig na te jagen. Misschien voelt dit confronterend. Maar het is ook bevrijdend. Want als je de illusies loslaat, ontstaat ruimte voor rust, betekenis en echte groei. Plan vandaag je gratis kennismakingsgesprek zonder wachtlijst en ontdek hoe je deze inzichten kan vertalen naar rust, helderheid en concrete groei. Zelfontwikkeling draait niet om harder werken of perfectie, maar om eerlijkheid en mildheid. Misschien voel je dat het tijd is om dieper te kijken, voorbij de standaardtips. 👉 Lees hier hoe een traject voor persoonlijke groei coaching in Waregem  je kan helpen thuiskomen bij jezelf.

In deze blog ontdek je hoe je met de inzichten uit De Logica van Geluk van Mo Gawdat je brein kunt hertrainen voor meer rust en voldoening. Van verwachtingsmanagement tot dankbaarheid en neuroplasticiteit – je leert hoe geluk geen toeval is, maar een vaardigheid die je elke dag kunt trainen. Wat als geluk geen mysterie is? Wat als er een wiskundige formule bestaat die je kunt toepassen op je eigen leven? Dat is precies wat Mo Gawdat, voormalig Chief Business Officer bij Google X, beweert in zijn baanbrekende boek De Logica van Geluk . Na het verlies van zijn zoon besloot hij geluk niet langer te zien als een emotie die zomaar komt en gaat, maar als een vaardigheid die je elke dag kunt trainen. Zijn inzichten zijn niet zweverig, maar praktisch én wetenschappelijk onderbouwd. En precies dat maakt dit boek zo waardevol. Als coach zie ik dagelijks hoe mensen zichzelf gevangen zetten in hun eigen gedachten, verwachtingen en overtuigingen. Wanneer we die herprogrammeren, ontstaat er plots ruimte voor iets heel eenvoudigs: rust en dankbaarheid. De Geluksformule: Geluk is Geen Toeval Volgens Mo Gawdat is geluk geen mysterie, geen spirituele zoektocht of een loterijticket. Geluk is een vergelijking. 📊 Geluk = Je perceptie van de gebeurtenissen in je leven - Je verwachtingen ervan Met andere woorden, we zijn gelukkig wanneer de realiteit overeenkomt met of beter is dan onze verwachtingen. Als de realiteit slechter is dan we hadden gehoopt, voelen we teleurstelling. Wat betekent dit praktisch? ✅ Lager verwachtingsniveau = minder teleurstelling = meer geluk. ✅ Beter perspectief op gebeurtenissen = positiever gevoel. ✅ Je kunt geluk beïnvloeden door anders naar de wereld te kijken. Oefening:  Schrijf een situatie op waarin je je ongelukkig voelde. Vraag jezelf af: "Komt mijn ongeluk voort uit de realiteit, of uit mijn verwachtingen?" Pas vervolgens je perspectief aan. De Hersenen als Saboteurs: Waarom We Niet Gelukkig Zijn Je hersenen zijn niet ontworpen om je gelukkig te maken. Ze zijn ontworpen om je in leven te houden. Dit betekent dat je brein gevaar, problemen en negativiteit prioriteert, omdat die cruciaal waren voor overleving in de oertijd. De drie grootste vijanden van geluk: 1️⃣ Over-analyse: Je brein creëert eindeloze scenario’s, inclusief doemdenken. 2️⃣ Vergelijking: Sociale media versterken de illusie dat anderen een perfect leven hebben. 3️⃣ Controle-drang: We denken dat we alles kunnen beheersen, maar dat is een illusie. Als coach zie ik vaak dat mensen vastlopen in die controle-drang. Ze proberen alles “juist” te doen, maar verliezen ondertussen hun innerlijke vrijheid. Oplossing: ✅ Word je bewust van deze patronen. ✅ Realiseer je dat negatieve gedachten geen feiten  zijn. ✅ Gebruik mindfulness om meer in het nu  te leven. Oefening:  Merk een negatieve gedachte op en vraag jezelf af: "Is dit echt zo? Of vertelt mijn brein een verhaal dat me niet helpt?" Het Probleem met Geluksmythes We worden massaal verkeerd geïnformeerd over geluk. De maatschappij, marketing en opvoeding programmeren ons om geluk te koppelen aan externe factoren zoals geld, succes en relaties. Drie veelvoorkomende mythes over geluk: ❌ "Ik zal gelukkig zijn als ik succesvol ben." – Succes zorgt vaak voor kortstondig plezier, maar geen duurzaam geluk. ❌ "Als ik meer geld heb, word ik gelukkiger." – Na een bepaald inkomen (onderzoek toont aan: +/- €75.000 per jaar) neemt geluk niet meer significant toe. ❌ "Een relatie maakt me compleet." – Als je afhankelijk bent van een ander voor geluk, leg je je welzijn in externe handen. Wat werkt wel? ✅ Interne stabiliteit opbouwen: Werk aan je eigen mentale kracht. ✅ Verminder afhankelijkheid van externe validatie.  ✅ Oefen dankbaarheid – geluk zit in wat er al is. Oefening:  Schrijf 3 dingen op waarvoor je nu al dankbaar bent. Doe dit elke dag  en zie hoe je brein verandert. ✍️ De Geluksspieren Trainen: Neuroplasticiteit in Actie Geluk is een vaardigheid , geen lot. Je kunt het trainen zoals een spier in de sportschool. Dit is waar neuroplasticiteit , het vermogen van je hersenen om te veranderen, een cruciale rol speelt. 🔬 Effectieve manieren om je 'geluksbrein' te trainen: ✅ Meditatie: Vermindert stress en traint focus op het nu. ✅ Dankbaarheidsoefeningen: Trainen je brein om het positieve te zien. ✅ Bewust ademhalen: Activeert het ontspanningsmechanisme. ✅ Positieve sociale interacties: Geluk groeit door verbinding. Oefening:  Probeer elke dag 5 minuten  te mediteren of bewust adem te halen. Kleine gewoontes leiden tot grote veranderingen! Controle loslaten: Acceptatie is de Ultieme Vrijheid We denken vaak dat we controle moeten hebben over alles om gelukkig te zijn. Maar de realiteit is dat 99% van de dingen in ons leven buiten onze controle ligt. Drie dingen die je kunt doen: ✅ Accepteer dat het leven onvoorspelbaar is. ✅ Focus op wat je wél kunt beïnvloeden – je mindset.  ✅ Leer loslaten: niet alles is jouw verantwoordelijkheid. Oefening:  Noteer een situatie waarover je je zorgen maakt. Vraag jezelf af: Heb ik hier directe controle over? Zo niet, laat het los. 📝 Klarvida Coaching: geluk als vaardigheid De inzichten van De Logica van Geluk  passen perfect bij hoe ik als coach werk. Geluk is geen einddoel of “magische formule”, maar een dagelijkse training. Bij Klarvida help ik je om: Negatieve gedachten en oude scripts los te laten. Een nieuw perspectief te ontwikkelen op je uitdagingen. Je “geluksspieren” te trainen met kleine gewoontes. Mildheid en dankbaarheid in je dagelijks leven te integreren. Wat ik telkens zie bij cliënten: wanneer verwachtingen zakken en dankbaarheid stijgt, komt er ruimte voor echte rust. En die rust is de bodem waarop geluk groeit. Conclusie: geluk is logica + oefening Mo Gawdat’s inzichten laten zien dat geluk geen vaag concept is, maar een logische, trainbare vaardigheid. Samenvattend: ✅ Geluk = Realiteit - Verwachtingen  ✅ Je brein is geprogrammeerd voor negativiteit, maar jij kunt het hertrainen.  ✅ Laat externe afhankelijkheden los en focus op innerlijke rust.  ✅ Train je geluksspieren met dagelijkse gewoontes zoals dankbaarheid en meditatie.  Welke van deze principes ga jij toepassen? Laat het me weten in de reacties! 👇😊 De Logica van Geluk: train je brein voor meer rust en voldoening met Klarvida Coaching Wil jij meer rust in je hoofd, negatieve gedachten loslaten en je geluksspier écht trainen? De Logica van Geluk  laat zien dat geluk geen toeval is, maar een vaardigheid. Bij Klarvida Coaching leer je hoe je met inzichten uit Mo Gawdat’s formule, mindfulness en neuroplasticiteit je mindset herprogrammeert. Zo bouw je elke dag aan meer mentale veerkracht, dankbaarheid en innerlijke helderheid zonder afhankelijk te zijn van externe factoren. 📩 Boek hier je Gratis kennismaking Lees ook: 👉 [Negatieve overtuigingen loslaten: doorbreek mentale blokkades] 👉 [Dankbaarheid: de sleutel tot innerlijke rust] 👉 [The Slight Edge: kleine gewoontes, grote impact]

In deze blog ontdek je hoe de kracht van je gedachten je realiteit vormgeeft en je onderbewustzijn stuurt. Gebaseerd op inzichten van Joseph Murphy leer je hoe affirmaties, visualisatie en dankbaarheid je onderbewustzijn beïnvloeden en je leven positief veranderen. 🎧 Liever luisteren?  Klik hier  voor de Engelstalige podcastversie, automatisch gegenereerd via AI. Heb je ooit het gevoel gehad dat je telkens weer in dezelfde patronen belandt? Alsof je steeds opnieuw dezelfde fouten maakt of vastloopt in negatieve gedachten, hoe hard je ook probeert om het anders te doen? Volgens Joseph Murphy – auteur van The Power of Your Subconscious Mind is de sleutel niet méér wilskracht, maar leren samenwerken met je onderbewustzijn. Je onderbewuste is als een stille architect die 24/7 je realiteit vormgeeft. Het registreert al je overtuigingen, emoties en ervaringen, en gebruikt die als bouwstenen voor je dagelijks leven. De vraag is dus niet of  je onderbewustzijn werkt, maar waarmee  je het voedt. Lees verder om te ontdekken hoe je affirmaties, visualisatie en dankbaarheid je onderbewustzijn beïnvloeden en hoe jij vandaag nog kan beginnen met je gedachten bewust te sturen. Je onderbewustzijn: een stille kracht Volgens Murphy is je onderbewustzijn  als een bodemloze oceaan waarin al je ervaringen, overtuigingen en gewoontes worden opgeslagen. Het beïnvloedt: ✔️ Je gedachten – Wat je onbewust gelooft, manifesteert zich in je leven. ✔️ Je gewoontes – Waarom je telkens dezelfde patronen volgt. ✔️ Je emoties – Onbewuste angsten en verlangens die je gedrag sturen. ✔️ Je lichaam – Stress, ziekte en gezondheid worden (deels) beïnvloed door je brein. Bewust vs. Onderbewust: Bewuste geest – Logisch, analytisch, slechts 5% van je brein. Onderbewuste geest – Automatische processen, emoties, 95% van je brein. Oefening:  Neem een moment om stil te staan bij een patroon in je leven. Waar komt het vandaan? Welke overtuiging zou erachter kunnen zitten? Je gedachten als creatieve kracht Joseph Murphy stelt dat je onderbewustzijn geen onderscheid maakt tussen wat ‘waar’ is en wat jij als waar beschouwt. Dit betekent dat alles wat je consequent denkt en gelooft, zich zal manifesteren in je leven. Voorbeeld: ✔️ Denk je vaak “Ik ben altijd blut” → Je brein vindt manieren om dat te bevestigen. ✔️ Denk je “Ik ben een magneet voor kansen” → Je onderbewustzijn opent nieuwe deuren. Jij bepaalt wat je onderbewustzijn voedt. Uitdaging:  Vervang één negatieve gedachte vandaag door een positieve affirmatie en herhaal deze minstens 10 keer. Affirmaties & visualisatie: nieuwe software voor je brein Affirmaties  werken omdat herhaling je onderbewuste overtuigt. Gebruik altijd de tegenwoordige tijd: “Ik ben rustig en sterk”  in plaats van “Ik wil rustig worden” . Voeg er emotie aan toe, zodat je het voelt alsof het al waar is. Visualisatie  is de tweede sleutel. Je brein reageert hetzelfde op een levendige verbeelding als op een echte ervaring. Sluit je ogen en stel je voor dat je doel al werkelijkheid is. Zie, hoor, voel en maak het levensecht. In mijn NLP coaching gebruik ik vaak visualisatie-oefeningen om mensen te begeleiden naar meer helderheid en richting. Hoe Visualisatie Je Toekomst Bepaalt Murphy stelt dat je brein geen onderscheid maakt tussen echte ervaringen en levendige verbeelding . Dit betekent dat visualisatie net zo krachtig is als daadwerkelijk iets meemaken. Hoe visualiseren werkt: ✔️ Sluit je ogen en stel je een situatie voor waarin je jouw doel al hebt bereikt. ✔️ Gebruik al je zintuigen: Wat zie, hoor, voel en ruik je? ✔️ Oefen dit elke dag – je onderbewustzijn zal zich erop instellen. Meer info over visualiseren vind je in de volgende blog: De kracht van visualisatie Oefening:  Visualiseer vandaag 5 minuten lang hoe je ideale leven eruitziet. Schrijf op wat je ervaarde. Beperkende Overtuigingen Doorbreken Veel mensen saboteren zichzelf met scripts die ze ooit meekregen: “Ik ben niet goed genoeg”  of “Ik mag geen fouten maken.”  Maar deze gedachten zijn geen feiten. Ze zijn slechts oude programma’s. De sleutel is: herkennen – vervangen – herhalen. Oefening:  Schrijf vandaag drie negatieve overtuigingen op en vervang ze door positieve alternatieven. Dankbaarheid als snelweg naar verandering Dankbaarheid is volgens Murphy een van de krachtigste manieren om je onderbewustzijn te programmeren. Waarom? Omdat je brein zich richt op waar je aandacht aan besteedt. Wat je aandacht geeft, groeit. Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Sta even stil en voel het écht in je lichaam. Merk hoe je blik verschuift van tekort naar overvloed. Lees ook de volgende blog over dankbaarheid: Hoe dankbaarheid je brein verandert. De kracht van je onderbewustzijn benutten Joseph Murphy’s boodschap is helder: jouw onderbewustzijn is je grootste troef. Je kan wachten tot het je tegenwerkt, of je kan het bewust voeden met gedachten en overtuigingen die je sterker maken. Samengevat: Je onderbewustzijn reageert op overtuiging en herhaling. Affirmaties en visualisatie programmeren je brein. Dankbaarheid verlegt je focus van tekort naar overvloed. Beperkende overtuigingen kun je vervangen door krachtigere alternatieven. Klaar om je brein bewust te sturen? Bij Klarvida leer ik je praktische technieken uit NLP en mindset coaching om beperkende overtuigingen los te laten, je brein te herprogrammeren en je dromen bewust te visualiseren. Geen snelle trucjes, wel diepgaand werk dat je leven verandert. 📩 Boek hier je gratis kennismakingsgesprek Lees ook: 👉 [Hoe pijn en plezier je gedrag sturen – NLP & associaties] 👉 [The Work van Byron Katie: Doorbreek je lijden]

In deze blog ontdek je hoe je met The Dip van Seth Godin leert onderscheiden wanneer je moet doorzetten en wanneer stoppen juist krachtig is. Aan de hand van concrete voorbeelden en slimme strategieën leer je hoe succesvolle mensen niet alles afmaken – maar wél de juiste dingen. Iedereen kent het gevoel. Je begint vol enthousiasme aan iets nieuws – een bedrijf, een dieet, een sport, een creatief project – en in het begin gaat alles vanzelf. Je voelt je gemotiveerd, energiek, klaar om te knallen. Maar dan… komt The Dip . Die periode waarin de resultaten uitblijven, de motivatie wegzakt en je je afvraagt: “Waarom ben ik hier ook alweer aan begonnen?” Seth Godin leert ons dat succes niet draait om wie het slimst of meest getalenteerd is, maar om wie weet wanneer je moet doorzetten en wanneer stoppen juist krachtig is . En geloof me, als coach herken ik dit dagelijks. Mensen die té lang blijven hangen in iets dat hen leegzuigt. Of mensen die net te snel opgeven terwijl ze vlak voor een doorbraak stonden. Het verschil zit vaak niet in wilskracht, maar in helderheid. 🔹 Wat Is The Dip en Waarom is het zo belangrijk? Godin stelt dat elk groot succes een fase heeft waarin het moeilijker wordt dan ooit. Dat is The Dip . 👉 Het moment waarop de motivatie daalt, maar de uitdagingen stijgen. Een paar voorbeelden: Je begint een nieuwe job en bent in het begin razend enthousiast, maar na zes maanden wordt het routine en mis je uitdaging. Je start een bedrijf en de eerste klanten komen makkelijk, maar daarna stokt de groei en twijfel je of het de moeite waard is. Je leert een nieuwe taal en na de basis wordt het ingewikkeld en saai, dus je overweegt te stoppen. Wat Godin zegt: The Dip is niet het moment om op te geven – het is het moment waarop de zwakken afhaken en de winnaars doorgaan. 👉 Maar hier komt de kern:  niet elk Dip is het waard om doorheen te vechten. Sommige drempels zijn gewoonweg waarschuwingssignalen dat je iets nastreeft wat niet bij je past. Het geheim is dus: leren onderscheiden of iets een waardevolle Dip is, of een doodlopend pad. 🔹 The Dip vs. Het Doodlopende Pad Niet elke uitdaging moet overwonnen worden. Sommige wegen leiden nergens heen. Godin maakt een belangrijk onderscheid tussen twee situaties: 1️⃣ The Dip: De Moeite Waard om Door te Gaan Je hebt een lange termijn visie en weet dat succes wacht als je volhoudt. Er is bewijs dat anderen deze Dip hebben overwonnen en succesvol zijn geworden. Je hebt nog steeds een passie voor wat je doet, ondanks de moeilijkheden. 📌 Voorbeelden van een waardevolle Dip: ✅ Een ondernemer die door een trage groei heen werkt en uiteindelijk een doorbraak bereikt. ✅ Een muzikant die blijft oefenen en uiteindelijk een meester wordt. ✅ Een atleet die ondanks blessures blijft trainen en uiteindelijk wint. 2️⃣ Het Doodlopende Pad: Tijd om te Stoppen Er is geen realistisch vooruitzicht op groei of succes. Je raakt uitgeput, maar ziet geen vooruitgang. Je doet iets omdat je denkt dat je ‘moet’, niet omdat je het wilt. 📌 Voorbeelden van een doodlopend pad: ❌ Een job waarin je al jaren vastzit zonder kans op promotie of ontwikkeling. ❌ Een business die al jarenlang verlies draait en geen zicht heeft op verbetering. ❌ Een hobby die je eigenlijk niet meer leuk vindt, maar waar je uit gewoonte mee doorgaat. 🔹 Wat succesvolle mensen écht doen Eén van de krachtigste lessen uit The Dip  is dat de beste mensen in hun vakgebied niet alleen doorzetters zijn, maar ook slimme stoppers. Kijk maar naar de allergrootsten: Steve Jobs werd ooit ontslagen bij Apple, maar keerde later terug en bouwde het bedrijf tot een gigant. Michael Jordan stopte met honkbal omdat hij besefte dat basketbal zijn echte roeping was. J.K. Rowling gaf haar eerste carrière als secretaresse op en wijdde zich volledig aan schrijven. Ze wisten wanneer ze moesten doorgaan en wanneer ze moesten stoppen. 📌 Godins boodschap: Succes is niet afhankelijk van hoeveel je doet, maar van hoe goed je selecteert waarin je je energie steekt. Durven stoppen is soms net zo krachtig als doorzetten. 🔹 Hoe Je Beslist of Je Moet Doorgaan of Stoppen Godin geeft praktische vragen die ik zelf vaak gebruik tijdens coaching op maat . 1️⃣ Stel jezelf de “Als ik nu opnieuw zou beginnen”-vraag: Als je dit project/baan/onderneming vandaag opnieuw zou starten, zou je het dan nog steeds doen? Zo niet, waarom blijf je eraan vasthouden? 2️⃣ Vraag je af: Is deze Dip tijdelijk of permanent? Hebben anderen ditzelfde obstakel overwonnen? Is er een duidelijk pad naar verbetering? 3️⃣ Wat is het potentieel aan de andere kant van de Dip? Leidt doorzetten tot een unieke beloning? Of blijf je slechts op hetzelfde niveau, zonder echte groei? 📌 Actiepunt:  Maak een lijst van de dingen waar je NU mee worstelt en bepaal of ze een Dip zijn of een doodlopend pad. 🔹 Waarom ‘Middelmaat’ Je Grootste Vijand Is Veel mensen blijven hangen in ‘goed genoeg’. Ze zitten vast in een baan die niet geweldig is, maar ook niet slecht genoeg om te verlaten. Ze blijven in relaties die niet echt werken, maar ook niet rampzalig zijn. Ze blijven in hobby’s of routines zonder echte passie. 📌 Maar hier zit het gevaar:  middelmatigheid vreet je energie op. Je wordt nooit de beste in iets als je je tijd en energie blijft verdelen over dingen die eigenlijk niet bij je passen. Dus de vraag is: 👉 Durf jij de middelmatige dingen los te laten, zodat je de ruimte hebt om echt ergens in uit te blinken? 🎯 Mijn ervaring als coach Ik zie cliënten die al jaren vastzitten in een job of relatie “omdat het veilig is”. Ze twijfelen, piekeren en branden langzaam op. Samen onderzoeken we: is dit een Dip die je mag doorstaan, of een pad dat je beter afsluit? Vaak komt dan een zucht van opluchting. Want stoppen voelt soms als falen, maar in werkelijkheid is het kiezen voor waarheid. En evengoed begeleid ik mensen die te snel dreigen op te geven. Hun Dip is net de poort naar groei – en ik help ze om die hobbel te nemen. 👉 Ontdek hoe Persoonlijke groei Coaching je helpt keuzes te maken die écht bij je passen. 🔹 De kunst van doorzetten en strategisch opgeven 💡 Samenvatting van de belangrijkste lessen uit The Dip : ✅ Elk groot succes gaat door een moeilijke fase – The Dip. ✅ Niet alles is de moeite waard om vol te houden – sommige dingen zijn gewoon doodlopende paden. ✅ Succes komt van selectief doorzetten – en slim stoppen. ✅ Middelmaat is je grootste vijand – focus op wat je écht vooruit helpt. 📌 Laatste oefening:  Schrijf drie dingen op waar je nu moeite mee hebt. Vraag jezelf af: is dit een Dip die ik moet overwinnen, of een doodlopend pad dat ik moet loslaten? 🌿 Wil jij sterker worden in keuzes maken, falen durven omarmen en slim blijven groeien? Wil jij weten hoe je slim keuzes maakt, energie steekt in wat écht telt en middelmatigheid loslaat? The Dip  van Seth Godin  leert je onderscheiden wanneer je moet volhouden en wanneer stoppen juist krachtig is. Leer hoe je beperkende overtuigingen en twijfel vervangt door helderheid, zelfvertrouwen en strategisch denken. Bij Klarvida Coaching  ontdek je praktische tools om uitstelgedrag, twijfel en faalangst te overwinnen en met een sterke mindset en NLP-inzichten te kiezen voor groei en focus. 📩 Boek hier je Gratis kennismaking Lees ook: 👉 [The Mountain Is You – Doorbreek destructieve patronen] 👉 [Start with Why – Waarom motivatie begint bij betekenis] 👉 [Negatieve gedachten loslaten – met zachtheid en kracht]

In een wereld waarin je telefoon vaker je aandacht opeist dan je eigen gedachten, is mentale rust een schaars goed geworden. We multitasken alsof het een Olympische sport is en vullen elk stil moment met notificaties en eindeloze to-do-lijsten. Ik zie dit dagelijks in mijn praktijk in Waregem: mensen die “eigenlijk niets bijzonders hebben”, maar toch doodmoe binnenkomen. Ze voelen zich leeg, prikkelbaar, gespannen en vragen zich af: “Wat is er mis met mij?”  Het antwoord is vaak eenvoudiger én tegelijk dieper dan ze denken: hun systeem is overprikkeld. Goed nieuws: je kunt jezelf trainen om rustiger, meer gefocust en minder gestrest te leven. Met mindfulness, lichaamsbewustzijn en NLP leer je je zenuwstelsel kalmeren en je energie weer opbouwen. In deze blog ontdek je niet alleen waarom  je brein zo snel overbelast raakt, maar ook vijf krachtige mindfulness-hacks die ik zelf gebruik in mijn coachingpraktijk en die je meteen kan toepassen. Waarom raakt ons brein zo snel overbelast? Waarom raakt ons brein zo snel overbelast? Onze hersenen zijn niet ontworpen om non-stop informatie te verwerken. Eeuwenlang leefden we in een omgeving met relatief weinig prikkels: een dorp, een gezin, een werktaak die zich stap voor stap herhaalde. Vandaag worden we overspoeld met duizenden microprikkels per dag: e-mails, pushmeldingen, deadlines, verwachtingen, sociale media. Die continue stroom van prikkels leidt tot: Verhoogd stressniveau:  je zenuwstelsel blijft in alert -stand staan. Concentratieproblemen:  je brein is voortdurend bezig met schakelen. Slaapproblemen:  een hyperactief brein kan moeilijk ontladen. Verminderde creativiteit:  er is geen ruimte meer voor associatief of diep denken. Ik herken het zelf. Als ik te lang blijf meegaan in de maalstroom van moeten en presteren , voel ik het meteen in mijn lichaam: gespannen schouders, een opgejaagd hoofd, minder geduld met mijn kinderen. Dat is voor mij het signaal dat ik weer mag vertragen, terug naar mijn adem en mijn lijf. 👉 Lees ook: 🪫 Begrijp je burn-out en herstel met Klarvida Coaching 🪫 Wat mindfulness écht doet voor je brein Mindfulness wordt soms afgedaan als “een beetje rustig ademen”. Maar in werkelijkheid verandert het letterlijk de bedrading van je brein ( neuroplasticiteit ). Onderzoek toont aan dat regelmatige mindfulness-oefeningen: de amygdala  (je alarmsysteem) kalmeren, de prefrontale cortex  (je focus en beslissingscentrum) versterken, en je default mode network  (piekerstand) minder actief maken. Dat betekent concreet: minder stressreacties, meer veerkracht, en meer mentale energie. 5 Mindfulness-Hacks voor Meer Mentale Rust en Focus Wil je je mentale energie terugwinnen? Probeer deze eenvoudige mindfulness-technieken om rust en focus in je dagelijks leven te brengen. 1. Gebruik je Ademhaling als Anker 🌬️ Je ademhaling is de afstandsbediening van je zenuwstelsel. Het mooie? Je hebt ‘m altijd bij de hand. Door bewust adem te halen, kun je in enkele seconden je stressreactie kalmeren en je aandacht terugbrengen naar het nu. Probeer deze ademhalingsoefening: Adem diep in door je neus gedurende vier seconden. Houd je adem drie seconden vast. Adem langzaam uit door je mond gedurende zes seconden. Herhaal dit vijf keer. Dit activeert je parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Ideaal wanneer je brein overloopt van gedachten. Check ook even mijn blog ' Het belang van je ademhaling' voor meer tips and tricks. 2. Neem Schermvrije Micro-Pauzes 📵 Veel mensen nemen pauzes door te scrollen op hun telefoon, maar dit houdt je brein juist actief. Probeer in plaats daarvan een echte rustpauze: Sluit je ogen en adem bewust in en uit. Luister naar de geluiden om je heen zonder afleiding. Ga vijf minuten naar buiten en voel de frisse lucht op je huid. Zelfs een korte pauze zonder scherm helpt om je mentale energie te herstellen. Als je dit leest op je smartphone... misschien is dit het perfecte moment om je eerste digitale detox -moment in te lassen. 3. Breng je Aandacht naar het Nu 🔄 Mindfulness draait om bewust aanwezig zijn in het moment. Dit kun je oefenen door met volledige aandacht eenvoudige taken uit te voeren: Voel hoe het water over je handen stroomt bij het afwassen. Let op de sensatie van je voeten op de grond als je loopt. Concentreer je op de geuren en smaken tijdens het eten. Door deze bewuste momenten in te bouwen, train je je brein om minder snel afgeleid te raken. 4. Oefen Dankbaarheid en Positieve Reflectie ✨ Negatieve gedachten kunnen je mentale energie uitputten. Door bewust stil te staan bij positieve ervaringen, kun je stress verminderen: Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Denk terug aan een mooi moment van de dag en herbeleef het in gedachten. Deel iets positiefs met een vriend of familielid. Dit helpt om je aandacht te verleggen van stress naar positiviteit en brengt je in een kalmere gemoedstoestand. 5. Doe Eén Ding Tegelijk (Single-Tasking) 🎯 Multitasking lijkt efficiënt, maar in werkelijkheid kost het je brein veel energie om constant te schakelen tussen taken. Dit resulteert in meer stress en minder productiviteit. Probeer bewust één taak tegelijk te doen: Zet je telefoon op stil en focus je volledig op je werk. Sluit onnodige tabbladen als je iets leest of schrijft. Eet zonder afleiding en proef echt je eten. Door je te concentreren op één taak tegelijk, verhoog je niet alleen je productiviteit, maar ervaar je ook meer rust en voldoening. Mijn ervaring als coach In mijn praktijk zie ik dagelijks hoe overprikkeling mensen onderuithaalt. Ze noemen het “stress”, maar vaak is het een chronisch opgejaagd zenuwstelsel dat nooit echt kan landen. Sommigen herkennen zich in de klassieke burn-outsignalen. Anderen voelen zich “gewoon wat futloos”, maar na een paar sessies ontdekken ze hoe diep hun lichaam eigenlijk op de rem stond. De mooiste momenten zijn die waarop iemand voor het eerst in maanden zegt: “Ik voel me rustig. Echt rustig.”  Dan weet ik: dit is geen luxe, dit is levensnoodzakelijk. 👉 Ontdek hoe coaching op maat  je kan helpen om patronen van stress en overprikkeling te doorbreken. Geef Je Brein de Rust die het Verdient Mentale uitputting en overprikkeling zijn een realiteit in onze moderne wereld, maar je kunt actie ondernemen om je energie terug te winnen. Door mindfulness toe te passen en bewuste pauzes in te lassen, kun je je brein de rust geven die het nodig heeft. Wil je vandaag nog starten? Kies één van de bovenstaande mindfulness-technieken en neem een paar minuten voor jezelf. Je zult merken dat kleine aanpassingen een groot verschil maken in hoe je je voelt! Klaar om jouw mentale energie te herstellen? Plan je gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe Klarvida Coaching je kan helpen om rust, focus en veerkracht terug te brengen in je leven.

Heb je het gevoel dat er méér in je zit, maar dat je jezelf steeds weer saboteert? Dat er dromen op je liggen te wachten, maar dat je hoofd ze meteen afschiet met: “Wie denk je wel dat je bent?” Dan is dit blog voor jou. In You Are a Badass combineert Jen Sincero rauwe eerlijkheid met humor en nuchtere spiritualiteit. Ze houdt je een spiegel voor die soms confronterend is, maar altijd bevrijdend. En eerlijk? Veel van wat zij schrijft herken ik ook in mijn coachingspraktijk. Mensen die diep vanbinnen voelen dat ze meer kunnen, maar vastzitten in oude overtuigingen en patronen. Laten we samen duiken in de inzichten die je helpen je innerlijke badass wakker te maken. De grote saboteur? JijZelf De grootste reden waarom je dromen onbereikbaar lijken? Jijzelf. Of beter gezegd: de stem in je hoofd die zegt dat je het niet kan, dat het niet voor jou is weggelegd, dat het te laat is. "Wie denk je wel dat je bent?" "Je hebt het al eens geprobeerd en faalde." "Wat zullen anderen denken?" Dit zijn geen feiten, maar herhalingen van oude scripts. Scripts die je ooit meekreeg van ouders, leraren of de maatschappij. In zelfvertrouwen coaching  leer ik mensen deze innerlijke criticus niet langer als waarheid te zien, maar als een stem die je mag uitdagen en herschrijven. Oefening: Schrijf drie beperkende gedachten op die je regelmatig hoort. Daag ze uit: Zijn ze waar? Van wie heb je ze overgenomen? Wat zou een liefdevolle mentor hierover zeggen? Mindset als motor Jouw gedachten creëren jouw gewoonten, en gewoonten creëren jouw identiteit. Denk je telkens dat je “niet goed genoeg” bent, dan ga je gedrag vertonen dat dit bevestigt. Maar het omgekeerde is ook waar: herprogrammeer je overtuigingen, en je gedrag volgt. Voorbeeld: “Ik ben nog aan het leren” i.p.v. “Ik kan dit niet.” “Ik ben waardevol” i.p.v. “Ik moet mezelf bewijzen.” “Ik mag overvloed ontvangen” i.p.v. “Geld is altijd moeilijk.” Lees ook: 🧠 De verborgen kracht van je gedachten: Wat je onderbewustzijn écht met je doet 🧠 Stop met wachten, begin met doen! Wachten op motivatie is als wachten op mooi weer om te gaan sporten. Sincero maakt korte metten met excuses: actie  is wat beweging creëert – ook in je hoofd. Begin met 5 minuten. Doe het imperfect. Houd jezelf verantwoordelijk (deel je doel met iemand). Beloon jezelf voor de kleinste stap. Oefening: Wat kun jij vandaag doen dat je dichter bij je droom brengt? Eén mail sturen? Eén aanvraag doen? Eén pagina schrijven? Zet een timer en begin. Geld en Mindset Sincero is onverbiddelijk: jouw innerlijke script over geld bepaalt hoe overvloed je leven binnenkomt. Veel mensen hebben van huis uit overtuigingen als “geld is vies” of “je moet keihard werken voor elke euro”. Maar geld is energie. Het kan stromen, als jij jezelf toestaat dat het mag stromen. Dit raakt ook aan thema’s die ik begeleid in persoonlijke groei coaching : oude overtuigingen herkennen en vervangen door helpende gedachten. Oefening: Observeer hoe je praat over geld. Zou je willen dat geld jou zo behandelt als jij over geld praat?   Zelfliefde en grenzen Je hoeft niet wachten tot je dunner, succesvoller of rustiger bent om jezelf graag te zien. Jij bent al meer dan genoeg – nu al. Zelfliefde is niet egoïstisch, het is de basis voor alles. Zeg nee zonder schuldgevoel. Stop met jezelf vergelijken. Geef jezelf complimenten – hardop. Wees mild bij fouten: groei is geen rechte lijn. Lees ook: 💞 Zelfliefde ontwikkelen in 4 stappen: zo leer je houden van jezelf 💗 Durf groot te dromen Veel mensen saboteren hun dromen nog voor ze begonnen zijn. Omdat ze denken dat ze ‘te groot’ dromen. Maar volgens Sincero is dat net de bedoeling: als het je niet een beetje bang maakt, is het niet groots genoeg. Laat jezelf fantaseren. Visualiseer jouw ideale leven in detail. Gebruik je verbeelding als een trainingsveld voor je brein. Omring je et mensen die je dromen ondersteunen. Van badass-inzicht naar badass-actie Je bent een badass, zelfs als je dat nog niet gelooft. Door dagelijks actie te nemen, affirmaties te gebruiken, je mind te trainen en je hart te volgen, bouw je niet alleen zelfvertrouwen op, maar ook momentum. Kleine acties = grote impact Herhaal nieuwe overtuigingen tot ze vanzelf gaan Neem pauze, maar geef niet op Durf hulp te vragen 📌 Oefening: Kies een ‘badass act’ voor deze week – iets dat buiten je comfortzone ligt. Doe het. Reflecteer. Vier het. Je hebt geen toestemming nodig om groots te leven Jen Sincero zegt het luid en duidelijk: Stop met jezelf klein houden.  Het leven wacht niet. Jij mag jezelf kiezen, nu. Alles wat je zoekt – kracht, rust, vrijheid – zit al in jou. Het enige wat je hoeft te doen, is het activeren. Klaar om jouw innerlijke badass wakker te maken? Bij Klarvida Coaching help ik je beperkende overtuigingen los te laten, excuses achter je te laten en vol vertrouwen groots te dromen. Als mindset coach en zelfvertrouwen coach begeleid ik je zonder oordeel en zonder wachttijd, met praktische NLP coaching en concrete stappen die direct toepasbaar zijn. Kies voor meer zelfvertrouwen, innerlijke rust en persoonlijke groei. 📩 Boek hier je Gratis kennismaking Lees ook: 👉 [De kracht van je gedachten: hoe je je onderbewustzijn herprogrammeert] 👉 [The War of Art: Versla innerlijke weerstand en uitstelgedrag] 👉 [Zelfliefde ontwikkelen in 4 stappen]