💫 Comment reprogrammer vos associations: diriger consciemment la douleur et le plaisir 🌟

Hicham El Sghiar
26 avr.
4 min de lecture

Dans ce blog, vous découvrirez comment reprogrammer et diriger consciemment vos associations ou réactions automatiques à la douleur et au plaisir. En créant des associations conscientes, vous reprenez le contrôle sur la procrastination, les croyances négatives et les blocages mentaux. Une approche rafraîchissante du travail de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) et du mindset qui vous aidera à retrouver plus de direction et de liberté.

Imaginez : votre réveil sonne à 6h30. Vous avez deux choix.Option une : vous associez ce moment à une pure torture, une interruption brutale de votre rêve où vous parveniez enfin à faire un backflip parfait.Option deux : vous l'associez à un nouveau départ, une opportunité de poursuivre vos objectifs et d'accueillir une journée pleine de possibilités.Le choix que vous faites déterminera ce que vous ressentez et comment vous agissez.

Bienvenue dans le monde des associations.Notre cerveau fonctionne comme un vieux code de programmation ancestral : tout ce que nous expérimentons est automatiquement étiqueté comme « douleur » ou « plaisir », et cela influence en grande partie nos choix.Le problème ? Nous le faisons souvent de manière inconsciente, sur la base d'habitudes et de croyances dépassées. La bonne nouvelle ? Nous pouvons reprogrammer ces associations.

5 conseils pour revoir la douleur et le plaisir

Comment vos associations dirigent votre vie 🧠

Notre cerveau est programmé pour éviter la douleur et rechercher le plaisir. Cela était utile à l'époque préhistorique, quand il valait mieux ne pas faire de câlin aux ours et chérir les sources d'eau comme de l'or liquide. Mais dans le monde moderne, cet instinct primitif peut parfois devenir un obstacle.

Pourquoi procrastinez-vous sur des tâches importantes ? Pourquoi restez-vous coincé dans des relations ou des emplois qui ne vous conviennent pas ? Pourquoi la salle de sport vous semble-t-elle un lieu à éviter plutôt qu'à fréquenter ?La réponse : vous associez certaines activités à la douleur (effort, rejet, échec) et d'autres au plaisir (facilité, confort, récompense). Mais que se passerait-il si vous pouviez inverser cela ?

Il est temps de reprogrammer votre câblage mental.

5 moyens astucieux pour reprogrammer vos associations et diriger consciemment douleur et plaisir 🛠️

#1 – Analysez vos réactions 🔍

La première étape du changement est la prise de conscience. Prenez un carnet (ou votre téléphone, sans jugement 😄) et notez les activités que vous associez à la douleur ou au plaisir.

Résistez-vous à l'idée de vous lever tôt ? Pourquoi exactement ?
Avez-vous du mal à avoir des conversations difficiles ? Quelle peur est en jeu ?
Repoussez-vous certains projets ? Qu'est-ce qui les rend si décourageants ?

En identifiant vos déclencheurs, vous comprenez quelles croyances dirigent vos comportements. C’est le « mode débogage » de votre cerveau : analyser d'abord, reprogrammer ensuite.

#2 – Redéfinissez vos schémas de douleur et de plaisir ✍️

Et si vous appreniez à voir l'inconfort comme un signe de croissance au lieu d'une raison de fuir ?La plupart des avancées de la vie viennent de l'inconfort : un enfant apprend à marcher en tombant, un musicien progresse en ratant des notes, un entrepreneur réussit après de nombreux échecs.

Essayez ceci :

Associez la douleur à la procrastination (« Si je ne fais pas cette tâche maintenant, ce sera encore plus stressant plus tard. »).
Associez le plaisir à l'action (« Si je commence maintenant, je me sentirai fier et productif. »).

Cela paraît simple, mais pratiqué régulièrement, cela transforme radicalement vos comportements.

"Ce que nous associons au plaisir et à la douleur détermine notre destin." – Tony Robbins

#3 – Rendez les défis amusants 🎢 🤗

Beaucoup voient les tâches difficiles comme une torture. Mais si vous les transformiez en jeu?

Terminez une tâche compliquée en vous chronométrant pour battre votre record.
Cherchez une activité sportive qui vous amuse plutôt que de souffrir sur un tapis de course.
Peur de parler en public ? Souvenez-vous que la plupart des gens décrochent mentalement après cinq minutes ! (Ils pensent à leur liste de courses.)

Associer plaisir et défis abaisse votre seuil de résistance mentale.

#4 – Utilisez des affirmations positives 🗣️

Votre cerveau croit ce que vous lui répétez souvent. Si vous vous dites sans cesse « Je ne suis pas assez bon », votre subconscient le prendra pour une vérité.

Mettez à jour votre "logiciel intérieur" :

"Chaque défi me rend plus fort."
"J'accueille la croissance et l'apprentissage."
"Je choisis d'agir, même si cela me fait peur."

Utilisez ces affirmations quotidiennement pour remodeler votre image de vous-même.

#5 – Reprenez le contrôle sur vos réactions 🎛️

Entre le stimulus et la réponse, il existe un espace.Dans cet espace réside votre pouvoir de choisir.

Face à une critique, choisissez d'en faire un levier de progression.
Face à la mauvaise humeur d'autrui, choisissez d'apporter lumière et positivité.
Après un échec, voyez-le comme une leçon précieuse plutôt que comme une défaite.

Chaque choix conscient modifie votre expérience du monde.

Reprendre le contrôle de vos associations 🎬

Douleur et plaisir influencent vos comportements, mais vous avez le pouvoir de décider comment y répondre.En examinant vos réactions, en reprogrammant vos croyances et en liant les défis à la croissance et au plaisir, vous reprenez les rênes de votre vie.

La question n'est pas de savoir si vous serez déclenché par la douleur ou le plaisir. La vraie question est : que choisirez-vous d'en faire ?

Utilisez-les à votre avantage, et votre vie changera profondément.