💭 Wat je over jezelf denkt, is vaak het script van iemand anders - Herschrijf je beperkende overtuigingen in 5 stappen 💭
- Hicham El Sghiar
- 10 aug
- 5 minuten om te lezen
Veel van wat je over jezelf gelooft, is niet van jou, maar gevormd door je omgeving en verleden. Deze blog legt uit hoe overtuigingen ontstaan, hoe ze je gedrag sturen en hoe je ze kunt herschrijven via NLP, mindfulness en innerlijk kindwerk. Met praktische oefeningen leer je oude scripts herkennen, doorbreken en vervangen door gedachten die meer vrijheid, zelfliefde en innerlijke rust geven.
Hoe overtuigingen ontstaan, hoe ze je sturen, en hoe je ze kunt herschrijven
In deze blog ontdek je hoe jouw diepste zelfbeeld vaak niet van jou komt maar gevormd is door je omgeving, je verleden en je ervaringen. Je leert hoe beperkende overtuigingen ontstaan, hoe ze zich in je brein vastzetten, en hoe je met technieken zoals NLP, mindfulness en zelfreflectie jouw mentale script kunt herschrijven naar meer vrijheid, zelfliefde en innerlijke rust.
Je overtuigingen: geen feiten, maar ingeprente verhalen
Iedereen heeft gedachten over zichzelf. “Ben ik goed genoeg?”“Ben ik te veel?”“Ben ik slim, sterk, waardevol?”
Maar waar komen die gedachten vandaan? En zijn ze wel van jou?
Vaak niet. Veel van wat jij vandaag over jezelf denkt “ik ben te gevoelig”, “ik moet sterk zijn”, “ik mag geen fouten maken” is geen bewuste keuze geweest. Het zijn scripts die je van jongs af aan meekreeg. Niet letterlijk, maar door de manier waarop mensen op jou reageerden, door wat werd gezegd én wat niet werd gezegd, door welke gevoelens welkom waren, en welke niet.
Kinderen zijn kwetsbaar én intelligent, ze lezen tussen de regels. Ze voelen wanneer liefde voorwaardelijk is, wanneer zwakte wordt afgekeurd, wanneer boosheid ‘niet mag’. En dus passen ze zich aan. Ze internaliseren: "Als ik dit doe, word ik afgewezen. Als ik dat doe, ben ik oké."
Die oude conclusies worden overtuigingen en die overtuigingen worden je waarheid.
Hoe je brein overtuigingen opslaat
Je hersenen zijn constant op zoek naar betekenis. Ze proberen verbanden te leggen tussen wat je meemaakt en wat je moet onthouden om te ‘overleven’ in je omgeving.
Bij elke pijnlijke of intense ervaring worden bepaalde verbindingen in je brein sterker. Dit gebeurt vooral in het limbisch systeem:
Amygdala: koppelt emotionele betekenis aan ervaringen (“Gevaar!”)
Hippocampus: slaat contextuele herinneringen op (“Waar en wanneer gebeurde het?”)
Prefrontale cortex: bepaalt hoe je er betekenis aan geeft (“Wat zegt dit over mij?”)
Als kind heb je nog niet de rationele capaciteit om te begrijpen dat je niet de oorzaak bent van afwijzing of onveiligheid. Je maakt dus conclusies als:
“Ik ben niet belangrijk”
“Ik ben lastig”
“Ik moet sterk zijn, anders red ik het niet”
Die overtuigingen worden later automatische denkpatronen die je gedrag, gevoelens en zelfbeeld bepalen.
NLP: je mentale script herschrijven
Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) is een krachtige methode om die oude mentale scripts te herkennen en te herprogrammeren. Je leert de taal van je onderbewuste begrijpen én beïnvloeden.
Hoe werkt dat?
Elke overtuiging bestaat uit taal, beelden en emoties. NLP helpt je deze bewust te maken en aan te passen.
Voorbeelden van NLP-oefeningen:
Herkaderen: Herken een negatieve gedachte (“Ik ben niet goed genoeg”) en geef er bewust een nieuwe betekenis aan (“Ik leer nog steeds. Groei is waardevol.”)
Submodaliteiten veranderen: Zie de stem van je innerlijke criticus als een tekenfilmfiguur met een heliumstem. Klinkt ineens een stuk minder waar.
Ankeren van kracht: Herinner je een moment waarop je je sterk voelde. Voel dat opnieuw, en koppel het aan een fysiek anker (vb. je duim en wijsvinger samenbrengen).
Toekomstvisualisatie: Beeld je een toekomstige situatie in waarin je je gedragen hebt vanuit zelfvertrouwen, rust en authenticiteit. Laat dat beeld groter, helderder en krachtiger worden.
Met NLP neem je regie over je denken in plaats van gestuurd te worden door oude scripts.
Mindfulness: je gedachten zijn niet wie jij bent
Mindfulness leert je om op te merken wat er in je hoofd gebeurt, zonder er automatisch in mee te gaan. Je leert een nieuwe houding aan: Niet oordelen, maar observeren, niet controleren, maar toelaten en niet vechten, maar herkennen.
Door te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen, ontstaat er ruimte tussen jou en je gedachten. En dan merk je: "Dit is maar een gedachte. Dit is niet de waarheid."
Eenvoudige mindfulness-oefeningen:
Gedachten noteren: Schrijf gedurende 5 minuten alles op wat in je opkomt, zonder filter. Bekijk het daarna: hoeveel ervan zijn oordelen? Hoeveel zijn herhalingen?
Labelen van gedachten: Denk “Ahaaa, daar is die angst-gedachte weer.” Door te benoemen wat je denkt, creëer je afstand.
Ademruimte nemen: Stop even. Voel je voeten op de grond, adem diep in en uit en kijk rond: Je bent in het nu, niet in je oude verhaal.
Innerlijk kindwerk: terug naar de bron
Sommige overtuigingen zijn zó oud, zó diepgeworteld, dat ze zich verstoppen achter volwassen gedrag. Je hebt geleerd je aan te passen, te zorgen, te presteren. Maar daarachter leeft nog steeds het kind dat op een dag leerde: “Ik moet anders zijn om liefde te verdienen.”
Innerlijk kindwerk is het proces waarin je leert luisteren naar dat jonge deel in jou. Niet om het te fixen, maar om het eindelijk te erkennen. Want wat het mist, is geen uitleg, maar aanwezigheid.
Hoe begin je eraan?
Stel je voor dat je jezelf ziet als kind. Wat zou je nu tegen hem/haar zeggen?
Schrijf een brief aan dat kind. Wat heeft het nodig?
Geef jezelf vandaag iets wat je toen niet kreeg: rust, toestemming, warmte.
Wanneer je dat kind in jou serieus neemt, smelten veel ‘volwassen’ overtuigingen als sneeuw voor de zon.
Neuroplasticiteit: je mag herschrijven wat je geleerd kreeg
Het goede nieuws: je brein is veranderbaar. Overtuigingen zijn paden in je hersenen en paden die je niet meer bewandelt, groeien dicht. Nieuwe paden kun je aanleggen, versterken en integreren.
Hoe vaker je denkt “Ik ben veilig”, hoe sterker dat pad wordt.
Hoe vaker je jezelf geruststelt in plaats van afwijst, hoe meer je hersenen veiligheid als default instellen.
5 technieken om beperkende overtuigingen te doorbreken
Herken de bron: Waar heb je dit over jezelf geleerd? Van wie? Is het nog waar?
Maak het zichtbaar: Schrijf het uit. Zeg het luidop. Besef: “Dit heb ik ooit aangenomen. Ik mag nu iets anders kiezen.”
Werk met coaching of therapie: laat je begeleiden om oude patronen echt te herschrijven.
Oefen dagelijks nieuwe gedachten: “Ik mag zacht zijn”, “Ik hoef niet perfect te zijn”, “Ik ben goed genoeg”.
Kies je omgeving bewust: Mensen die jouw nieuwe zelfbeeld ondersteunen versterken je innerlijke verandering.
Jij mag je script herschrijven
Je bent niet je verleden, je bent niet de stem van die ouder, leerkracht of oude angst. Je bent geen zwakte, geen tekort en ook geen projectie.
Je bent bewustzijn en in dat bewustzijn mag je elke dag opnieuw kiezen: Wat wil ik geloven? Wat dient mij nog... en wat laat ik los?
Het vraagt moed, maar vooral: mildheid. Je hoeft je oude verhaal niet te bevechten.
Je hoeft het alleen te herkennen en dan kiezen voor iets nieuws.
🌱 Wil jij jouw mentale script herschrijven?
Bij Klarvida Coaching help ik je met NLP, mindfulness en innerlijk kindwerk om oude overtuigingen los te laten en een krachtiger, rustiger zelfbeeld op te bouwen. Zonder oordeel, zonder haast en zonder wachtlijst.
📩 Boek hier je gratis kennismakingsgesprek
Comments