🌪️ De impact van overprikkeling op je mentale energie en hoe je met mindfulness je rust terugvindt 🌪️
- Hicham El Sghiar
- 16 sep
- 4 minuten om te lezen
In een wereld waarin je telefoon vaker je aandacht opeist dan je eigen gedachten, is mentale rust een schaars goed geworden. We multitasken alsof het een Olympische sport is en vullen elk stil moment met notificaties en eindeloze to-do-lijsten.
Ik zie dit dagelijks in mijn praktijk in Waregem: mensen die “eigenlijk niets bijzonders hebben”, maar toch doodmoe binnenkomen. Ze voelen zich leeg, prikkelbaar, gespannen en vragen zich af: “Wat is er mis met mij?” Het antwoord is vaak eenvoudiger én tegelijk dieper dan ze denken: hun systeem is overprikkeld.
Goed nieuws: je kunt jezelf trainen om rustiger, meer gefocust en minder gestrest te leven. Met mindfulness, lichaamsbewustzijn en NLP leer je je zenuwstelsel kalmeren en je energie weer opbouwen. In deze blog ontdek je niet alleen waarom je brein zo snel overbelast raakt, maar ook vijf krachtige mindfulness-hacks die ik zelf gebruik in mijn coachingpraktijk en die je meteen kan toepassen.
Waarom raakt ons brein zo snel overbelast?
Waarom raakt ons brein zo snel overbelast?
Onze hersenen zijn niet ontworpen om non-stop informatie te verwerken. Eeuwenlang leefden we in een omgeving met relatief weinig prikkels: een dorp, een gezin, een werktaak die zich stap voor stap herhaalde. Vandaag worden we overspoeld met duizenden microprikkels per dag: e-mails, pushmeldingen, deadlines, verwachtingen, sociale media.
Die continue stroom van prikkels leidt tot:
Verhoogd stressniveau: je zenuwstelsel blijft in alert-stand staan.
Concentratieproblemen: je brein is voortdurend bezig met schakelen.
Slaapproblemen: een hyperactief brein kan moeilijk ontladen.
Verminderde creativiteit: er is geen ruimte meer voor associatief of diep denken.
Ik herken het zelf. Als ik te lang blijf meegaan in de maalstroom van moeten en presteren, voel ik het meteen in mijn lichaam: gespannen schouders, een opgejaagd hoofd, minder geduld met mijn kinderen. Dat is voor mij het signaal dat ik weer mag vertragen, terug naar mijn adem en mijn lijf.
Wat mindfulness écht doet voor je brein
Mindfulness wordt soms afgedaan als “een beetje rustig ademen”. Maar in werkelijkheid verandert het letterlijk de bedrading van je brein (neuroplasticiteit).
Onderzoek toont aan dat regelmatige mindfulness-oefeningen:
de amygdala (je alarmsysteem) kalmeren,
de prefrontale cortex (je focus en beslissingscentrum) versterken,
en je default mode network (piekerstand) minder actief maken.
Dat betekent concreet: minder stressreacties, meer veerkracht, en meer mentale energie.
5 Mindfulness-Hacks voor Meer Mentale Rust en Focus
Wil je je mentale energie terugwinnen? Probeer deze eenvoudige mindfulness-technieken om rust en focus in je dagelijks leven te brengen.
1. Gebruik je Ademhaling als Anker 🌬️
Je ademhaling is de afstandsbediening van je zenuwstelsel. Het mooie? Je hebt ‘m altijd bij de hand. Door bewust adem te halen, kun je in enkele seconden je stressreactie kalmeren en je aandacht terugbrengen naar het nu.
Probeer deze ademhalingsoefening:
Adem diep in door je neus gedurende vier seconden.
Houd je adem drie seconden vast.
Adem langzaam uit door je mond gedurende zes seconden.
Herhaal dit vijf keer.
Dit activeert je parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Ideaal wanneer je brein overloopt van gedachten. Check ook even mijn blog 'Het belang van je ademhaling' voor meer tips and tricks.
2. Neem Schermvrije Micro-Pauzes 📵
Veel mensen nemen pauzes door te scrollen op hun telefoon, maar dit houdt je brein juist actief. Probeer in plaats daarvan een echte rustpauze:
Sluit je ogen en adem bewust in en uit.
Luister naar de geluiden om je heen zonder afleiding.
Ga vijf minuten naar buiten en voel de frisse lucht op je huid.
Zelfs een korte pauze zonder scherm helpt om je mentale energie te herstellen. Als je dit leest op je smartphone... misschien is dit het perfecte moment om je eerste digitale detox-moment in te lassen.
3. Breng je Aandacht naar het Nu 🔄
Mindfulness draait om bewust aanwezig zijn in het moment. Dit kun je oefenen door met volledige aandacht eenvoudige taken uit te voeren:
Voel hoe het water over je handen stroomt bij het afwassen.
Let op de sensatie van je voeten op de grond als je loopt.
Concentreer je op de geuren en smaken tijdens het eten.
Door deze bewuste momenten in te bouwen, train je je brein om minder snel afgeleid te raken.
4. Oefen Dankbaarheid en Positieve Reflectie ✨
Negatieve gedachten kunnen je mentale energie uitputten. Door bewust stil te staan bij positieve ervaringen, kun je stress verminderen:
Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent.
Denk terug aan een mooi moment van de dag en herbeleef het in gedachten.
Deel iets positiefs met een vriend of familielid.
Dit helpt om je aandacht te verleggen van stress naar positiviteit en brengt je in een kalmere gemoedstoestand.
5. Doe Eén Ding Tegelijk (Single-Tasking) 🎯
Multitasking lijkt efficiënt, maar in werkelijkheid kost het je brein veel energie om constant te schakelen tussen taken. Dit resulteert in meer stress en minder productiviteit. Probeer bewust één taak tegelijk te doen:
Zet je telefoon op stil en focus je volledig op je werk.
Sluit onnodige tabbladen als je iets leest of schrijft.
Eet zonder afleiding en proef echt je eten.
Door je te concentreren op één taak tegelijk, verhoog je niet alleen je productiviteit, maar ervaar je ook meer rust en voldoening.
Mijn ervaring als coach
In mijn praktijk zie ik dagelijks hoe overprikkeling mensen onderuithaalt. Ze noemen het “stress”, maar vaak is het een chronisch opgejaagd zenuwstelsel dat nooit echt kan landen.
Sommigen herkennen zich in de klassieke burn-outsignalen. Anderen voelen zich “gewoon wat futloos”, maar na een paar sessies ontdekken ze hoe diep hun lichaam eigenlijk op de rem stond.
De mooiste momenten zijn die waarop iemand voor het eerst in maanden zegt: “Ik voel me rustig. Echt rustig.” Dan weet ik: dit is geen luxe, dit is levensnoodzakelijk.
👉 Ontdek hoe coaching op maat je kan helpen om patronen van stress en overprikkeling te doorbreken.
Geef Je Brein de Rust die het Verdient
Mentale uitputting en overprikkeling zijn een realiteit in onze moderne wereld, maar je kunt actie ondernemen om je energie terug te winnen. Door mindfulness toe te passen en bewuste pauzes in te lassen, kun je je brein de rust geven die het nodig heeft.
Wil je vandaag nog starten? Kies één van de bovenstaande mindfulness-technieken en neem een paar minuten voor jezelf. Je zult merken dat kleine aanpassingen een groot verschil maken in hoe je je voelt!
Klaar om jouw mentale energie te herstellen?
Plan je gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe Klarvida Coaching je kan helpen om rust, focus en veerkracht terug te brengen in je leven.
Opmerkingen